“運(yùn)動(dòng)菜鳥，你的機(jī)會(huì)來了！”

原標(biāo)題：“運(yùn)動(dòng)菜鳥，你的機(jī)會(huì)來了！”

運(yùn)動(dòng)能改善身體狀況

能調(diào)節(jié)情緒

能讓我們重新獲得對(duì)生活的掌控感

可堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其是居家，好難喲……

今天

北京回龍觀醫(yī)院李妲醫(yī)生教你5招~

第一招 從容易開始

如果平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一定要 從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，慢慢過渡到中等強(qiáng)度；有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以從10分鐘開始，慢慢增加到30分鐘（如果一次不能堅(jiān)持30分鐘，也可以分3個(gè)時(shí)間段完成）。因?yàn)椋瑳]有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)讓人體驗(yàn)到挫敗感從而很容易放棄。 即便是不能完成建議的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，也沒有關(guān)系，因?yàn)樽铌P(guān)鍵是讓自己行動(dòng)起來，少量運(yùn)動(dòng)也是有益的，也能夠引發(fā)積極的多米諾骨牌效應(yīng)。

第二招 找到運(yùn)動(dòng)伙伴

研究表明，與他人一起鍛煉，加入一個(gè) 運(yùn)動(dòng)小組，能夠增加運(yùn)動(dòng)行為，是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最好方法之一。特殊時(shí)期雖然只能呆在家里，但是互聯(lián)網(wǎng)為我們提供了便利，能讓彼此保持緊密的聯(lián)系， 可以和朋友們建立微信群，大家一起來打卡，相互提醒和鼓勵(lì)，絕對(duì)比自己孤軍奮戰(zhàn)更有趣。

第三招 享受運(yùn)動(dòng)過程

不要太關(guān)注運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)的過程。有很多朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生一些自我批評(píng)式的想法，如“我不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，我做不好”“我怎么這么笨，這點(diǎn)簡(jiǎn)單的活動(dòng)都堅(jiān)持不下來”。要知道，這些想法很容易讓我們失去享受運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，降低運(yùn)動(dòng)帶來的快樂和成就感。請(qǐng)把注意力放到運(yùn)動(dòng)的過程上，只要做了，就要給自己一個(gè)鼓勵(lì)，稱贊自己付出的努力、做出的變化，從而擁有繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力，獲得更多的樂趣。

第四招 記錄運(yùn)動(dòng)感受

每次運(yùn)動(dòng)過后，可以與自己的內(nèi)心和身體進(jìn)行對(duì)話，聽聽他們有什么樣的反應(yīng)，問問自己：我的身體現(xiàn)在感覺如何，我的內(nèi)心有什么樣的感受，我的心情如何？全身放松舒適、感覺很充實(shí)、心情愉悅……可以把這些可能的答案寫下來，或者記在心里。

也可以 在運(yùn)動(dòng)前后分別對(duì)自己的愉悅感和掌控感進(jìn)行評(píng)分，0-10評(píng)分，0代表最低，10代表最高。看一下運(yùn)動(dòng)后是否有提高。如果沒有變化或者有降低，問問自己是什么在影響著你？是自己定的目標(biāo)太高？對(duì)自己太過嚴(yán)格？還是自我批評(píng)式的想法？

第五招 運(yùn)動(dòng)利弊分析

分別寫下運(yùn)動(dòng)帶來的好處和壞處，以及不運(yùn)動(dòng)的好處和壞處。權(quán)衡利弊，問問自己該如何選擇。如果您有一些軀體疾病，具體運(yùn)動(dòng)方式及注意事項(xiàng)請(qǐng)咨詢醫(yī)生，因?yàn)槿绻�運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，反而會(huì)帶來一些痛苦。

也許疫情是一個(gè)契機(jī)

讓我們?nèi)绱苏鎸?shí)地面對(duì)自己的內(nèi)心與身體

有機(jī)會(huì)去做一些以前沒有嘗試過的事情

選擇任何你喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式

去感受運(yùn)動(dòng)帶來的愉悅、充實(shí)、平靜與坦然！