咖啡店的燕麥奶、花生奶、核桃奶，哪種最健康？營養師說出答案

原標題：咖啡店的燕麥奶、花生奶、核桃奶，哪種最健康？營養師說出答案

隨著健康潮流的興起，牛奶的替代品越來越多，如之前的花生奶、核桃奶，現在的網紅飲品燕麥奶，讓人深深著迷。對于“咖啡重度用戶”來說，用來判斷一家咖啡店的品質，往往不會過度留意咖啡的制作方式，而是看柜臺是否擺放燕麥奶。

例如現在很多知名咖啡店，都開始隨著潮流供應燕麥奶，從本質上有了很大的升級。可這樣的奶，真能 成為健康的依靠嗎？和花生奶、核桃奶相比，哪種最健康？

從營養學角度上來看，花生奶、核桃奶、燕麥奶都屬于植物奶。最近幾年，人們對植物奶的需求大大增加，甚至是與牛奶形成了一種競爭關系。從美國市場的調查發現，植物奶中杏仁奶占份額較高為64%，其他植物奶份額也能在10%以上，而傳統牛奶銷售量卻下跌到17%。

但植物奶與牛奶相比，營養價值差別很大，牛奶中有較高的鈣、蛋白質、膳食纖維、人體所需的氨基酸等多種成分。而植物奶主要是植物成分，幾乎不含牛奶，也不會強化某種一營養素，如鈣等。唯一的好處，就可能不會讓人因蛋白質或者是乳糖不耐受而過敏。

在熱量上，攝入等量的植物奶是牛奶總熱量的2倍左右。所以說，健康的需求是不建議大家喝植物奶，即便喜歡喝也要強化植物奶中沒有的營養成分。

各個植物奶的對比上，燕麥奶、花生奶、核桃奶，主要差別只是原材料上的不同。大多數商家為了口感，還會加入香精、糖、添加劑等成分。所以，這三種植物奶都不是好選擇，反而建議大家喝牛奶，在《2016版中國居民膳食指南》中明確規定，每天每人吃乳制品300g。

也就是每天每人飲用牛奶一袋和一小盒酸奶，才能滿足健康需求。喜歡喝咖啡的朋友，燕麥奶口感好，有些燕麥奶還主張富含膳食纖維、零反式脂肪酸。在控糖的前提下，和咖啡一定比例的融合，也是可以選擇的。

對于花生奶、核桃奶，還要看個人口味，認清楚喝植物奶不能補鈣，適量喝為宜。1歲以下的寶寶，因市面上大多數植物奶都含糖，雖然不會對牛奶蛋白過敏，但容易影響他們的味覺發育，增加兒童肥胖的危險，還需遠離最好不喝。

各位朋友，你在點咖啡時會關注燕麥奶嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。