調(diào)節(jié)心理狀態(tài)可以試試慢運動

　　大都市快節(jié)奏的生活方式和繁忙的工作壓力，使得很多職場人士身心疲憊，長此以往，心悸、失眠、貧血、頭暈、焦慮等現(xiàn)象隨之而來。

　　但是想做一個成功人士，要在大都市里立足，快節(jié)奏的生活方式很難改變;而要以最佳的狀態(tài)去面對工作，適當(dāng)?shù)倪\動又是必不可少的。當(dāng)我們每周抽不出充足的時間、沒有就近的鍛煉場所、約不上合適的好友共同去鍛煉時，不如放慢腳步，用“慢運動”來應(yīng)對快生活，調(diào)整身心平衡。

　　慢運動由慢速度、慢動作組合而成，具體形式通常是一些強度較小、節(jié)奏較慢的適宜長期練習(xí)的休閑體育項目，比如瑜伽、太極拳、散步、臺球、釣魚、健身氣功等。慢運動在歐美國家開展得相對早一些，現(xiàn)在宣稱自己是“慢活族”的人口已達(dá)三分之一。

　　專家表示，“慢運動”與競技體育有區(qū)別，以健身、娛樂、修身養(yǎng)性為目的，以低強度、持續(xù)性為特征。它是物質(zhì)生活達(dá)到小康乃至富裕生活后的休閑理念，衡量的標(biāo)準(zhǔn)不僅是更健康，而且包括更快樂。

　　a、慢運動適合現(xiàn)代人偶爾運動

　　從周一至周五，很多職場人士的工作日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)模�只有周末才能約上好友在運動場上一展雄姿，享受運動后大汗淋漓的快感。這種情況反而可能打破已形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差，更易造成運動傷害。如果不能每周鍛煉3~5次，那么選擇慢運動就比較適宜。

　　b、慢運動容易堅持

　　慢運動的地點可在辦公室、回家路上、家中及運動場所，時間上更為靈活，只要條件容許，隨時隨地可以進行鍛煉，所以選擇慢運動健身更容易堅持。

　　日常家務(wù)勞動比如洗衣、做飯、拖地等都可以算是居家慢運動，散步、遛狗、買菜、社區(qū)健身、舞蹈等則是社區(qū)慢運動，旅游、打高爾夫球以及練氣功、打太極拳等是戶外慢運動，電腦前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子打等是辦公室慢運動。

　　c、慢運動同樣有較好的鍛煉效果

　　慢運動比較緩和，可并不代表它運動強度小，例如慢跑同樣牽動全身各個部位的肌肉，促進血液循環(huán)，可以達(dá)到鍛煉心肺功能的目的，同時能消耗一定的體力，促使一部分儲存的能量分解轉(zhuǎn)化。普拉提看起來慢悠悠，但練習(xí)5分鐘就能使身體發(fā)熱、冒汗，所以慢運動同樣有較好的鍛煉效果。

　　d、慢運動對抗少，受傷幾率小

　　劇烈運動很容易對我們造成運動傷害，特別是籃球、排球、足球三大球類運動，由于對抗性強，造成運動傷害的最多。很多運動發(fā)燒友由于準(zhǔn)備活動不充分，在運動中易造成手指、腕關(guān)節(jié)、腰、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰肌等部位受傷。加上多數(shù)人運動后不做放松練習(xí)，極易引起遲發(fā)性肌肉酸痛。

　　劇烈運動一次后需要一個星期時間來恢復(fù)，這樣讓我們很難享受到運動的快感，而慢運動直接對抗少，受傷幾率小，在全民健身活動中更值得推廣。

　　e、慢運動能有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

　　慢運動通常節(jié)奏較慢，比如普拉提、瑜伽，舒緩的動作不僅能消除疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。另外，這些運動對形體的塑造有較好的作用，還能減輕長期伏案者因姿勢不良而引起的背部疼痛。

　　推薦幾種流行的慢運動

　　1、慢跑

　　慢跑最容易，對場地要求較低，慢跑的時速也沒有固定要求，每小時5~10公里都可以。還可根據(jù)個人身體狀況、地形，采用變速方式來增加跑步的趣味性。

　　2、打太極拳

　　打太極拳動作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些復(fù)雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、單邊、斜形等幾個動作，同樣能達(dá)到鍛煉身體、緩解壓力的作用。

　　3、練瑜伽

　　瑜伽被公認(rèn)為是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運動，有利于促進血液循環(huán)，按摩體內(nèi)器官。練習(xí)瑜伽還能達(dá)到身體和心靈的放松，讓人學(xué)會呼吸，學(xué)會思考。

　　4、普拉提

　　普拉提是一種肌肉的深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，但是鍛煉效果幾乎可說是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協(xié)調(diào)力，減少關(guān)節(jié)的疼痛僵硬。

　　另外，健步走、打臺球、釣魚、慢騎自行車、健身舞、打高爾夫、泡溫泉等等都是較好的慢運動方式。