不能出門，如何利用家中存貨提高免疫力

原標(biāo)題：不能出門，如何利用家中存貨提高免疫力

不能出門、缺乏鍛煉的情況下，如何利用家中藥品或食材盡可能提升正氣、增強(qiáng)免疫力，抵抗病毒侵襲？省新冠肺炎中醫(yī)藥醫(yī)療救治專家組成員、省中醫(yī)院感染科主任程良斌教授來給您支招。

家有中藥，科學(xué)搭配當(dāng)茶飲

新冠肺炎屬于病毒性肺炎范疇，中醫(yī)稱之為“時氣病”，主要治療手段是抗病毒和對癥治療。對于大多數(shù)健康人群來說，除了做好戴口罩、勤洗手等必要的防護(hù)措施，提升自身免疫力才是王道，中醫(yī)稱之為“提升正氣”，就是讓身體達(dá)到平衡，讓免疫系統(tǒng)保持最佳狀態(tài)，抵抗病毒的侵入。免疫力較好的人即便感染了病毒，也多數(shù)是輕癥，能較快痊愈。從目前收治的新冠肺炎患者來看，有基礎(chǔ)性疾病、年齡大、肥胖者在重癥患者中占多數(shù)，中醫(yī)認(rèn)為這是陽氣不足、陰虧精損的人群。

如何提升免疫力？程良斌說，一些市民平時比較喜歡用中醫(yī)藥養(yǎng)生，家中會備一些中藥。現(xiàn)在正值特殊時期，可把家中存貨利用起來。

如果發(fā)現(xiàn)自己畏冷、睡眠差、精神不好，可以用黃芪、人參、地黃、黃精，再加防風(fēng)、桂枝等洗凈用水煮20分鐘左右代茶飲；如果食欲不好，又過敏，可以用人參、茯苓、白術(shù)、陳皮、黃耆、白芍、防風(fēng)等藥材來改善脾肺機(jī)能；如果經(jīng)常熬夜，口干舌燥，容易便秘，可以用魚腥草、桑白皮、金銀花、蒲公英等泡茶飲。

多選“味沖”食材，有助于預(yù)防呼吸道疾病

春季是生發(fā)的季節(jié)，萬物復(fù)蘇，人體也一樣，逐漸適應(yīng)大自然的變化，從冬藏中漸漸舒展。這個時間段，多數(shù)居家人群可以根據(jù)春天的特點(diǎn)，通過調(diào)整作息和飲食、加強(qiáng)鍛煉等方法來增強(qiáng)抵抗力。

首先，適當(dāng)調(diào)整作息時間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：春三月，夜臥早起。意思是天黑后無須太早入睡，天亮?xí)r可早些起床，但要做到不熬夜。充足的睡眠對于特殊時期顯得格外重要，有助新陳代謝，減少焦慮。

其次，要調(diào)整飲食。因長期在家不出門，要適當(dāng)減少食量，以清淡為主，少吃辛辣食物。春季養(yǎng)肝，春屬木，對應(yīng)為酸，應(yīng)該多吃蔬菜水果，肝臟也偏愛綠色食物。肉類膽固醇含量高，飲食上應(yīng)多奶少肉、合理搭配。中醫(yī)認(rèn)為，洋蔥、姜、蒜、芹菜這些帶味食物，既可疏風(fēng)散寒，又能殺菌防病，對預(yù)防呼吸道疾病也有幫助，應(yīng)該增加吃這類食物的次數(shù)。此外，還可適當(dāng)飲用菊花茶，有助于緩解肝陽上亢帶來的心煩易怒、失眠多夢癥狀。

然后要調(diào)節(jié)情志。肝臟是疏泄渠道，要想養(yǎng)肝護(hù)肝，首先要做到開心、舒心、不堵心，尤其是特殊時期，大眾都有焦慮、害怕、擔(dān)憂等情緒，越是此時越要學(xué)會調(diào)節(jié)情志，多接收正能量，讀書學(xué)習(xí)、聽音樂等，不要長期刷手機(jī)。

同時，要適當(dāng)運(yùn)動。雖然已經(jīng)立春，但溫度依然較低，身體多項(xiàng)技能還在“冬眠”，可以在家中來回走路、跳繩、做體操等，促進(jìn)血液通暢、強(qiáng)身健體。

責(zé)任編輯：朱佳琪(EN042)