及早戒煙健康活多三年

　　▲眾所周知，吸煙是許多疾病的患病危險因素。 ●不管年齡多大，即使60歲了，只要戒煙，就可能為自己爭取3年以上的健康生命年數(shù)。 ●五類人群需要及早戒煙，包括想要孩子的夫婦、準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸、心腦血管疾病患者、呼吸系統(tǒng)疾病患者和患者。

　　5月31日是“世界無煙日”。日前，由中國疾病預(yù)防控制中心健康教育中心主辦，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院、廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院等協(xié)辦的以“戒煙一小時,健康億人行”為主題的系列活動在北京、上海、廣州等十余個城市陸續(xù)開展，有關(guān)專家出席坐診，與戒煙志愿者面對面，傳授科學(xué)戒煙“秘笈”。記者從活動中了解到,吸煙多年的煙民如果僅憑個人意志戒煙，只有3%的人能保持一年以上的戒煙成功率。但是，如果接受正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)和治療，可以使戒煙的成功率至少翻一番。

　　戒煙15年 健康可恢復(fù)正常

　　吸煙有害健康已是不爭的事實，世界衛(wèi)生組織發(fā)出警告，在吸煙者當(dāng)中，大約有一半人最終將死于吸煙所導(dǎo)致的疾病。中國約有3.5億煙民，每年死于煙草相關(guān)疾病的人數(shù)為100萬，超過因艾滋病、結(jié)核、交通事故以及自殺死亡人數(shù)的總和。如果目前吸煙狀況得不到有效控制，與此相關(guān)的死亡2025年將增至200萬人，2050年將升至300萬人，從現(xiàn)在到2050年將有1億中國人死于與煙草有關(guān)的疾病，其中一半將在中年(35～60歲)死亡，即損失20～25年的壽命。而遭受被動吸煙危害的人數(shù)更是高達(dá)5.4億，其中15歲以下的兒童為1.8億。

　　“煙草幾乎可以損害人體的所有器官，諸如心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺和皮膚等。吸煙量越大、煙齡越長和開始吸煙的年齡越早，患吸煙相關(guān)性疾病和死亡的風(fēng)險就越大。”廣州醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院廣州呼吸疾病研究所副所長陳榮昌表示：“什么時間開始戒煙都不算晚，戒煙15年后，身體部分健康指標(biāo)可以恢復(fù)到健康人的水平;不管年齡多大，即使60歲了，只要戒煙，就可能為自己爭取3年以上的健康生命年數(shù)。”

　　三管齊下 戒煙成功率高

　　據(jù)統(tǒng)計，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復(fù)吸的成功率僅有3%。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實，大多數(shù)煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于其意志力不夠堅強。“戒煙僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助，接受正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)和治療，通過聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大降低復(fù)吸率。”陳榮昌表示。

　　研究表明，戒煙成功的病例中，大約有70%要歸功于醫(yī)生的幫助。“一般通過綜合治療，可以讓戒煙成功率至少翻一番。”

　　巧用食物幫助戒煙：

　　陳榮昌推薦了幾款具有清熱、祛痰、潤肺作用的食品，對于吸煙帶來的一些不適癥狀十分有針對性：

　　銀耳：具有潤肺化痰、養(yǎng)陰生津的作用。做菜肴或燉煮食用，可治療陰虛肺燥、干咳無痰或痰多黏稠、咽干口渴等癥，與百合做羹食用療效尤佳。

　　蘿卜：具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等癥，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。

　　梨：香甜多汁，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，食用方法很多，生食、榨汁、燉煮或熬制成膏藥對肺熱咳嗽等癥都有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　不少煙民存在六大認(rèn)識誤區(qū)

　　眾所周知，吸煙是許多疾病的患病危險因素，與吸煙相關(guān)的疾病及病變包括高血壓、中風(fēng)、消化性潰瘍、、COPD、哮喘、陽痿、粒細(xì)胞性白血病、肺炎、牙周病等。1998年，我國分別組織了100萬死亡人群回顧性調(diào)查和25萬人群追蹤性調(diào)查，兩項調(diào)查均顯示，吸煙致死中COPD占45%，占15%，食管癌、、、腦卒中、CHD和肺結(jié)核各占5%～8%。

　　但在現(xiàn)實生活中，很多煙民都存在著認(rèn)識誤區(qū)，從而影響了自己的戒煙愿望或?qū)е陆涠�不斷、戒后�?fù)吸，常見的誤區(qū)有以下六種：

　　誤區(qū)一：

　　帶過濾嘴、焦油含量少的就是“好煙”，危害也小。

　　低焦油并不代表低危害。吸低焦油卷煙的人患吸煙相關(guān)疾病的幾率并沒有減少;吸不同焦油含量卷煙的吸煙者的尿液中致癌物水平?jīng)]有變化;同時，由于卷煙焦油耗量降低，相應(yīng)尼古丁水平下降，導(dǎo)致吸煙者為了獲得更多的尼古丁量而加大其吸煙量，并且吸食深度也相應(yīng)加大。另外，低焦油卷煙還使吸煙者產(chǎn)生僥幸心理，認(rèn)為是低危害的，更不容易戒煙。

　　誤區(qū)二：

　　吸煙有助于保持身材苗條，戒煙后體重反而會增加。

　　由于煙草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，煙草對舌頭上的味蕾有一定的破壞作用，所以吃東西的時候會品嘗不出食物的味道。但利用這種方法保持體重是一種很危險的做法。想要減輕體重的朋友，還是要通過運動和調(diào)整膳食習(xí)慣達(dá)到目的。

　　另外，有些人停止吸煙，體重確實會增加。一般來說，增加的體重是3至4公斤。但只要你改變飲食結(jié)構(gòu)，少吃含油脂、熱量高的食物，同時多做鍛煉和體育運動，一定可以減輕體重。

　　誤區(qū)三：

　　有些人吸了一輩子煙也沒事。

　　每個人的體質(zhì)都是有差異的，因此煙草不可能讓100%的吸煙者都患上或是早死。但不可否認(rèn)的是，煙草確實奪去了許多人的生命，吸煙者患和其他疾病的危險性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非吸煙者。僅根據(jù)身邊的個別現(xiàn)象，就認(rèn)為吸煙可能無害，是不明智的想法。

　　誤區(qū)四：

　　年輕人不必?fù)?dān)心患肺癌。

　　事實上，吸煙可以導(dǎo)致至少十種不同的，肺癌僅僅是其中一種。而且，每種癌癥都可能發(fā)生在任何年齡。另外，吸煙致癌的后果往往要在吸煙幾年甚至幾十年后才會表現(xiàn)出來，因此，年輕的時候沒有患癌癥并不代表以后不患。科學(xué)研究表明，長期吸煙者中，將會有一半死于與吸煙相關(guān)的疾病。

　　誤區(qū)五：

　　戒煙很容易，想戒就可以戒。

　　這種看法是錯誤的。煙草中的尼古丁是高度成癮的物質(zhì)。一旦吸煙成癮，和任何成癮物質(zhì)一樣，徹底戒除都會有一定的困難。英國有兩位流行病學(xué)家，從上個世紀(jì)50年代就開始追蹤當(dāng)時英國近4萬名注冊的臨床醫(yī)生，研究持續(xù)了50年。當(dāng)時研究開始時，這些醫(yī)生的吸煙率是70%。

　　研究結(jié)果告訴醫(yī)生，雖然他們有豐厚的收入，有最好的醫(yī)療照顧，但是如果他們吸煙，他們也會像他們的病人一樣，患上肺癌、患上冠心病;如果不戒煙，同樣會提早10~15年撒手人寰。醫(yī)生得到了這些知識，他們開始戒煙，但就是同一個研究觀察到，即使是患了冠心病的醫(yī)生也僅僅有不到一半的人能夠擺脫尼古丁依賴。所以戒煙不是一件容易的事情。大人群觀察樣本顯示，決心戒煙的人平均要經(jīng)過7～10次的努力，才能夠成功。

　　但另一方面，戒煙雖然難，但在加拿大和澳大利亞，兩年前戒煙成功的人數(shù)已經(jīng)超過目前還在吸煙的人。同樣每年有數(shù)萬人戒煙成功。“只要掌握了正確的戒煙方法，就可以成功戒煙。”陳榮昌表示。

　　誤區(qū)六：

　　戒煙失敗了，肯定戒不了煙了。

　　戒煙的過程比較長，十個戒煙者自己戒有九個會失敗，大部分人要戒好幾次才會成功，如果有醫(yī)護人員的幫忙，可增加2～3倍的成功率。你已經(jīng)有能力停止吸煙一段時間了，這本身就已經(jīng)是一種成功。不要泄氣，重新鼓勵自己，并盡快計劃一次新的嘗試。

　　相關(guān)鏈接： 五類人群需要及早戒煙

　　陳榮昌特別提醒，下面的五類人群，需要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下及早戒煙：

　　1.想要孩子的夫婦：與非吸煙者相比，吸煙婦女需要更長時間才能懷孕。男性伴侶吸煙嚴(yán)重和二手煙暴露也與受孕延遲有關(guān)，而且不孕治療成功的可能更小。

　　2.準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸：吸煙的婦女不僅受孕比較困難，而且因吸煙并發(fā)癥而導(dǎo)致妊娠終止的幾率也比較大。孕期吸煙的婦女風(fēng)險高，出現(xiàn)并發(fā)癥的機會也高，也可能引起早產(chǎn)和其他問題。

　　孕期吸煙對胎兒有害。孕期吸煙的母親出生的嬰兒體重普遍偏低，這是因為煙草煙霧中的尼古丁能收縮臍帶和子宮的血管，減少向胎兒的氧傳遞，導(dǎo)致低出生體重。低出生體重是嬰兒死亡的一個主要原因，許多情況下是由吸煙引起的。此外，吸煙對孕期胎兒的有害影響能從嬰兒期延續(xù)到兒童期。孕期及分娩后吸煙的母親所產(chǎn)的嬰兒死于嬰兒猝死綜合征的風(fēng)險比不吸煙的婦女高3~4倍。

　　3.心腦血管疾病患者：吸煙易引發(fā)心腦血管疾病。APCSC(亞太群組協(xié)作研究組織)研究結(jié)果表明，亞洲人群中，吸煙會使冠心病人死亡的風(fēng)險平均增加76%。此外，吸煙使缺血性腦卒中的危險增加90%;使猝死的危險增加3倍以上。

　　4.呼吸系統(tǒng)疾病患者：煙草煙霧對氣道的損害與多種肺部疾病的發(fā)生有關(guān)。吸煙引起的主要非癌癥性肺部疾病是慢性阻塞性肺病，包括慢性支氣管炎和肺氣腫，還有哮喘、呼吸性細(xì)支氣管炎、社區(qū)獲得性肺炎和多種類型的間質(zhì)性肺病。對于已經(jīng)有呼吸系統(tǒng)疾病的患者來說，繼續(xù)吸煙無疑是火上澆油。

　　5.癌癥患者：吸煙能增加罹患各種肺癌的風(fēng)險，并且在煙草煙霧中的4000多種化學(xué)物質(zhì)中，超過60種都是已知的致癌物質(zhì)，因此，癌癥患者必須遠(yuǎn)離香煙。