腰不好？那是你姿勢(shì)不對(duì)！最好的姿勢(shì)是這樣，男女都該學(xué)學(xué)

原標(biāo)題：腰不好？那是你姿勢(shì)不對(duì)！最好的姿勢(shì)是這樣，男女都該學(xué)學(xué)

現(xiàn)代年輕人中，腰不好的可是越來越多了。

不少人年紀(jì)輕輕，卻天天喊著“我這條老腰哦~”，稍微一動(dòng)就腰酸背痛，感覺身體被掏空。

這是為啥呢？

腎透支了？

不不不，全怪你姿勢(shì)不對(duì)！

7大傷腰姿勢(shì)，讓好腰瞬間變“老腰”

1、一回家就“葛優(yōu)躺”

很多人勞累一天后，回家會(huì)習(xí)慣性地在沙發(fā)上來個(gè)“葛優(yōu)躺”：身體斜靠在沙發(fā)上，頭向后仰靠，屁股往下挪，身體陷進(jìn)沙發(fā)里。

玩玩手機(jī)，看看視頻啥的，一躺就是好幾個(gè)小時(shí)。

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話說這姿勢(shì)的確舒服，不過，越舒服的姿勢(shì)可能越傷你腰。

葛優(yōu)躺時(shí)，腰部通常懸空或屈曲，頸椎前屈，都處于非生理自然狀態(tài)。

長(zhǎng)久保持這個(gè)不良姿勢(shì)會(huì)讓肌肉和韌帶疲勞，輕則致腰肌勞損，重則可致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確姿勢(shì)：

要么躺好，要么坐好，半躺半坐最傷腰！

平躺對(duì)腰椎壓力最小，至于怎么坐好，往下看。

2、坐沒坐相

辦公室一族經(jīng)常在電腦前一坐就是一天，而且這坐姿也是五花八門的。

比如：

這些姿勢(shì)看上去都挺舒服的吧？而舒服的背后卻暗藏殺機(jī)。

久坐時(shí)整個(gè)上身力量都會(huì)壓在腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，此時(shí)腰椎本身負(fù)荷就重。如果坐姿不良，腰椎的負(fù)荷將大大增加。

尤其是上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的負(fù)荷接近400斤！

時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)腰痛腰酸，引發(fā)腰肌勞損，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。

圖源/網(wǎng)絡(luò)

正確姿勢(shì)：

一坐直

腰背挺直，與大腿（即髖關(guān)節(jié)）保持90度，大腿與小腿（膝關(guān)節(jié)）保持90度。

二別讓腰部懸空

可以在腰部放置一個(gè)小靠墊，給予腰部支撐，這樣可以進(jìn)一步減少椎間盤內(nèi)壓。

注意：靠墊別太大，位置別放得太高，否則會(huì)適得其反。

三把椅子坐滿

椅子只坐一半，腰會(huì)很累。

最好是腰背完全緊貼椅背，如果椅子深度太深，就放個(gè)靠墊在椅子上，讓腰能完全緊貼著靠墊。

3、彎腰做家務(wù)、抬重物

經(jīng)常做家務(wù)的人，基本上都會(huì)患上一個(gè)共同毛病