初春養生的五大處方

天氣轉好，我們已經步入了初春時節。健身教練說，初春正是“活動活動筋骨，抖擻抖擻精神”的時節；養生專家說，初春正是養生的好時候。記者在京城各大醫院采訪時發現，感冒、扁桃體發炎、肺炎等患者呈上升趨勢。是啊，窩了一冬天，身體各方面的機能都有所退化，抵抗力也相對降低，此時如果不注意保養，也很容易出現各種疾病。

飲食要清淡

冬天是食補最好的季節，想必經過了一冬，你的身體又“發福”了吧？開春兒了，也該給身體減減負了。春天，人體的新陳代謝開始旺盛，適合清淡的飲食，最好選擇味道甘甜、性溫的食物，少吃辛辣刺激、油膩以及酸的東西。

廣安門中醫院心身科專家趙大夫解釋說，在五臟和五味的關系中，酸味具有收斂的作用，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。因此，在春天要注意平衡飲食。多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足代謝旺盛對蛋白質的需求。同時，要多吃富含維生素B、低脂肪、高礦物質的新鮮的蔬菜和水果，比如薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等，這對于冬季飲食帶來的體內偏熱很有效，能起到清熱解毒、醒脾開胃的作用。而由于機體處于偏酸環境和維生素攝入不足很容易產生“春困”，所以多吃新鮮的蔬菜水果，既能中和酸性產物，又可補充維生素，對預防“春困”很有效。

飲食提示：北京人講究吃，尤其講究春天的吃。春天的飲食調理是至關重要的，春天吃飯不能太飽，最好一天能吃三到五頓，否則會引起胃過度膨脹。早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇，但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結合。酒不能過量，年糕糯米類食物也不宜多吃。

食補指數：★★★★

雖說悶了一冬，天氣暖和了也該“活動活動筋骨”，不過，春天的運動和其他季節不同，需要走進大自然，從舒緩的運動開始，重在養護，頗有天人合一的感覺。

●散步散步的時候最好選在日出之后或日落之時，在家附近的社區小路、公園、河邊都可以，因為這些地方空氣中負離子含量很高，散步不拘于形式，不要太快，順其自然、不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合體質比較好的中老年人和年輕人。

●慢跑慢跑是春天最普遍而實用的運動，對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能。你可以選擇清晨或晚飯后2小時，速度控制在每分鐘100—200米，每次慢跑的時間在10分鐘左右是最好的。

●放風箏春天放風箏相對于運動來說，似乎娛樂性更強。放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，能達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，比較適合年輕人。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸盡量避免長時間后仰。此外，像打太極拳、做操、打球、登山、騎車、仰臥起坐、退步行走等都是非常適合春天做的運動項目。

運動提示：初春的運動是在給“蜷縮”了一冬的機體進行恢復性訓練，因此要特別注意運動的科學和安全。如果要進行晨練，一定要注意空氣質量，最好在太陽出來、霧氣消散后再進行鍛煉，同時最好找太陽可以直射并且有草有水的地方。

運動指數：★★★★★

學會笑口常開

從中醫角度來講，春季屬于五行“金木水火土”中的木，肝屬木，木的物性是生發，肝臟也具有這樣的特性。因此，從情緒上講，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝臟的。不過，人的精神活動必須順應氣候的變化，人體受季節影響最大的時候是季節更替期間，尤其是冬春之交。趙大夫介紹說，有些人對春天氣候的變化無法適應，容易出現一些心理、情緒上的疾病。因此，春天同樣應該注意情致養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

情緒提示：想要保持良好的情緒，首先要學會把自己放松、把身體放松，多接觸陽光、綠色、大自然、清新的空氣，面對充滿生機的世界，心情自然會好起來。還有一個小竅門就是微笑，每天見到家人、朋友、同事都會心地微笑，把自己美好的心情傳遞給周圍的人，對方也會被你的微笑感染，快樂的空氣也會在你的生活中蔓延開去。

微笑指數：★★★★★