新冠肺炎 | 呵護疫人心!五步學會音樂自我照顧法
積極健康的情緒會促使我們有更好的動力去工作、學習,更好地應對生活中發生的各種事情。悲傷、沮喪、憤怒等情緒讓我們能夠更深刻地體會生活。每一種情緒都有其獨有的意義。每個人處理情緒都有自己的方式,既可以尋求他人幫助,也可以嘗試自我照顧,如音樂、運動等。疫情下,我們可以嘗試用音樂來進行自我照顧。
1、覺察:時間允許的時候,找一個安靜的空間,放下現在所有的事情,花一些時間跟自己待一會兒,閉上眼睛,關閉外界的影響。允許內心的節奏慢下來,允許呼吸變得越來越深,隨著呼吸變得越來越深,試著感受一下身體的狀態。隨著越來越多感受到身體的狀態,慢慢靠近自己的內心,試著走進自己的內心世界,花一些時間去感受一下內心的情緒、狀態。記錄下此時此刻內心的感受和身體的感覺。
2、接納:花一些時間接納自己當下的狀態,試著和當下的狀態在一起,既不要試圖轉移,也不要回避當下的狀態。
3、共情:嘗試共情自己當下的狀態,試著跟當下的自己在一起,感受當下的自己需要什么樣的照顧?
根據以下的情況選擇:
1、繼續保持當前的狀態;
2、提升當前的情緒狀態;
3、釋放當前的情緒狀態。
目標是更好地調整自己當下的狀態,使自己的情緒狀態、身體狀態得到照顧。每個人使用音樂都有自己的習慣,用自己的音樂更能幫助自己改善當下的狀態。
4、選擇音樂:在自己的音樂庫中尋找能夠幫助自己的音樂,放下對音樂的評價,以開放的、好奇的態度聆聽音樂,找到一首可以幫助自己的音樂。
5、聆聽音樂:打開耳朵和心靈傾聽音樂,在音樂的節奏、旋律、音色等元素中感受音樂帶給自己的影響。
音樂結束后再次感受自己此刻的情緒狀態和身體狀態,看是否得到了改善?如果還沒有得到改善的話,可以再慢一些重復以上五個步驟。
以下為心理治療師聽到這些音樂的一些感受,僅供大家參考,如:
1.賦予精力:Florian Bur - Living
音樂開頭時鋼琴和弦樂并行,由弱漸強,音樂線條豐富,旋律的高低起伏中充滿動力,相同的節奏型不斷重復,不斷疊加,似乎拓寬了內心的體驗。
2. 放松:Dan Gibson -Arrival of Spring
音樂中有流水、鳥鳴、蛙鳴的聲音,仿佛令人置身于大自然中,心身得到了放松、舒展。
3.清空壓力:Scent of A Morning
吉他溫柔緩慢地響起,似乎一瞬間就把外界的影響隔開,鋼琴開始重復主旋律的時候仿佛給心靈打開一扇窗,悠長的旋律使得世界逐漸慢下來,心靈也跟著慢下來,享受音樂的按摩。
4.思考積極想法:Secret Garden -Anticipation
鋼琴首先奏響主旋律,娓娓道來,再有小提琴重復主旋律和鋼琴相應成一道美麗的風景,蘇格蘭風笛重復旋律的時候帶來的是驚喜,不斷把情緒向上推動,鋼琴始終在底部襯托,帶來了強有力的支持,好像有什么困難都能過去。
5.負面轉積極:Beethoven-5thPiano Concerto
樂隊響起的時候仿佛陰暗的天空,也許就像正在經歷的困難,鋼琴進入的時候仿佛驅散了陰霾,像一個舞者自由地揮舞衣袖,舒展,不斷帶動情緒向上攀升,宛如珍珠掉落盤中的聲音,清脆、悅耳,心情就這樣逐漸開朗起來。
6.宣泄情緒:BEYOND-海闊天空
具有流行搖滾的特征,年輕人不屈的吶喊,喊出了內心的酸楚、不屈不撓的奮斗,充滿斗志和力量。
7. 所愛的家人:孫儷等-大雁往南飛
爸爸媽媽的聲音充滿了愛意、暖意,寶寶們的聲音自由、快樂,節奏鮮明,旋律簡單,一家人的溫暖呼之欲出。距離雖遠,音樂猶在,家人的愛與我們同在。
8. 被理解:毛不易-《17》
聲音溫暖、安靜,歌詞平實、自然,間奏中的口琴親切、流暢,讓我們一起記住這段特殊的時光。
在使用音樂自我照顧的時候聆聽哪種類型的音樂,是一件非常個性化的事情,Lisa Summer博士告訴我們“每個人最知道自己需要什么音樂”。以上是治療師聆聽這八首曲子的感受,也許當你聆聽這八首曲子的時候會有不一樣的感受,請尊重自己的感受,并跟隨自己的感受選擇可以幫助自己的音樂,因為每個人聆聽音樂的感受都是不一樣的。
附上一個表格:大家可以根據表格的內容尋找自我照顧的音樂,并為之分類,這樣可以隨時用音樂來照顧自己。快來制作自己的歌單吧!
當您的情緒受到困擾的時候,不妨抽出幾分鐘時間為自己尋找音樂進行自我照顧。如果感覺這樣的方法不能幫助您改善狀態,最好及時尋求專業人士的幫助。
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- 編輯:王麗
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