戒煙之道
吸煙是一種習慣和嗜好，但過量吸煙有害健康。如果您身患某些疾病不宜吸煙，或者工作環境不宜吸煙，想把煙戒掉，我們在此為您提供一些關于戒煙方法的有關資料，供您參考。
戒煙6大絕招兒
下面這種逐步進行的戒煙過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙了。
第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時內，所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。
第三步：在日歷上選一個日子，在這天就不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時（例如就在去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
第四步：在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。
第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
第六步：在戒煙前期的數周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料，你的胃口一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會增加。記住，戒煙的前4周是最困難的，大約過了8周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食。
徹底戒煙有竅門
消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序，在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘。
體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加大身體的運動量來對付體重增加。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
加強戒煙意識：明確目標，改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
尋找替代辦法：戒煙后，面對的主要問題是，在受到引誘的情況下，找到不吸煙的替代辦法。要做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
激勵：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，爭取得到朋友和同事們的支持。
少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
游泳、踢球和其他體育運動：經常運動會提高情緒，沖淡煙癮。體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。
扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
十步漸進戒煙法
賴伯克博士，提出了十步漸進戒煙法，大意是：
第一步，創造一個有利的戒煙環境。除去香煙和一切吸煙用具：香煙、煙灰缸、打火機，家里、辦公室、車里，無一例外。預先告知你的朋友和同事你在戒煙，并請求他們在你艱難之時精神上支持你，而不是給你遞上一支煙。這時你才會知道誰是真正的朋友。
第二步，尋覓一個伙伴。倘若身邊有多個人或什么團體支持你戒煙，那自然好，但不實際。如果有個伙伴一同戒煙，你就少了孤單感。至少要尋覓愛人、朋友或至交做你全天候的戒煙支持者。如果支持者是三位一體，就再好不過了。如果你知道有誰在過去一年里戒掉了煙，不妨以他為榜樣，作為巨大的精神力量。
第三步，攝取維生素C。戒煙第一周前后，要特別注意多食用新鮮水果或水果汁，保證攝取足夠的維生素C。以后攝取多少維生素C，這時候最好能確定下來。
第四步，鍛煉。加強日常體育鍛煉，戒煙第一周不妨適當加大一點活動量。然而，無論你干什么，千萬不可養成一種習慣：終日懶懶散散或泡在電視機前。
第五步，一段時間內不喝咖啡。在你戒煙之初一段時間內不喝咖啡，對你確有幫助。我們知道，吸煙者吸收咖啡因是比較快的，而戒煙卻使吸收咖啡因恢復到正常的速度。由于咖啡因在原先吸煙者體內停留的時間比以往要長，因而使人處于較強的緊張不安狀態，而緊張不安在戒煙時恰恰是糟糕的。再者，你可能早已養成一種習慣，邊喝咖啡邊吸煙，兩者并用。這顯然又是一種誘惑，無助于戒煙。所以，基于以上兩種充足的理由，還是請你暫且遠離咖啡，以及含有咖啡因的軟飲料為好。
第六步，試用尼科雷特軟糖和外用皮膚戒煙藥膏。對醫學文獻的深入考查表明，最成功的戒煙方法是經常地直接當面請教醫生、心理學家或其他專家，以便他們在你戒除煙癖期間，及時地向你提供戒煙動力和其他有關的信息，同時伴以尼科雷特軟糖、尼古丁口香糖或外用皮膚戒煙藥膏等藥物治療。
食用尼科雷特軟糖需要一個逐漸習慣的過程。這種軟糖初吃時味道怪異，且咀嚼時方法特殊，即先將其貼近頰骨處，隨之咀嚼一陣，然后再貼近頰骨，再咀嚼，如此反復，慢慢享用。食用這種軟糖最大的益處是使你立即放棄香煙，這種軟糖確實有效。
尼古丁口香糖是唯一經過證實的有助于吸煙者戒煙的治療藥物。尼科雷特軟糖由美國密蘇里州堪薩斯城Marion-Merrel Dow制藥公司生產，此糖雖不能醫治吸煙的沖動和欲望，卻能幫助你控制停煙的痛苦和煩躁。1991年下半年，按醫囑定量的尼古丁以藥膏形式問世，品名為表皮尼古丁藥膏尼克德姆(Nico-derm)，赫比特(Habitrol)和普羅斯特(Prostep)。使用方法是取一片藥膏貼于上臂，其貫皮過程即可逐漸通過皮膚小劑量地釋放尼古丁，這些尼古丁貫皮系統在一段時間內以排列有序的劑量排放出尼古丁。
說到戒煙藥物，還有一種叫做凱特普斯(Catapres)的藥物，其主要作用是降低血壓。但不知怎的，很多人發現一種貫皮凱特普斯藥膏居然在克服戒煙引起的煩躁和不安上頗為有效。
第七步，堅定信念。找一個不受干擾的清靜的地方；早餐或午飯前，靜靜地舒服地坐上15分鐘，雙眼微閉，沉思如下3件事：(1)默默重復這樣的決心：“我喜歡在一個無煙的世界里看上去永遠年輕，延年增壽”。(2)在你默誦時，想像你自己看上去朝氣蓬勃，容光煥發，感到健康、愉快、幸福。 (3)如若煩人的念頭或意象出現，不要受其干擾。僅僅下意識地接受這些念頭和意象，在你轉回明確積極的信念時同前者訣別。隨著時間的推移，你會更清醒地集中身心，而不使自己的信念受到干擾。
隨著時間的推移，你可能想要修正你的信念，以使其適合你的個性和需要。但務必繼續堅定這一信念，直至完全革除吸煙習慣。
第八步，認識成功的“吸煙折磨”。還記得“減肥成功的饑餓折磨”之說嗎?其意思是，饑餓的折磨乃是成為一個瘦人的標志。那么，看看你能否體驗到吸煙欲望引起的痛苦折磨。把吸煙欲望和煩躁不安看作是戒煙成功的標志，以及你已征服吸煙習慣的紀念物。這種方法要比“饑餓折磨術”更富有挑戰性，但不妨試試，看對你是否有效。
第九步，對付吸煙欲望，用一杯涼開水。當你想吸煙的時候，就喝一杯涼開水。請記�。航錈煹念^3天是最難受的，其后便日漸減輕。
第十步，成為一個不吸煙的人。一旦你決心戒煙并付諸行動，就會成為一個不吸煙的人。于是，在飯店就餐或乘機外出，便可選擇無煙區就座�，F在你已成為一個不吸煙的人。一個至此一直避而不談的、令人不愉快的話題是體重增加的問題。是的，在戒煙過程中，你的體重很可能增加2～5磅。但是，縱然統計表明，大多數確實體重增加，你卻未必一定如此。
在戒煙時期，體重增加有兩個主要原因。首先，你的味蕾和嗅覺正一步步地最終從吸食香煙的有害影響下解放出來�！百澝郎系�!”他們感嘆道�！拔覀冞B美味佳肴是什么味道都忘記了!再多來點意大利面條怎么樣?快去呀!別忘了再來杯汽水，外加一點點黃油、冰淇淋。謝謝!”暫時的體重增加。其次，一旦戒煙，你的新陳代謝作用可能暫時減慢�；谶@兩種原因，戒煙的最初幾周內多吃新鮮水果，加強鍛煉，不失為明智之舉。即使你體重確有增加，倘若你堅持上述指導原則，過不了多久體重也會復原的。
生吃胡蘿卜和嗑葵花籽幫助戒煙
新加坡民間盛行一種食生胡蘿卜和嗑葵花籽的戒煙方法。這確有一定科學根據。胡蘿卜主要成分為β-胡蘿卜素（Carotene，簡稱β-C)，而葵花籽中含葵花油，其主要成分為多不飽和脂肪酸�？ㄓ筒粌H能增加β-C的溶解度，而且多不飽和脂肪酸亦具有抗癌作用。
戒煙電話
美國洛杉磯市電話公司為戒煙者設立了一項新的服務—“電話戒煙”。當戒煙者煙癮來時，只需拿起電話筒，撥一個規定的號碼，聽筒馬上就會傳來因長期吸煙而引起的，劇烈的、駭人的咳嗽聲及一些警嬗錁�，磦蝤使戒烟者吐旉戜褔@魴�。这种声音使吸烟者产生厌烦情婿崿进而次圎了吸烟腻{貳Ｕ庵址椒蟣鬩仔校輾訓土�，因而成为戒烟祿闲效途径�?/P>
機器人的現身說法
法國里昂一禁煙機構模擬真人制作了兩個吸煙的機器人，胸部透明。機器人吸煙時，可見煙霧順著呼吸道直達肺部。時間一長，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質，把機器人的肺熏得一片黑，機器人則一陣陣地劇烈咳嗽。由于機器人的現身說法，人們紛紛戒煙。
戒煙煙灰缸
當吸煙者把煙頭放在煙灰缸里時，就清晰地聽見煙缸先發出一陣令人討厭的咳嗽，接著響起送葬的哀樂，使人感到這是在為吸煙者敲警鐘。這種煙灰缸裝有微型錄音機，是美國一家公司研制的。
戒煙膠母糖
瑞典一家公司生產了一種含尼古丁的膠母糖，所含尼古丁可在20～30分鐘內慢慢釋放出來，以抵消吸煙者人體內對尼古丁的依賴。戒煙者服用此糖４個月后，有70%的人戒了煙。
戒煙香水
法國科學家用硫化鈉、薄荷腦、花椒粉、黃碘和香精制成一種戒煙香水。戒煙者只要在自己手帕上或衣服上灑一點這種香水，便會對卷煙產生厭惡之感，而立即失去吸煙興趣。
戒煙疫苗
美國防治濫用毒品協會資助的一個研究小組，目前正在試制一種抑制尼古丁的疫苗，如果一切進展順利，人體試驗將在2002年左右開始。領導這項實驗的醫生保羅·潘托最近表示，即使疫苗被證明是安全的，他也不會是萬能的，必須與其他戒煙方法配套使用，才能有效地達到徹底戒煙的目的。
