夏季男性健康保健

　　今年夏天的到來，多少讓人們有些措手不及，剛剛進入五月，灼熱的陽光就開始炙烤大地，白天的最高氣溫甚至超過了35攝氏度。持續的高溫帶給人們的除了身體上的不適，也為健康埋下了隱患。男性健康副主任醫師石孝民表示，“夏季氣溫高、濕度大，陽氣最盛，男性更應當注意健康保健，應該從運動、飲食、營養等多個方面加以注意。”

　　國內外的研究表明，亞健康狀態是介于健康與疾病之間的"第三狀態"，也稱灰色狀態或潛病期，現代社會符合亞健康標準者已超過60%。北京聚集著全國尖端的技術和各行各業的精英，同時，快速的工作節奏和過大的生活壓力也給京城的人們附上了重擔。亞健康人群在這里占有相當大的比例，尤以男性為主，若不加以養生護理，極有可能誘發器質變。

　　夏日男性運動的三大注意事項

　　30分鐘運動量為宜

　　在夏季的高溫天氣中，男性本身的熱量消耗就很大，運動時，如果沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，因此建議男性在夏季的運動量應適當減少，并且盡量不要在陽光下進行戶外運動，對普通人而言，每天堅持30分鐘的運動時間最佳，夏季過量運動對健康反而不利。

　　夏季補水要適量

　　夏季大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要隨身攜帶飲用水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。但是一定要注意飲水不可過量，運動后大量飲水，不但對血液循環系統、消化系統不利，還會為心臟增加負擔。大量飲水還會導致出汗更多，鹽分也會進一步流失，更容易引發痙攣、抽筋等癥狀。

　　夏季由于受烈日的影響，許多運動項目都不太適宜進行，而游泳卻是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且具有降暑的作用。夏季紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害。如果是在早晚日照不是很強烈的時候，一些適量的有氧運動如跑步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身則有助于睡眠。如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。清熱解毒食物 驅趕夏日炎熱

　　蔬菜開胃助消化

　　有些蔬菜有不錯的消暑功效，如番茄、茄子、芹菜、蘆筍、竹筍、蓮藕等，可用于涼拌或制作沙拉的方式來代替油炒，這樣不但更爽口而且容易下飯。另外不妨多用醋來調味，也有開胃消化的功效。

　　鮮榨雜果汁好

　　若要生津止渴，可榨些新鮮蔬果汁來喝，不但涼血解毒、也可補充維生素C順便美白，像奇異果、葡萄柚、蘋果、葡萄等都是天然維生素C的良好來源，榨汁時，可將幾種水果放在一起來榨，這樣營養會更豐富。

　　瓜類清涼消炎

　　西瓜、甜瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜及佛手瓜等是一些天然具有鎮靜、清涼、消炎作用的瓜類食物，有著生津止渴、清熱瀉火和排毒通便的妙用。所以在炎夏，平時可以熬煮些冬瓜茶、苦瓜湯、絲瓜面線或黃瓜粥等，飯后再來上一杯西瓜汁，定能驅散暑氣。不過要適量，吃多了可會引起腹脹、腹瀉等不適癥狀。

　　菌肉清淡益脾胃

　　夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍。此時食用清淡之品，有助于開胃增食，健脾助運，宜選擇西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆漿、甘蔗、梨等，以及食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，這些均有一定的祛暑生津功效。

　　此外，石主任表示，“夏天是熱、細菌性痢疾和發病的高峰期。因此，我們在做好防暑降溫的同時，也要注意夏季多發疾病的預防和保健。”