早起1小時，區別這么大！你們的差距就是這樣拉開的

原標題：早起1小時，區別這么大！你們的差距就是這樣拉開的

有人算了這樣一筆賬：

如果每天早起一小時，

一個月就比別人多了30個小時。

這30個小時，

你可以看完幾本書，

可以在一門新技能上初入門檻……

知識、財富，

甚至是健康的差距，

就這樣被拉開！

早起1小時的人，贏在哪里呢？

1

精神狀態會變好

2

皮膚變好黑眼圈變少

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

3

不容易長肥胖身材好

我們都有體會，如果一個人經常熬夜那么他多半會發胖。沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。同樣，如果按時休息，早早起床 外加適當鍛煉，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。

4

不易生病提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。

5

注意力集中效率更高

研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復雜問題。

6

早起的學生成績更好

許多大學生為了睡懶覺，都會選修時間較晚的課程。但 美國圣勞倫斯大學的研究者對253名大學生的研究結果顯示，選修“早課”的學生往往學習成績更好。

早起1小時，能為健康做什么？

早起的人，好好利用早上這大好時光，能給身體健康打下更好的基礎。

吃一頓豐盛早餐

早起了，時間寬裕，才有時間、有心情更好地享受早餐。早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什么樣的早餐是好早餐？有這4樣就夠了：谷類+肉蛋+奶+果蔬。

做做舒緩運動

做幾個舒展動作，伸伸懶腰、擴擴胸、輕輕轉動脖子，幾個簡單的動作，能讓身體得到很好的舒展，以更好的身體狀態迎接一天的開始。

對于工作忙碌、少有時間鍛煉的人，早上也是鍛煉身體的一個機會，打太極、慢跑，或者是跳跳舞，都是對身體有益的鍛煉。

做一件自己喜歡的事情

對忙碌工作、學習的人來說，屬于自己的時間總是很奢侈，何不早起一小時，純粹地做自己喜歡的事情呢？

寫字、插花、跑步、畫畫……任何事，哪怕只是去看花園里的一片葉子。

趁這個世界還沒有蘇醒，你可以心安理得地享受這屬于自己的一個小時。

這一個小時屬于自己的時光，能讓你更開心，心態更積極，精神壓力更小，以更好的精神狀態、身體狀態投入到生活中去。

怎樣堅持早起？

早點睡覺

想要在早上做更多的事情，充足的睡眠是前提。晚上睡得好，早上才起得來。

循序漸進

讓一位經常9點起床的人，突然6點起床，往往不太容易實現，因為身體的不適感會帶來負面反饋。

不如先將時間先設定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應后，再往前提早10~20分鐘，循序漸進達到早起目標。

適當給自己獎勵

早起后可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己，給自己一點儀式感。

一個好的習慣往往只是一根線，但是它串聯起的東西，一定會讓人受益終生。

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來源：養生中國、浙江大健康、健康時報