不能出門,如何利用家中存貨提高免疫力
不能出門、缺乏鍛煉的情況下,如何利用家中藥品或食材盡可能提升正氣、增強(qiáng)免疫力,抵抗病毒侵襲?省新冠肺炎中醫(yī)藥醫(yī)療救治專家組成員、省中醫(yī)院感染科主任程良斌教授來給您支招。
家有中藥,科學(xué)搭配當(dāng)茶飲
新冠肺炎屬于病毒性肺炎范疇,中醫(yī)稱之為“時氣病”,主要治療手段是抗病毒和對癥治療。對于大多數(shù)健康人群來說,除了做好戴口罩、勤洗手等必要的防護(hù)措施,提升自身免疫力才是王道,中醫(yī)稱之為“提升正氣”,就是讓身體達(dá)到平衡,讓免疫系統(tǒng)保持最佳狀態(tài),抵抗病毒的侵入。免疫力較好的人即便感染了病毒,也多數(shù)是輕癥,能較快痊愈。從目前收治的新冠肺炎患者來看,有基礎(chǔ)性疾病、年齡大、肥胖者在重癥患者中占多數(shù),中醫(yī)認(rèn)為這是陽氣不足、陰虧精損的人群。
如何提升免疫力?程良斌說,一些市民平時比較喜歡用中醫(yī)藥養(yǎng)生,家中會備一些中藥。現(xiàn)在正值特殊時期,可把家中存貨利用起來。
如果發(fā)現(xiàn)自己畏冷、睡眠差、精神不好,可以用黃芪、人參、地黃、黃精,再加防風(fēng)、桂枝等洗凈用水煮20分鐘左右代茶飲;如果食欲不好,又過敏,可以用人參、茯苓、白術(shù)、陳皮、黃耆、白芍、防風(fēng)等藥材來改善脾肺機(jī)能;如果經(jīng)常熬夜,口干舌燥,容易便秘,可以用魚腥草、桑白皮、金銀花、蒲公英等泡茶飲。
多選“味沖”食材,有助于預(yù)防呼吸道疾病
春季是生發(fā)的季節(jié),萬物復(fù)蘇,人體也一樣,逐漸適應(yīng)大自然的變化,從冬藏中漸漸舒展。這個時間段,多數(shù)居家人群可以根據(jù)春天的特點(diǎn),通過調(diào)整作息和飲食、加強(qiáng)鍛煉等方法來增強(qiáng)抵抗力。
首先,適當(dāng)調(diào)整作息時間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:春三月,夜臥早起。意思是天黑后無須太早入睡,天亮?xí)r可早些起床,但要做到不熬夜。充足的睡眠對于特殊時期顯得格外重要,有助新陳代謝,減少焦慮。
其次,要調(diào)整飲食。因長期在家不出門,要適當(dāng)減少食量,以清淡為主,少吃辛辣食物。春季養(yǎng)肝,春屬木,對應(yīng)為酸,應(yīng)該多吃蔬菜水果,肝臟也偏愛綠色食物。肉類膽固醇含量高,飲食上應(yīng)多奶少肉、合理搭配。中醫(yī)認(rèn)為,洋蔥、姜、蒜、芹菜這些帶味食物,既可疏風(fēng)散寒,又能殺菌防病,對預(yù)防呼吸道疾病也有幫助,應(yīng)該增加吃這類食物的次數(shù)。此外,還可適當(dāng)飲用菊花茶,有助于緩解肝陽上亢帶來的心煩易怒、失眠多夢癥狀。
然后要調(diào)節(jié)情志。肝臟是疏泄渠道,要想養(yǎng)肝護(hù)肝,首先要做到開心、舒心、不堵心,尤其是特殊時期,大眾都有焦慮、害怕、擔(dān)憂等情緒,越是此時越要學(xué)會調(diào)節(jié)情志,多接收正能量,讀書學(xué)習(xí)、聽音樂等,不要長期刷手機(jī)。
同時,要適當(dāng)運(yùn)動。雖然已經(jīng)立春,但溫度依然較低,身體多項(xiàng)技能還在“冬眠”,可以在家中來回走路、跳繩、做體操等,促進(jìn)血液通暢、強(qiáng)身健體。
責(zé)任編輯:朱佳琪(EN042)
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