男人鍛煉完美臀部的方法

　　女人如果有一個(gè)翹臀的話,那么不管是一走一動(dòng),都會(huì)讓人感覺到曲線美.可是如果男人能夠有一個(gè)翹臀的話,也會(huì)讓人感覺更有陽剛身材.隨著社會(huì)的進(jìn)步,豐滿的屁股也成了很多男性所追求的.一起了解一下保健常識(shí),看看翹臀的運(yùn)動(dòng)有哪些吧?

　　男人如果想要臀部也有肌肉,那么一些簡(jiǎn)單的翹臀的運(yùn)動(dòng)是不可忽略的,這些運(yùn)動(dòng)能夠讓男性快速有一個(gè)完美臀部.

　　1.仰臥單腿抬臀

　　仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

　　2.俯身屈膝舉腿

　　雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。

　　3.俯身負(fù)重屈小腿

　　雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制，不能“甩”。

　　4.下蹲跳起

　　動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

　　對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的男性來說,很多運(yùn)動(dòng)雖然都能夠增強(qiáng)肌肉,可是對(duì)于臀部肌肉的提升卻是很難的.以上這些翹臀的運(yùn)動(dòng)只要每天堅(jiān)持一兩個(gè)運(yùn)動(dòng),在一些時(shí)間過后,男性朋友就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己臀部的肌肉越來越緊致,也越來越有肌肉感了.

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