糖尿病人吃甜玉米，還是糯玉米？同為玉米，升糖指數(shù)有區(qū)別

原標(biāo)題：糖尿病人吃甜玉米，還是糯玉米？同為玉米，升糖指數(shù)有區(qū)別

自從得了糖尿病，糖友們吃甜食都提心吊膽，凡是沾上“甜”字的，都不敢碰。對著甜玉米和糯玉米，有些糖友們也犯了難，糖尿病人能不能吃玉米？是吃甜玉米好，還是吃糯玉米好？

玉米實際上屬于糧谷類食物，而且屬于全谷物，具有很高的淀粉含量，它對于糖尿病患者的升血糖作用還在于怎么吃。

作為全谷物，玉米含有大量的膳食纖維和B族維生素，還有一些玉米黃素，營養(yǎng)十分豐富，而且鮮玉米的生糖指數(shù)為55，屬于低血糖負荷食物，比大米飯的83要低得多。

所以，不管是從升糖作用上來說，還是從營養(yǎng)成分上來說，糖友們是可以吃玉米的，而且用玉米來代替白米飯作為主食來吃，對糖尿病患者們控制血糖都是有利的。但如果平時當(dāng)作零嘴吃一大根玉米，這樣對糖友們的病情就不太友好了。

另一方面來說，因為甜玉米味道很甜，所以很多人覺得糯玉米比甜玉米更適合糖尿病人吃，那么甜玉米和糯玉米之間又有什么區(qū)別？糖尿病人吃哪個更好？

其實，食物的甜味并不代表升高血糖的能量。就像不甜的白米飯比甜的西瓜有更強的升血糖能力一樣，升血糖能量的大小應(yīng)該看糖分的組成。

從美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)上來看：甜玉米含有總碳水化合物18.7g，其中膳食纖維2g，小分子糖6.26g，其余的主要是直鏈淀粉。

而糯玉米的總碳水化合物量為19.02g，其中膳食纖維2.7g，小分子糖3.22g，剩下的主要是支鏈淀粉。

我們可以看到，甜玉米的甜味來自于其中含有的小分子糖，比如蔗糖和果糖，大概比糯玉米的小分子糖含量高個3g左右，我們知道蔗糖是比較容易被消化進入血液的，會造成一定程度的血糖升高，但糯玉米中也有大殺器。

糯玉米的支鏈淀粉遠高于甜玉米，這也是它軟糯口感的來源，而支鏈淀粉水解的速度比直鏈淀粉要快，所以糯玉米的升糖作用要更高。

總之，對于糖尿病人來說，吃甜玉米比吃糯玉米更好，而且最好把玉米當(dāng)作主食來吃。還要提醒大家，想吃玉米的話，最好買生玉米自己回家煮，外面小攤販賣的玉米可能會添加玉米香精，長期吃對身體有害。

各位朋友，你喜歡吃哪種玉米呢？不妨在下方評論區(qū)留言，分享你的生活故事。