家有寶寶：全家安睡，其實(shí)很簡(jiǎn)單！

原標(biāo)題：家有寶寶：全家安睡，其實(shí)很簡(jiǎn)單！

寶寶睡得香，照顧寶寶的大人也睡得好，這在很多父母看來，簡(jiǎn)直就是“魚與熊掌，不可兼得”。但當(dāng)你了解了寶寶睡眠的真相并掌握到一些讓寶寶安睡的方法之后，你或許可以在耐心、容忍與約束之間找到自己的平衡，讓寶寶和家長(zhǎng)都擁有香甜的睡眠。

“讓寶寶哭到睡”還是“家長(zhǎng)學(xué)會(huì)容忍”？

國外著名兒科專家說過這樣一段話：“在寶寶出生后的頭幾年里，我們需要幫助他培養(yǎng)起健康的睡眠態(tài)度，讓他把睡眠看作是一種愉快的、平靜的、必需的狀態(tài)，而不是什么可怕的事情�！�

專家的這段話，對(duì)很多新手爸媽來說，理解起來很容易，想做到卻很難。單就寶寶睡覺之前的哭鬧問題，該“讓寶寶哭到睡”還是“家長(zhǎng)學(xué)會(huì)容忍”，一家人的觀點(diǎn)就很難統(tǒng)一，執(zhí)行起來就更難了。那究竟應(yīng)該怎么認(rèn)識(shí)這個(gè)問題呢？

“讓寶寶哭到睡”這一派的專家以“育兒之父”專家代表，認(rèn)為：即使讓嬰兒連續(xù)哭上幾個(gè)小時(shí)，最終哭著睡著也不會(huì)對(duì)他造成任何物理和生理上的傷害。到了睡覺時(shí)間，如果寶寶哭鬧就應(yīng)該任由他哭，讓他哭到筋疲力盡，最終他能學(xué)會(huì)自己睡覺。

“家長(zhǎng)學(xué)會(huì)容忍”這一派的專家以“親密育兒”理論的倡導(dǎo)者為代表，認(rèn)為：家長(zhǎng)想睡個(gè)好覺沒什么不對(duì)，但不應(yīng)該忽視年幼孩子的哭泣。如果長(zhǎng)期對(duì)寶寶的哭鬧完全置之不理，寶寶將不再通過哭鬧的方式尋求幫助，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)造成親情疏遠(yuǎn)甚至性格孤僻。

確實(shí)沒有人能知道，如果寶寶哭鬧的時(shí)候不被理睬，他內(nèi)心是怎樣的感受，我們也無從考證“讓寶寶哭到睡”對(duì)他將來的影響究竟會(huì)有多深，是否真的會(huì)讓他變得性格孤僻，畢竟同一對(duì)父母不可能兩次撫養(yǎng)同一個(gè)小孩。但是我們從一些實(shí)施“讓寶寶哭到睡”的母親那里了解到：寶寶會(huì)因此突然陷入極度恐懼和悲傷無助中，哭的時(shí)候全身顫抖、喘息，甚至尖叫，最后麻木，哭聲從煩躁到嘶啞直到發(fā)不出聲音等等。

寶寶哭到筋疲力盡后會(huì)睡得很沉，這固然是事實(shí)，但我們成人如果經(jīng)歷筋疲力盡的身心創(chuàng)傷后，也一樣會(huì)睡得很沉，這顯然不是這種方法行之有效的有力證據(jù)。而且，這樣做，往往收獲甚微，還會(huì)有“副作用”：不少家長(zhǎng)這樣做時(shí)，內(nèi)心都要忍受罪惡感和自私感的煎熬；晚上哭鬧睡去的寶寶在白天表現(xiàn)得更黏人、更煩躁；有些家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)寶寶痛哭到歇斯底里時(shí)，開始嘔吐甚至發(fā)生驚厥；當(dāng)遇到萌牙、疾病、外出旅行、換新環(huán)境等特殊情況時(shí)，寶寶的睡眠問題會(huì)再次出現(xiàn)，無法徹底解決。

很顯然，“讓寶寶哭到睡”不一定是家長(zhǎng)們訓(xùn)練嬰幼兒睡眠的唯一解決辦法，但寶寶一哭就安慰，真的會(huì)把家長(zhǎng)們完全累垮。那怎樣的容忍才算適度呢？

家長(zhǎng)們首先需要明確：小寶寶是不會(huì)騙人的，他的哭鬧你應(yīng)該積極尋找原因及時(shí)給予回應(yīng)；大寶寶是否真的“無理取鬧”，也需要耐心鑒別。在講解具體的解決辦法前，我想家長(zhǎng)們要提前明確一點(diǎn)：自己對(duì)寶寶睡眠時(shí)間和質(zhì)量的要求合理嗎？

寶寶到底一天應(yīng)該睡多少？

寶寶的睡眠習(xí)慣和成人區(qū)別很大，不了解這種區(qū)別時(shí)，媽媽們常常會(huì)有諸如此類的擔(dān)憂：“寶寶怎么睡得這么多”“為什么他總是醒，是不是哪里不舒服”“什么時(shí)候他才能一夜睡到天亮啊”，等等。其實(shí)，很多擔(dān)憂都是不必要的。讓我們先來了解一下0-3歲寶寶到底是怎么睡覺的，這樣就能了解究竟是寶寶的睡眠出了問題，還是你的要求太高。

不同年齡段寶寶的睡眠需求存在差異

沒有白天和黑夜的概念，飽了就睡，餓了就醒，通常能一口氣睡上2-4個(gè)小時(shí)。大約從6周開始，夜間睡眠時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。

白天的睡眠開始變得規(guī)律，常有3次小睡，每天睡眠時(shí)間約15小時(shí)，其中夜間睡眠時(shí)間約9小時(shí)。

每天睡14-15個(gè)小時(shí)，白天常有2次小睡，每次約2小時(shí)。

每天睡14小時(shí)左右，白天依然2次小睡，但小睡時(shí)間略有減少。

每天睡13-14小時(shí)，大多數(shù)寶寶白天不再小睡，一宿能睡11小時(shí)左右。

每天睡12-13小時(shí)，通常會(huì)睡個(gè)午覺。

一口氣睡5個(gè)小時(shí)以上＝一覺睡到大天亮

父母?jìng)兌枷Ｍ麑殞毮堋耙挥X睡到大天亮”，事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，通常，寶寶夜間能一口氣睡5個(gè)小時(shí)以上，就算是“一覺睡到大天亮”了。

可以來看看德國醫(yī)學(xué)家對(duì)500個(gè)0-2歲寶寶睡眠狀態(tài)的調(diào)查數(shù)據(jù)，看完相信你一定會(huì)略感安慰地說：“哦，原來不只我家寶寶這么折磨人！”

家有小寶寶（0.1歲半）的安睡計(jì)劃

對(duì)于1歲半以內(nèi)的寶寶來說，睡覺也是一門技術(shù)活。他需要慢慢了解白天和黑夜應(yīng)該用來做不同的事，慢慢學(xué)會(huì)醒過來以后要自己入睡。在這個(gè)學(xué)習(xí)的過程中，餓了就喂、困了就睡、適時(shí)安慰等，是父母?jìng)儽仨氄莆盏摹皩殞毎菜�秘籍”�?/p>

寶寶半夜醒來大都是因?yàn)轲I了。雖說母乳更易消化，配方奶粉會(huì)耐饑一些，但總體來說，無論吃母乳還是吃配方奶粉，這個(gè)年齡段寶寶的睡眠模式大同小異：在新生兒期間，低體重兒和早產(chǎn)兒因饑餓而夜醒的頻率會(huì)比健康足月寶寶高；6月齡左右的寶寶每晚會(huì)因饑餓而夜醒2-3次；9月齡左右的寶寶每晚還會(huì)餓醒1-2次，甚至18月齡的寶寶還需要在晚上臨睡前吃一些東西。

因饑餓而夜醒的寶寶，只要吃飽了就會(huì)重新睡去。與此類似，尿了、太熱了、太冷了。只要去除讓寶寶不舒服的生理因素，他就會(huì)滿意地睡去。

寶寶睡眠周期短，淺睡眠比深睡眠時(shí)間多。而且從深睡眠轉(zhuǎn)換到淺睡眠后，很難自己重新入睡。這時(shí)，媽媽要做的就是及時(shí)安撫他入眠。寶寶1歲半之前，大人睡不了整夜覺是很正常的，不必焦慮，這樣的日子很快會(huì)結(jié)束，因?yàn)榇蟛糠謱殞毜綄W(xué)齡前期基本都能學(xué)會(huì)自己重新入睡。

成人感到疲倦時(shí)會(huì)很想睡覺，可是過度疲倦時(shí)反而難以入睡，對(duì)寶寶來說也是一樣。想避免這種情況，媽媽們要做的就是：盡量維持寶寶正常的作息時(shí)間，一定不要錯(cuò)過寶寶的入睡時(shí)間。下列表現(xiàn)提醒你寶寶困了：揉眼睛，拉耳朵，打哈欠，出現(xiàn)淡淡的黑眼圈，對(duì)任何事物都沒興趣，注意力不集中，甚至焦躁不安。

“抱著就睡，放下就醒”，很多家長(zhǎng)都有過類似的經(jīng)歷。這是因?yàn)槟惴畔聦殞殨r(shí)，他還處于淺睡眠階段，很容易醒過來。在最初的幾個(gè)月里，你通常需要等到寶寶的四肢軟下來（進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)），才容易把他放下，或者你在一開始就要做到，在寶寶即將入睡前就把他放回小床上，讓他學(xué)會(huì)自己在小床上入睡，這樣就可以避免一直要抱著哄睡的問題。

讓小寶寶安睡策略

有的寶寶半夜總醒，原因是他把夜間的睡眠當(dāng)成了白天的小睡。在這種情況下，家長(zhǎng)就要幫助他把睡覺與固定的場(chǎng)所和場(chǎng)景聯(lián)系起來。例如，白天保持室內(nèi)明亮，寶寶小睡時(shí)不拉厚窗簾，夜晚窗簾拉嚴(yán)并且將室內(nèi)光線調(diào)暗；白天喂奶時(shí)多和寶寶說話，夜晚喂奶時(shí)盡量不出聲；白天小睡和夜間睡眠可以固定安排在不同地方，等等。

睡前程序的內(nèi)容沒有特別規(guī)定，只要寶寶喜歡并能因此平靜下來就可以。這套程序通常包括：玩一個(gè)讓孩子宣泄過剩精力的游戲（3月齡前的寶寶很好哄睡，游戲就不必了），給寶寶洗一個(gè)溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讀個(gè)溫馨的故事或再玩?zhèn)�安靜的游戲，唱個(gè)歌、聊會(huì)兒天，然后把寶寶抱上床，向他道晚安；要讓寶寶知道，床是個(gè)很舒適的小窩，而不是一到睡覺時(shí)間你們就“遺棄”他的地方。

對(duì)小寶寶而言，將他包裹起來抱著輕輕搖晃、來回走動(dòng)、輕輕拍背或者聽媽媽哼唱睡眠曲是讓他迅速入睡的最好安撫。對(duì)大一點(diǎn)的能夠在熟睡時(shí)自由翻身的寶寶來說，可以給他一件“安撫物”。這件安撫物可能是一條毯子或一個(gè)絨毛玩具，只要能轉(zhuǎn)移寶寶對(duì)母乳（奶瓶）或安撫奶嘴的情感依賴就可以，安撫物幫助寶寶克服分離焦慮和恐慌。媽媽可以把安撫物拿到自己身邊放一會(huì)兒，使它沾上“媽媽味兒”，抱著有“媽媽味兒”的“安撫物”，更有助于寶寶安心入睡。

如果已經(jīng)過了平常醒來的時(shí)間寶寶還在睡覺，通常情況下最好把他叫醒，這樣有助于幫他建立起睡眠生物鐘。

家有大寶寶（1.5-3歲）的安睡計(jì)劃

即便你之前已經(jīng)和寶寶說過無數(shù)次白天和黑夜的區(qū)別，他也一度能夠做到白天玩耍、夜晚安睡，但是到了這個(gè)年齡段，寶寶的自我意識(shí)變得強(qiáng)烈了，睡和不睡對(duì)他來說，已經(jīng)不只是生理需求那么簡(jiǎn)單了，家長(zhǎng)們要為寶寶做的也不太一樣了。

大寶寶有時(shí)會(huì)因?yàn)榫鞈侔滋斓木�彩，留戀玩耍的樂趣而不舍得入睡。這時(shí)，你要耐心地向他解釋晚上就是用來睡覺的，晚上睡得香，白天才能精力充沛地玩。

還有一種情況是不敢入睡。大寶寶懼怕黑夜和危險(xiǎn)，他對(duì)已經(jīng)接觸到的各種不安信息感到害怕，根本不清楚危險(xiǎn)實(shí)際上距離他很遠(yuǎn)，甚至有些讓他感到害怕的東西是非常不現(xiàn)實(shí)的。所以，應(yīng)盡量避免讓他聽到或看到聳人聽聞的信息，還要向他解釋危險(xiǎn)降臨的原因和自救辦法。如果寶寶害怕“妖怪”，你可以假裝抓住那個(gè)“妖怪”裝進(jìn)口袋丟出去，或給他一個(gè)“能驅(qū)趕妖怪的安撫物”，或在房間內(nèi)灑上“能驅(qū)除妖怪的香水”（可以是你常用的香水，但這條不適合對(duì)香水過敏的寶寶），告訴寶寶害怕時(shí)要大聲呼喊，爸爸媽媽會(huì)隨時(shí)來到身邊。同時(shí)，你也不妨陪著他入睡，等他熟睡之后再離開。

如果從寶寶一出生，你就一直讓他擁有規(guī)律的作息時(shí)間和固定的睡前程序，到了臨睡前他就知道接下來將會(huì)發(fā)生什么，他會(huì)更有安全感，更容易順利入睡。因此，盡可能堅(jiān)持每天晚上在同樣的時(shí)間段，讓寶寶經(jīng)歷同樣的睡前程序，即便外出或客人來訪也要堅(jiān)持如此。如果現(xiàn)階段還沒有建立起睡前程序，那更要抓緊時(shí)間開始了。

還有一類常見的睡眠異常是夜驚和噩夢(mèng)。二者區(qū)別在于兩點(diǎn)：第一，發(fā)生夜驚時(shí)，寶寶通常不會(huì)驚醒，也沒有任何記憶；而做了噩夢(mèng)，寶寶通常會(huì)驚醒過來，并且能回憶起夢(mèng)中的內(nèi)容。簡(jiǎn)單地說，夜驚嚇到別人，噩夢(mèng)嚇著自己。第二，這兩種情況發(fā)生的時(shí)間不同，夜驚可以發(fā)生于兒童的任何年齡段，噩夢(mèng)通常發(fā)生于2-3歲以后。

寶寶夜驚后，不要吵醒他，你只需要為他重新整理一下被子，或者給他翻個(gè)身，整理一下被窩，幫助他繼續(xù)睡。但如果是做了噩夢(mèng)，一定要去安慰他，幫助他說出自己的感受，例如“寶寶做噩夢(mèng)了吧”“不怕，媽媽在身邊”，等等，一邊說一邊輕拍他，安撫他重新入睡。

大寶寶安睡策略

不妨為大寶寶準(zhǔn)備以下安睡游戲：

你可以為1歲半左右的寶寶制作1-2本睡眠書，通過和他一起閱讀，讓他了解睡覺和吃飯、做游戲一樣，是生活的一部分。睡眠書的內(nèi)容可以是表現(xiàn)睡前程序的圖片（從報(bào)紙、雜志上剪下合適的圖片），也可以是反映寶寶成長(zhǎng)軌跡的照片：1個(gè)月吃奶，3個(gè)月會(huì)笑，18個(gè)月乖乖睡覺等等；最后放張爸爸媽媽微笑看著寶寶入睡的照片。自制書內(nèi)容不用太多，重點(diǎn)是讓寶寶看到睡覺的結(jié)尾后能照著做