能夠跑步減肥的幾個小招數(shù)

　　經(jīng)常看到不少人為了減肥而節(jié)食，這樣確實是勞心而且勞胃.且不說是否有效果，如果長期這樣下去，很有可能會導(dǎo)致厭食癥，結(jié)果豈不是得不償失.所以，想要減肥的男性應(yīng)該多注重保健常識，多了解一些減肥方法.今天給大家介紹一些跑步減肥的方法，能夠看到明顯效果.

　　跑步減肥的方法 ：按時吃飯

　　節(jié)食并不會加快你減肥的速度。事實上，節(jié)食只會讓你更餓，這種饑餓反而會增加你的飲食欲望，讓你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步燃燒的卡路里并不比吃飽了多。

　　跑步減肥的方法 ：一周跑幾次

　　國際體重控制登記發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，通過有計劃鍛煉并成功減肥的人，每周大概可以燃燒2,800卡路里。假設(shè)每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，那就把每周2,800卡路里作為你的目標(biāo)。不用擔(dān)心你的跑步的速度和強(qiáng)度――跑完28英里，你就會消耗2,800卡路里。

　　跑步減肥的方法 ：耐心點

　　我們都想找一個減肥的速效方法，但別指望通過跑步獲得。健康的減肥的速度應(yīng)該是每周減掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤)，不要期待超過這個范圍。定一個合理的減肥目標(biāo)，比如說兩個月內(nèi)減5磅(2.27公斤)。

　　想要減肥，如果沒有持之以恒的耐心的話，估計是很難能夠達(dá)到效果的.跑步減肥的方法也需要耐心，不能夠一時求成，如果心態(tài)不擺端正，那么在短時間沒有看到效果后，很多人總是堅持不下來的.

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