男人養生健身 專心至上

　　過去人們一直以賺錢為中心，但是不知從何時候開始，人們的注意力開始轉移了，在關注賺錢的同時更注重養生了。不但老年養生受到人們的重視，年輕人的養生意識也大大提高，那么，男人養生需要注意哪些事情呢?一起來聽聽保健常識頻道小編的介紹吧。

　　隨著時代的發展，似乎男人比起女人更注重養生了，而且男人養生的方式有很多，比如男人健身，男性飲食等，但是很多男性朋友還不懂得養生方面的一些具體事項，下面大家就一起來學習一下。

　　男人養生健身的七大鐵律是什么?

　　1、專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　2、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　3、呼吸的節奏

　　這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　4、要冷靜

　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

　　5、不要攀比

　　不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力， 已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。

　　6、設假想敵

　　這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標。

　　7、吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

　　剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　男人養生需要注意哪些事情呢?看了上面養生保健常識小編介紹的七大男人養生鐵律，關注養生的男性朋友是不是了解了呢?男人們一般存在的通病就是沒有長性，所以這在養生方面是很禁忌的，只有堅持始終如一才能達到很好的養生效果。

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