夏天晚上天氣熱如何才能安然入睡

 　　夏日悶熱往往讓男人們難以入睡，沒有充足的睡眠，又會影響工作。其實睡眠的質(zhì)量和睡眠環(huán)境有很大的關聯(lián)，良好的睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的基礎。什么樣的睡眠環(huán)境是合格的呢?

　　首先保持床鋪整潔

　　夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

　　其次夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度

　　一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

　　然后注意選用臥具

　　臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

      天氣是不能改變的，但睡眠環(huán)境是可以改變的，男士們現(xiàn)在就動手改善一下你的睡眠環(huán)境吧!炎炎夏日里也要安然入睡。