每天“暴走”幾萬步，對身體健康是好是壞？老年人更容易傷關節

原標題：每天“暴走”幾萬步，對身體健康是好是壞？老年人更容易傷關節

大家都知道，跑步是一種很好的鍛煉形式，生命在于運動，運動是生命力很好的體現，很多人覺得，如果能堅持十年，鍛煉者的體質肯定是非常好的。

但其實，鍛煉也應該注意方法，并不是所有的運動都是適合人體的，凡事應該講究適度，錯誤的運動反而是對身體的摧殘。

簡單來說，許多運動員都是數十年如一日地，進行高強度的體育訓練，但是運動員并不是一生健健康康高枕無憂，相反，大部分運動員都出現過不少傷病，上了年紀以后，這些傷病即使曾經治好，也會重新產生一定的不適，這都是過度運動的結果。

普通人也是一樣，很多人以為走路時間越長，距離越遠，就會對身體健康越有利。其實這是錯誤的想法。如果不顧人體局限，每天“暴走”幾萬步，短時間看好像沒什么感覺，心理上還覺得非常舒服，但時間一長，就會造成關節嚴重磨損，對于行動能力造成很大的損傷，反而不利于身體健康。

中國膳食營養指南建議，普通成年人每天運動最好的強度是6000步左右，至少30分鐘，但不要超過一個小時，如果運動能力比較差的老年人，還是要根據身體狀況來決定運動強度，以現在的天氣來說，運動到微微出汗為好。

而且運動需要注意循序漸進，如果出現身體不舒服，或者感覺疲勞，建議停止運動。要是超過上萬步，膝蓋就不一定能承受得住了，尤其是中老年人，骨質比較脆，更容易受傷，還可能會對心血管系統造成極大負擔。

此外，走路最好選擇在公園、體育場，最好是塑膠場地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡或上下臺階行走，這樣會對關節造成比較大的壓力。

在走路之前，注意拉伸一下韌帶，進行一些準備活動，活動活動踝關節和膝關節，準備大約10到15分鐘后再進行運動可以大大避免受傷。

最后還要注意保暖，雖然現在天氣逐漸暖和，但溫差還是比較大的，早晚比較涼，而肚子是比較容易著涼的部位，應該做好保暖，最好不要穿露臍的衣服在戶外活動。

各位朋友，你認為每天都走幾萬步的方式好嗎？不妨在下方評論中留言，說說你的看法。