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    盤點助男人安然入睡的食品

    • 來源:互聯網
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    • 2014-11-30
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      男人勞累了一天,好不容易躺下來休息,可在卻輾轉難眠。很多男性都有失眠的困擾,擁有一個高質量的睡眠簡直是太難了,那么,如何改善睡眠質量呢?男性頻道小編告訴你如何解決,今天我們就來介紹有助于男人入睡的5種食品。一起來看下失眠的保健常識吧?

    如何改善睡眠質量

      富含松果體的食物

      富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

      夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。

      研究發現,進入中年以后,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

      對抗咖啡因的食物

      茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。

      酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

      抑制5-羥色胺的食物

      如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。

      睡眠質量真的很重要,很多男性朋友受到睡眠質量差的困擾,那么,如何改善睡眠質量呢?以上就為大家詳細介紹了,希望大家能夠早日解決睡眠不好的這個問題,有一個安穩甜美的睡眠!

      推薦閱讀:男人如何有效改善睡眠質量

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