運動后肌肉酸痛該采取什么措施

　　很多因為運動后產生肌肉酸痛，對于這類男性來說，肯定是覺得雖然不是特別痛，可是卻很影響日常生活。對于經常運動也略通保健常識的男性都知道，這種酸痛一般都要維持幾天后才會消失。所以，要了解肌肉酸痛的方法，才有辦法知道如何消除，如何預防。

　　肌肉酸痛的方法：鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　肌肉酸痛的方法：局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　肌肉酸痛的方法：牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　肌肉酸痛的方法：做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　很多人產生肌肉酸痛的原因都是由于長時間沒有運動，然后猛地一運動，便會導致肌肉酸痛。所以，肌肉酸痛的方法是很正常的，對運動應該要堅持，便能夠杜絕這種現像。肌肉酸痛的方法一般都是通過輕輕按摩得到緩解的，并且不要再用那個地方去做大運動的動作。

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