一文盤點10個短命習慣和長壽習慣！想折壽還是延壽，看完再做決定

原標題：一文盤點10個短命習慣和長壽習慣！想折壽還是延壽，看完再做決定

人的壽命有多長？

根據“壽命公式”：人理想的生命狀態可活到120歲。而2017年世界衛生組織發布的中國人均壽命為76.1歲。是什么“吃掉”了我們的壽命？

答案是：壞習慣！

趕緊看看，世界公認的10個折壽壞習慣和10個延壽好習慣！生活方式改一改，可能延壽10+年哦~

十大短命生活習慣

1.久坐不動“很傷身”

很多研究都表明，久坐不動的人不僅容易胖，腎臟、心血管疾病的發病風險都大大增加。

現在工作用到電腦的人越來越多，所以對著電腦久坐不動是最常見的。

如果你在椅子已經待了30分鐘沒挪過屁股，就算是久坐了，趕緊起來活動活動！

2.每天睡眠時間少于6小時

醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

根據全球最大市場調查公司TNS的一項最新調查顯示，如果每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當于每年減少6.2天壽命。

睡眠低于6.5小時或高于9小時的人群患癌風險會大幅升高。美國睡眠協會推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時為標準睡眠時長。

3.每天喝水量少于2000毫升

要健康，少得病，最廉價、有效的方法就是養成多喝水、主動喝水的習慣。

一個人每天應喝多少水才好呢？這個問題不能一概而論，因為一天飲水量的多少與年齡、性別、體重、職業、季節、運動量、健康狀況等因素有關。

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一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其余要靠喝水來補充，也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水。

此外，運動量大、出汗多等情況下也要多飲水。

4.喜歡“重口味”

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。

由于食用鹽中的鈉是導致血壓升高的元兇，因此，除了炒菜時少放鹽之外，還應注意少吃含鹽量高的食物。

5.抽煙喝酒

吸煙喝酒對身體的影響，真的很大。

心臟健康就是其中之一，比如吸煙容易引起血管炎，升高血壓、血脂，甚至導致血栓等等。

過量飲酒也有諸多健康風險，包括心血管問題、 癌癥風險增加，還可能造成肥胖和肝臟損傷等。

慶幸的是，不論年齡多大，不論一個人吸煙、酗酒多久，只要努力戒煙戒酒，都可以從中獲益。

6.用力排便

便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。

多見于中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

7.經常憋尿

很多人都有憋尿的經歷，但這會損傷你的括約肌，導致出現更嚴重的問題，如尿路感染、膀胱感染，甚至尿失禁等。

8.彎腰駝背、愛玩手機

年輕的時候如果經常彎腰駝背、愛玩手機，會讓脊柱承受更多的壓力，長此以往肌肉、骨骼都會更變得更脆弱。

如果不想在別人眼中“顯老”，不想脊柱受損，就盡量保持正確的姿勢吧。事實上，抬頭挺胸的人肯定會顯得更有朝氣，對吧？

9.沉默寡言，或易躁易怒

調查表明，癌癥患者多數是內向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內心焦慮，抑郁苦痛。

這種心理上的嚴重沖突、抑郁，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細胞得以乘虛而入。

10.身體異常信號不重視

香港男士平均壽命最長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。

建議每年體檢一次，檢查的重點項目是心、肺、肝、膽、胃等重要器官，以及血壓、血糖等重要指標，對您的身體全面進行“常規監視”。

十大長壽生活習慣

1.喝好3杯水

水是最廉價的保健佳品，若能及時、科學地飲水，對于促進健康長壽十分重要，多喝水勝過多吃藥。其中這3個時段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。

第二杯：睡前一杯水

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。

第三杯：運動后一杯水

運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

2.常喝“長壽粥”

哈佛大學這座世界頂尖學府，花了14年的時間研究喝粥！他們得出的結論是：喝粥可以長壽！

每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心臟病和死亡的風險！簡單來說就是，多吃粗糧粥，延年又益壽。下面介紹幾款“長壽粥”：

燕麥粥

燕麥里，水溶性膳食纖維豐富，可以降血脂，控制血糖和通便，是特別適合老年人的進補佳品。

小米粥

小米粥不僅能養胃，也富含色氨酸可調節睡眠，還能補腎精氣，特別適合失眠的老人食用。

玉米粥

玉米味甘，性平，能健和脾胃，寧心靜氣，曾經也是被康熙皇寫進皇家御用食譜的。玉米中谷氨酸含量高，可以為大腦提供能量，來促進腦部各環節的循環，是醒神補腦之佳品。

南瓜粥

南瓜體內的多糖能夠提高免疫機能，類胡蘿卜素能夠維持老年人的視力不衰退，還有果膠，可以使糖類物質吸收減慢，控制血糖上升的大作用！

3.每天1杯奶、1顆蛋

牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。

而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。選雞蛋的時候，大家也不用太過迷信是不是土雞蛋，因為它們的營養幾乎無差別。詳細內容請查閱此文章

4.每周吃一次魚

魚肉的蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬于優質蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不飽和脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。

5.每天一斤蔬菜、半斤水果

這一點看起來特別容易做到，但有很多人沒有做到。吃蔬菜水果，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。

6.吃飯8分飽

吃飯要按時定量，以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯后勿做劇烈運動。

吃飯“八分飽”，既不會提前饑餓，也不容易肥胖。所謂八分飽，就是感覺到胃里面滿了，但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯后性，細嚼慢咽能察覺這個度。

7.每天睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

8.每天至少散步15分鐘

建議每天至少散步15分鐘。散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性增加。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

9.家務齊分擔，全家都健康

英國癌癥研究會一項研究發現，每周花17個小時干家務（做飯、洗衣、拖地等）的婦女，其患癌危險降低30%。

經常做做家務，可以促進消化，改善心肌的營養和新陳代謝，增強神經、肌肉的彈性和張力，也能有效防止或延遲關節僵直、骨質疏松等衰老現象的發生。

10.笑一笑，十年少

人的精神狀態對健康很重要，俗話說：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，事事樂觀、笑對人生。

笑聲能改善免疫和內分泌系統的功能。不妨經常找些讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。