現(xiàn)代男人如何消除憂郁心理

 　　現(xiàn)代男人面對(duì)來自工作、學(xué)習(xí)等諸多方面的壓力越來越大，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，男人會(huì)出現(xiàn)種種心理障礙。特別是希望在自己的事業(yè)中有所成績(jī)的男士來說，更是會(huì)對(duì)暫時(shí)出現(xiàn)的種種挫折而產(chǎn)生憂郁，情緒悲觀失望，長(zhǎng)此以往，會(huì)嚴(yán)重影響自己正常的工作、生活，給身體健康帶來極大的損害。現(xiàn)代男人如何消除憂郁心理呢?

　　培養(yǎng)靜養(yǎng)身心的方式。靜養(yǎng)狀態(tài)下，人體的神經(jīng)緊張度適度放松，呼吸、血壓均相應(yīng)降低，能夠緩解、消除抑郁表現(xiàn)。閉目養(yǎng)神，可放松精神，緩解焦慮癥狀。

　　工作中，對(duì)自己有正確的評(píng)價(jià)。不要盲目攀比，開放地看待人生中的挑戰(zhàn)，不要過于糾結(jié)于自己的工作期望結(jié)果。

　　人際關(guān)系方面，正確看待自己與同事之間的關(guān)系，要學(xué)會(huì)適當(dāng)忍。但不該忍時(shí)也不要強(qiáng)忍，可以采取恰當(dāng)?shù)姆绞秸f出來，不是憤怒、嫉恨報(bào)仇。這樣才能不給自己造成壓力。

　　調(diào)整好心態(tài)。態(tài)度決定一切，保持積極向上、樂觀態(tài)度，可決定自己的前途、事業(yè)、心理健康狀況，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

　　要將抑郁化零為整。可以通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力，將日常生活中抑郁心情打斷，即使產(chǎn)生憂郁，告訴自己會(huì)留有專門時(shí)間來抑郁。專門抑郁的時(shí)間，不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

　　要學(xué)會(huì)在生活中調(diào)節(jié)自己的情緒。適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動(dòng);學(xué)會(huì)享受自己的生活，可以進(jìn)行閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;旅游、聚會(huì)。

　　要有充足的睡眠。無論有多么忙的工作、心事，都盡量不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，精力充沛，抑郁表現(xiàn)可以得到有效緩解，睡覺對(duì)治療抑郁癥十分重要。

　　盡量保持心平氣和。很多疾病，如冠心病、高血壓病等，與心理情緒密切相關(guān)，調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療抑郁關(guān)鍵的一環(huán)。

　　對(duì)于有憂郁的心理男士，特別是在緊張的職場(chǎng)中處于憂郁的男性，一定要盡力樹立自信心，不要給自己制訂一些難達(dá)到的目標(biāo)，要根據(jù)自身情況，制定切實(shí)可行的目標(biāo)。盡量多參加社交活動(dòng)，做一些體育鍛煉，為自己減壓。采取恰當(dāng)?shù)姆绞椒椒ǎ瑴p少憂郁現(xiàn)象。掌握科學(xué)的男性心理，使自己的身心健康更上一層樓。