身上這個部位越粗，血管越差！不想三高、心梗跟著來，快對照自查
有句話叫作“腦袋大脖子粗，不是大款就伙夫”，說起這類人，都有一類共同點，就是吃得太好、不愛動。他們這粗脖子胖身材，對健康可是大大不利。
如果你或者你身邊有這樣的人，可得好好看看這篇文章。
脖子越粗，血管越差！
早在2010年，就有一項研究對3000多名研究對象進行脖子測量，同時對這些人進行血壓、血脂、血糖等指標檢測。結果發現，脖子越粗的人，其心血管疾病風險就越大。
脖子粗，除了甲亢、先天因素等導致，最大的可能就是肥胖。
越是胖的人，得心血管病的風險就越大，這心梗、中風、高血壓、高血脂的疾病也容易跟著來！
在大家的一般認識里，發福、心血管病這些問題往往跟中老年人掛勾。畢竟達到一定年紀，人體機能下降，新陳代謝不比年輕人，體型容易走樣。
另外，血管本身也開始衰老，綜合起來，中老年人是得心血管疾病的高危人群。
但現在，一些青年人可能也得開始警惕起來了。
生活節奏快、工作壓力大等因素，加上自身對于健康不那么重視，年紀不那么大卻變胖發福，也變得更為常見。
像高血脂、高血糖、高血壓等，這些中老年人才多見的血管相關疾病，也開始出現在了這些年輕人身上。
頸圍，別超過這個數
一直在說脖子不能粗，那頸圍多少算正常？
將皮尺放在第七頸椎（即頸后最突起處）上緣及喉結下方繞一圈進行測量，一般健康人男性為38厘米，女性35厘米。
除了測量頸圍，其他的指標也可供參考：
1、看腰圍
雙腳分開 25~30 厘米站立姿勢下，將軟尺經肚臍上方 0.5~1 厘米處水平繞一周，選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。
一般成年人正常腰圍標準：
男性腰圍＜85厘米
女性腰圍＜80厘米
2、看體重指數（BMI）
測量好自己的身高和體重，就可以由此計算出自己的體重指數：BMI＝體重（千克）/身高（米）2。
一般來說，正常范圍是18.5≤BMI<24。
3、看腰臀比
除了腹圍，“腰臀比”也是衡量健康的重要指標，近年來得到越來越多的應用。
測量時被檢者站立，用皮尺先在其肚臍的水平線上環繞腹部一周測量出腰圍，再環繞臀部的最寬處測量出臀圍，兩者相除即為腰臀比。
一般理想值為男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。比值越低，越健康。
護血管，牢記這 16 字訣
1、少油膩，多果蔬
少食煎炸食物及含膽固醇含量高的肥肉、動物肝等，每天多吃蔬菜、香蕉、薯類和纖維素多的食物。
這類食物中富含的維生素及纖維素可以有助于維持血脂穩定，防治心血管疾病。
另外，做菜時也記得少放些鹽，清淡少鹽、少糖膳食。
2、常運動，控體重
堅持適度的體育鍛煉，不但可增加脂肪消耗，減少體內膽固醇沉積，還能加速血液循環，防止血液瘀滯。
建議每天鍛煉至少30分鐘，每周５天。運動強度應根據身體情況選擇，可進行慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動。
3、調情志，安睡眠
美國《健康行為與政策審查》雜志刊登的一項新研究發現，樂觀者心血管健康狀況明顯好于悲觀者。 也有一項研究也顯示，焦慮可增加卒中風險。
生活中避免腦力過度緊張，保持情緒穩定，勞逸結合，也能對血管健康有一定好處。
運動也是一種減壓好方法
另外，每天保持7~8小時的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟的自我保護措施。
對于有心血管疾病的病人來說，就要注意睡眠體位，一般宜采用右側臥位，頭高腳低。
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- 編輯：王麗
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