華佗五禽戲動(dòng)作詳解

　　華佗是我國(guó)東漢末年三國(guó)初期的一位著名醫(yī)學(xué)家，于208年被曹操所殺害。當(dāng)時(shí)，戰(zhàn)火連年，瘟疫流行，人民生活處于水深火熱之中，他刻苦鉆研，學(xué)識(shí)淵博，精通內(nèi)、外、婦科與兒科等多種醫(yī)術(shù)，尤其擅長(zhǎng)于麻醉，在醫(yī)療方面作出了巨大的貢獻(xiàn)。尤其是發(fā)明了五禽戲，今天我們就為大家?guī)��?lái)華佗五禽戲動(dòng)作詳解。

　　五禽戲是一套動(dòng)功保健療法，通過(guò)模仿動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)達(dá)強(qiáng)身防病的目的。將五禽戲整理總結(jié)成一種療法的是我國(guó)古代著名醫(yī)家華佗。《三國(guó)志·華佗傳》記載：“吾有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”

　　“禽為鳥獸之總稱”由此得名的“五禽戲”。

　　五禽戲能使人動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)平衡，改善關(guān)節(jié)功能及身體素質(zhì)，不僅有利于高血壓病、冠心病、高脂血癥等的防治，而且對(duì)癌癥患者的康復(fù)有較好的醫(yī)療保健作用。��

　　(一)虎戲：手足著地，身軀前縱后退各3次，接著上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢復(fù)起始動(dòng)作，再如虎行般前進(jìn)后退各7次。��

　　鍛煉法：做虎戲時(shí)，手腳均著地，模仿老虎的形象身體前后振蕩，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時(shí)抬頭仰臉面部仰天后，立即縮回，還原。按照以上方法繼續(xù)做7遍。��

　　(二)鹿戲：手足著地，頭向兩側(cè)后視，左三右二。然后伸左腳3次，伸右腳2次。��

　　鍛煉法：做鹿戲時(shí)，手腳仍著地，伸著脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 ;繼而腳左右交替伸縮，也是左3次，右2次。��

　　(三)熊戲：仰臥，兩手抱膝下，舉頭，左右側(cè)分別著地各7次。然后蹲地，雙手交替按地。��

　　鍛煉法：做熊戲時(shí)，身體仰臥，兩手抱著小腿 抬頭，身體先向左滾著地，再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次。

　　(四)猿戲：如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然后以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。��

　　鍛煉法：做猿戲時(shí)，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠)，把身體懸吊起來(lái)，上下伸縮7次，如同“引體向上”。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎(chǔ)上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動(dòng)作，左右各7次。手腳動(dòng)作要相互配合協(xié)調(diào)。��

　　(五)鳥戲：一足立地，另一足翹起，揚(yáng)眉鼓力，兩臂張開(kāi)如欲飛狀，兩足交替各7次。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。��

　　鍛煉法：做鳥戲時(shí)，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時(shí)伸展兩臂，揚(yáng)眉鼓勁，模仿鳥的飛翔坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做7遍 。

　　注意事項(xiàng)��

　　1�北警煼ㄈ�套操練時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō)，具體應(yīng)用時(shí)應(yīng)按體質(zhì)情況量力而行，不可勉強(qiáng)。��

　　2�卑┌Y患者中多為中老年人，因此，在作五禽戲鍛煉時(shí)，應(yīng)該先作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)多取站姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，繼續(xù)所選禽戲項(xiàng)目的動(dòng)作。��

　　3�币话闱闆r下，可選練其中一套。操練中要做到神情專注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己處于胸虛腹實(shí)的狀態(tài)。��

　　4�卑┌Y患者并發(fā)有高血壓病、青光眼、腦動(dòng)脈硬化癥者不宜練“猿戲”中的倒懸式動(dòng)作。

　　下面是動(dòng)作參考圖詳解。