【6招拯救不開心】疫情之下如何安撫我們不快的心情?

原標(biāo)題：【6招拯救不開心】疫情之下如何安撫我們不快的心情?

新型冠狀病毒就如外星人突然來襲，迫使人們進(jìn)入 應(yīng)激狀態(tài)，輕者出現(xiàn)肌肉緊繃、血壓升高、心率加快、頭疼、胃部不適等軀體反應(yīng)；嚴(yán)重的產(chǎn)生恐懼、焦慮、抑郁、失眠、憤怒等情緒變化。這些情緒變化對(duì)有些人而言只是短暫的現(xiàn)象，但也有另外一些人則越陷越深，以至于惶惶不可終日。

大家經(jīng)歷著相似的事情

反應(yīng)卻如此不同

這是為什么呢？

疫情引發(fā)情緒反應(yīng)

應(yīng)激反應(yīng)不僅源于疫情發(fā)展

也源于我們對(duì)疫情的看法

可以用心理學(xué)中的 情緒ABC理論來解讀

專家解讀：

ABC理論認(rèn)為，人對(duì)應(yīng)激事件所產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)（C），不是由于這個(gè)事件（A）本身而是由于經(jīng)歷事件的人對(duì)事件所產(chǎn)生的認(rèn)知和評(píng)價(jià)（B）造成的。

會(huì)讓我們合理看待疫情，在短時(shí)的恐慌后，會(huì)回歸理性， 采取措施積極應(yīng)對(duì)。比如我們相信政府的防控和救治措施逐步到位，認(rèn)為新冠肺炎可防可控，并配合社區(qū)/單位的管理、做好個(gè)人防護(hù)，那我們就不會(huì)恐慌，也能安心宅在家里，甚至還有可能借機(jī)完成一些因?yàn)橹�前沒時(shí)間不能實(shí)現(xiàn)的愿望，比如在家學(xué)習(xí)新技能。

會(huì)讓我們產(chǎn)生超出正常應(yīng)激反應(yīng)的情緒表現(xiàn)，從而導(dǎo)致較長時(shí)間或者更高強(qiáng)度的焦慮、恐慌、疑病、失控感、抑郁或者憤怒，甚至一直處于這種負(fù)面情緒難以自拔。

六招應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒

正確認(rèn)識(shí)自己的情緒反應(yīng)

找對(duì)渠道適當(dāng)接收疫情信息

保持和親友的有效溝通

維持規(guī)律的生活節(jié)奏

學(xué)習(xí)一些疏導(dǎo)情緒的小方法

尋求專業(yè)人士的幫助

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