食物“紅綠燈”表，不知道怎么吃的看過(guò)來(lái)！

原標(biāo)題：食物“紅綠燈”表，不知道怎么吃的看過(guò)來(lái)！

紅燈停，綠燈行

黃燈亮了等一等

這是大家知道的交通常識(shí)

那么，如果把食物也分成紅黃綠燈

會(huì)出現(xiàn)怎樣的結(jié)果呢

一起來(lái)瞧瞧

1

綠燈

綠燈是什么？提醒我們瘦肉每天都應(yīng)該保證有，因?yàn)樗�提供�?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚(yú)和海產(chǎn)品在提供優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，脂肪酸是不飽和的，對(duì)維護(hù)心血管是有好處的。

雞蛋為什么要去蛋黃，因?yàn)楸旧淼包S也是非常有營(yíng)養(yǎng)的，就是因?yàn)榈包S膽固醇含量太高了，所以不把它放在綠燈里，就是怕大家說(shuō)綠燈那可以多吃，一天吃三四個(gè)雞蛋沒(méi)問(wèn)題，實(shí)際上雞蛋一天一到兩個(gè)全蛋就可以，不要過(guò)多。

蛋清過(guò)多沒(méi)事，因?yàn)榈扒暹^(guò)多了就是蛋白質(zhì)，但是蛋黃過(guò)多了膽固醇過(guò)高，可能就會(huì)引起血脂高，會(huì)引起肥胖。對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育的學(xué)生人群來(lái)說(shuō)，如果你體重現(xiàn)在不是超重，那普通的就可以。豆制品、蔬菜等，每頓正餐當(dāng)中，中餐和晚餐都應(yīng)該有綠葉蔬菜。

2

黃燈

黃燈，就是應(yīng)限量。谷類(lèi)，主食我們每天要吃，不吃肯定不飽，但不能靠主食填飽肚子，就是說(shuō)少吃菜，少吃肉，然后吃三四兩、四五兩、半斤那么吃，或者從某種意義上來(lái)說(shuō)如果是吃面的話(huà)，主食種類(lèi)多，吃面的時(shí)候菜相對(duì)少，尤其是像炸醬面，但是如果真選擇這個(gè)的時(shí)候，菜可能就會(huì)多，黃瓜、豆芽這些菜就會(huì)多，使?fàn)I養(yǎng)全面。

薯類(lèi)，有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是要限量，吃多了之后很容易出問(wèn)題的。蛋黃，全蛋白高蛋黃的，還有香蕉、西瓜、柑橘，這些水果是黃燈，可以吃，一天水果不應(yīng)該吃超過(guò)三次，一到三次都可以，一份是120克，或者我們說(shuō)一天當(dāng)中水果不超過(guò)三種，可以在三個(gè)時(shí)間段吃，當(dāng)然一次吃也可以。

3

紅色

紅燈是什么，這個(gè)是要提醒大家的，因?yàn)榧t燈食品往往是大家最?lèi)?ài)吃的。像肥肉，因?yàn)楹�脂肪高，所以很香。油炸的食品，比如炸雞爪。奶油食品，含奶油的冷飲。果仁、糖果、含糖飲料、甜點(diǎn)、肯德基、麥當(dāng)勞、膨化食品、薯片薯?xiàng)l這些，我們最好不要吃。

沒(méi)有絕對(duì)意義上的不能吃，但是希望大家要減少吃的次數(shù)、頻次，減少吃的量。因?yàn)槲覀儥C(jī)體沒(méi)有那么脆弱，你要偶爾吃，為了滿(mǎn)足一下口感可以，但是長(zhǎng)期吃對(duì)機(jī)體就會(huì)不健康，首先它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，而且對(duì)健康還有傷害。