夏季無病三分虛！做好這四件事助你安然度夏

原標題：夏季無病三分虛！做好這四件事助你安然度夏

進入夏天，尤其是炎熱的三伏天，可以說是一年中最令人難受的日子，整天濕熱黏膩，沒精打采。然而，魔高一尺，道高一丈，不少人分享經驗：常備藿香正氣，只要身體不舒服，都交給它來解決。江蘇省中醫院普內科主任陸為民表示，藿香正氣不是包治百病的“神藥”，安然度夏關鍵要做好養心、養脾、避暑、養陽四件事。

夏季無病三分虛

陸為民介紹，夏季天氣炎熱，雨水偏多，此時暑濕邪氣易乘虛而入，導致人體濕邪困阻，抵抗力下降，容易感到疲倦。另外，如今人們普遍貪涼吹空調、吃冷飲等，傷了人體陽氣，很多人會有低熱、身體倦怠、疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等不適癥狀，因此也就有了“夏季無病三分虛”的說法。

藿香正氣類藥物具有解表化濕、理氣和中的功效。那么什么情況下可以使用藿香正氣類藥物？陸為民說，關鍵是認準是外感風寒、內傷濕滯，即內有濕滯脾胃，又外感風寒，脾胃運化失常，暑天因天熱貪涼，驟遇冷風或過嗜冷飲所致的如感冒或胃腸道疾病。

針對夏季常見的中暑，也就是中醫說的陽暑，藿香正氣類制劑并不適合。這種中暑通常是由日曬、出汗過多、飲水不足、暑熱侵襲引起的，治療應以解暑降火、養陰解熱為主。誤用藿香正氣類制劑，反而耗人津液，發散氣血，結果會適得其反，加重病情。另外，外感風熱夾濕，出現發熱重、咽喉紅腫疼痛、痰黏或黃、口渴等癥狀者，也不可服用藿香正氣。

安然度夏做好四件事

那么，我們應該如何緩解苦夏，保持精神振奮？陸為民表示，做好以下四件事非常重要！

1 養心

暑熱季節，驕陽似火，熱氣蒸人，容易情緒激動，心煩急躁，易怒發火，對健康非常有害。因此，要重視心神的調養，保持一個淡泊寧靜的心境，這對夏季養生極為重要。

參加一些有意義的文娛活動，如下棋、游泳、打撲克等。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅游、消夏避暑等活動，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

2 養脾

長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥。所以夏季多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。如果大量進食生冷瓜果，更易損傷脾胃。

所以應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔。建議飲食清淡，可以各種粥為餐，如茯苓薏仁粥、山藥粥等作為食療，起到益氣健脾、清暑利濕的作用。另外，甜可傷脾，需嚴格控制糕點、含糖飲料的攝入。

3 避暑

夏季“暑易傷氣”，即炎熱的天氣容易耗傷人體正氣，令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心，甚至昏迷（中暑），此時要注意防暑降溫。如果出現舌質紅、舌苔少，可以使用清暑益氣湯（西洋參、石斛、麥冬、黃連、竹葉、荷梗、知母、甘草、粳米、西瓜翠衣）來清暑益氣、養陰生津。

平時還可以用荷葉泡茶飲，適當吃些西瓜、冬瓜、綠豆湯。最好在午飯后睡一會兒，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。外出時要戴遮陽帽、打傘等，避免在烈日下呆得過久。濕衣服及汗衣皆不可久著，以免暑熱并襲，身生瘡毒。夏季不宜長時間勞動，要防出汗過多，汗多傷氣。

4 養陽

《黃帝內經》里說：“陽者衛外而為固也”，就是指人體陽氣有抵御外邪的能力，這種能力主要靠人體陽氣。陽氣是生命的根本、健康的關鍵。

夏天人體容易出汗，出汗離不開陽氣的推動作用。如果汗出的多，傷的不僅僅是陰，時間長了就是“陰陽兩傷”。大汗以后，人會感覺非常疲乏勞累，其實就是傷了陽氣的表現。此外，天熱時人的本能反應是尋求降溫，但如果降溫過了頭也會傷陽。比如夏天喝冷飲、吹空調、吃冰西瓜這些舉動均會傷到陽氣。

夏天養陽這么做

1 適當曬曬太陽

夏天也要適當曬太陽，不花錢卻有效，能防止骨質疏松，也有助于卵巢功能的穩定，這是中醫所說的“以陽養陽”。早晨9點多或下午四五點鐘，曬15分鐘左右，別忘了多曬曬背，因為背上有督脈，主一身之陽。在曬太陽的同時注意勿曬傷皮膚。

2 增加戶外活動

運動非常重要，因為“動則陽生”。散步、慢跑、做操、放風箏、打球等項目均可。要增加戶外活動，多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就被調動起來，增強衛外功能，尤其可以增加抗寒的能力。

3 空調不宜太冷

空調溫度以26℃~27℃為宜，睡眠時還應再高1℃~2℃。在空調房內腰腹不可暴露于外。特別是大汗淋漓時不要馬上進入空調房間，否則最傷陽氣。

4 少苦寒節冷飲

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”。在飲食上應少苦寒，節冷飲（如現在流行喝的涼茶）。適當食韭菜、芥菜、蔥、蛋類、肉類、生姜等，也可選用鮮荔枝、桂圓等水果。

5 保證充足睡眠

睡眠是養陽的最好方法，需適時休息，夜則入眠，晨則起床，使起居合乎天地規律。夜晚睡覺時斂藏陽氣，讓陽氣休息，至早晨一覺醒來，人體陽氣隨太陽而升發，充滿朝氣與活力。

6 中藥內服外治

養陽可以通過食療、中藥口服等方法進行。還有一個非常方便有效的方法就是中醫外治法，如中藥泡腳、艾灸、刮痧、穴位帖敷等。利用溫性藥物，加以溫熱的刺激及夏季陽氣旺盛之季，三者合一，以陽養陽，因勢利導，不經消化道吸收和肝臟的代謝，不用擔心有上火等副作用，收效明顯。