保護心臟的四種有氧運動

　　現在很多男人的心臟都不好，這樣就會影響我們正常的生活和工作，所以保護心臟是很重要的，那么怎樣可以保護心臟呢?以下保護心臟的四種有氧運動，大家不妨試試，長期堅持，對于心臟的健康是有很大的幫助的。

　　其實大家都了解只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。

　　保護心臟的四種有氧運動：

　　1、跳舞：跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

　　2、快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

　　3、騎自行車：自行車是我們經常用的交通工具，研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　4、游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

　　上述就是保護心臟的四種有氧運動，以上的方法是很有效的，但是需要長期的堅持，這樣才可以看到很好的效果，心臟是我們非常重要的器官，所以最后提醒大家，一定要注意保健，這樣才可以維持心臟的健康。