背包過重、枕頭不合適…這些生活細節，竟是頸椎“殺手”！遠離頸椎病，試試這幾招

原標題：背包過重、枕頭不合適…這些生活細節，竟是頸椎“殺手”！遠離頸椎病，試試這幾招

現如今，手機的功能越來越豐富

幾乎人人都是手機不離手

公交、地鐵上，“低頭族”隨處可見

但是你知道低頭時頸椎要承受多大的重量嗎

以頭部重量為8公斤計算

當人體低頭角度達到60度時

頸椎承受的重量高達34.4公斤！

長期如此，頸椎的受傷風險可想而知

所以，越來越多的人患上了頸椎病

關于頸椎健康你了解多少

上周關于頸椎健康的問答，你都答對了嗎？

跟可可去看看答案吧~

【第一題】

下列說法錯誤的是

A、轉頭時脖子響就是頸椎病

B、背包過重可致頸椎病

C、“葛優躺”易致頸椎病

D、枕頭高度不合適易致頸椎病

正確答案：A、轉頭時脖子響就是頸椎病

【解析】

脖子“咔咔”作響，并不一定就是有頸椎病。扭動脖子發出的響聲，在醫學上其實叫做“頸椎彈響”，也叫頸椎轉動響，一般是由頸椎關節間有小氣泡、肌腱韌帶錯位、軟組織受損、關節液減少等原因造成的。

背包過重或背帶過長時，身體會不自覺地向前傾，造成“隱形低頭”，損傷頸椎。建議調節背帶長度，使肩帶緊貼肩膀部位；背包要緊貼脊柱，直立時保持背包與后背的間距小于一個拳頭；背包包底要落在腰的上方。也可偶爾把背包背在身前。

“葛優躺”看似舒服，但其實頸椎受力較大，久而久之，會使頸椎的曲度變直，當頸椎失去正常的生理曲度，就會刺激到神經或血管，導致不適癥狀甚至頸椎病的發生。

枕頭高度不合適，會使頸椎被動地處于長期低頭或仰頭的狀態，時間一長，也容易改變生理曲度，誘發頸椎疾病。一般來說，合適的枕頭高度約8~10cm、長度50~60cm，寬度約20cm。

【第二題】

頸椎病可能引起哪些后果？

A、吞咽困難

B、視力障礙

C、高血壓

D、以上都是

正確答案：D、以上都是

【解析】

當頸椎變形壓迫食管，或者出現異常骨質增生，形成骨刺，可能會刺激食管周圍的軟組織引發炎癥。這種食道型頸椎病容易導致 吞咽困難，少數人還有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。

如果頸椎變形對附近的主動脈和神經產生了壓迫，就有可能引起 自主神經紊亂，或者椎基底動脈供血不足。長期如此，容易損傷 視覺中樞，出現 視力下降、怕光、脹痛、干澀甚至失明等眼部疾病。

頸椎前傾或頸椎骨刺都有可能壓迫到交感神經，神經興奮將導致血壓升高，又叫做“ 頸型高血壓”。這種高血壓危險之處在于，服用降壓藥效果有限，必須先治療頸椎病。

【第三題】

哪些方法有助于保護頸椎？

A、打羽毛球

B、鍛煉頸部肌肉

C、補充鈣、維生素D

D、以上都是

正確答案：D、以上都是

【解析】

生活中很多人都是“低頭族”、“伏案族”，幾乎每天都保持著同一個姿勢，肩頸肌肉很容易酸痛僵硬。而打羽毛球的過程中，頭要不停地上仰轉動起去找球，有助于放松頸椎。但有頸椎或腰椎嚴重椎管狹窄的人，在劇烈運動的同時，可能會導致神經急性損傷，因此打羽毛球需謹慎。

肌肉可以說是關節的“保護傘”，有助于穩定骨骼，預防骨骼疾病的發生。平時可以多做下面這個動作：雙手放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬，然后雙手從身體的兩側用力往上舉，盡量往后伸。動作一定要緩慢，反復幾次。

隨著年紀增大，骨骼關節難免退化，加上不良習慣等，更容易誘發疾病。所以平時要增加營養素的補充，延緩關節退化，從而保護頸椎。平時可適當多攝入牛奶、豆腐等高鈣食物，還要適當多曬太陽，補充維生素D，促進鈣吸收。有需要者，可購買補充劑。

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