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    疲勞到癌癥只有五步 謹(jǐn)防疾病上身

    • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
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    • 2014-12-01
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      總是覺得疲倦,焦慮、不安感強烈且如影隨形,容易為周遭人舉止所激怒,過于亢奮所以晚上睡不著。血壓偏高,血糖值偏高,肩膀、背、腰部活動量一大就會疲倦、疼痛。便秘嚴(yán)重,體溫低。這些都是人體疲勞的典型特征。

      

     

      極端的生活都會產(chǎn)生疲勞

      人體產(chǎn)生疲勞的原因在于過多的壓力,壓力有許多表現(xiàn)形式,威脅著現(xiàn)代上班族身體健康的主要有三種:

      工作過量,這是讓自律神經(jīng)平衡失調(diào)的最主要因素;

      憂慮煩惱,上班族精神上的壓力也很大,使得交感神經(jīng)緊張;

      用藥頻繁,長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達(dá)幾個星期時,身體便會傾向于讓交感神經(jīng)勝出。

      此外,全無壓力的生活,同樣也會造成疲勞與倦怠,工作或人際關(guān)系乏善可陳,每日運動量不足,加上喜歡甜食,都是造成疲勞的主要原因。會感覺稍微動一下就覺得疲累,提不起勁來做事。在意他人眼光,在意小細(xì)節(jié),容易沮喪。早上不容易起床,肌力弱,肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦。容易拉肚子,體溫低。

      處于兩個極端的生活都會產(chǎn)生疲勞,都是讓自律神經(jīng)無法保持平衡的不良因素。

      不同的疲勞類型都有5步進(jìn)程

      ■疲勞進(jìn)程1:在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”。

      這時吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒,會令我們產(chǎn)生疲勞的感覺。

      要消除這種疲勞,只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸,并可攝取少量甜食,狀況就能有所改善。

      ■疲勞進(jìn)程2:這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的。

      血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。

      除了深呼吸之外,此時應(yīng)該做一些輕度體操,讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展,時間持續(xù)10~20分鐘才有效果。重點在于通過適當(dāng)?shù)幕顒踊謴?fù)正常血流,由我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱能。

      如果無法中止疲勞時,身體就只能借助泡澡等外力,由體外來為身體加溫,此時疲勞已進(jìn)入下進(jìn)程3。

      ■疲勞進(jìn)程3:在此階段,你會覺得全身精疲力竭。

      肌肉或內(nèi)臟等部位含氧量與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴(yán)重,已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運動也無法恢復(fù)體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒。其次,從身形來看,活動過度則身形顯得消瘦,或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續(xù)維持低溫狀態(tài)。皮膚顏色暗沉,甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴(yán)重。睡覺時輾轉(zhuǎn)難眠,容易落枕,躺在床上還會腰痛。更嚴(yán)重的,睡覺時會鼾聲大作。年輕人出于壓力,也會發(fā)生睡眠中磨牙的現(xiàn)象。

      解除進(jìn)程3的疲勞非常重要,是不讓疾病上身的最后屏障。讓身體變暖,同時睡眠充足,會讓體力逐漸恢復(fù);再加上緩和的運動促進(jìn)血液循環(huán),就會慢慢消除疲勞。盡量不要常吃藥,經(jīng)常性用藥會讓交感神經(jīng)越來越興奮,疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)。

      ■疲勞進(jìn)程4:這時,身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯異變了,到了這個階段身體已經(jīng)生病了。

      身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛,伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀,各種各樣的毛病不間斷,甚至還會在精神上出現(xiàn)輕度的憂郁癥。

      這個階段,切記每天都要有充足的睡眠,使身體暖和,做些和緩輕松的體操,這樣的生活達(dá)1周左右才可能有用,一步一步地開始重拾生活步調(diào),讓身體恢復(fù)原有的健康。

      ■疲勞進(jìn)程5:如果我們不重視疲勞進(jìn)程4的癥狀,過于操勞,不好好保養(yǎng)身體,40歲以后,大病就會不時纏身,這樣的情況代表著什么呢?那就是癌癥潛伏在體內(nèi)。

      一旦踏入這個階段,輕者需要幾個月,重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此,一定要讓身體恢復(fù)到進(jìn)程3之前的狀態(tài)。所以,請謹(jǐn)記調(diào)整節(jié)奏,為自己打造不疲勞的生活。

      消除疲勞 要爭取時間來休息

      要消除疲勞,重要的是接收身體的信息。1小時1回,務(wù)必集中時間爭取休息。此時,使用呼吸法讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢。接著,感受身體當(dāng)下的狀態(tài),比方說哪兒覺得僵硬,哪兒體溫下降了,該部位是否血液循環(huán)發(fā)生障礙,請試著好好感受吧!一旦感應(yīng)到身體的不適,便針對該部位進(jìn)行恢復(fù)血液循環(huán)的體操等活動。

      恢復(fù)良好的血液循環(huán)才能夠消除疲勞,所以活動身體是第一要務(wù),此時可是有秘訣的,那就是采取與工作時相反的姿勢。

      比方說工作時多半站著的人,休息時間就要采取或坐或臥的姿勢。老是伏案工作的人,休息時一定要站起來,手臂舉高,借此松弛肩膀肌肉,另外,擴胸的動作也不可缺少。

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