冰雪運動：要速度，要激情，不要傷害！

原標題：冰雪運動：要速度，要激情，不要傷害！

頭戴鮮艷的滑雪帽

手持雪杖

腳踏滑雪板

暢享“速度與激情”

你就是雪場最靚的仔

小心！

萬一受傷可就帥不成了

滑雪有益身心

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漫漫的嚴冬里，人們室外的活動大大減少，更多的時間待在室內。時間長了，不但身體會變胖，還會使人變得憂郁、易疲勞、注意力分散、工作效率下降。即使有的人會去健身房鍛煉，那也畢竟是在室內，和室外滑雪場大不一樣。像滑雪這樣的戶外運動，是調節情緒、減輕壓力非常有效的方法。

滑雪和快走、慢跑以及游泳一樣，都屬于有氧運動，能夠增強心肺功能。在戶外滑雪，接受陽光照射，增加鈣的吸收，可達到強健筋骨之效果。雪場大多被群山環繞，或藏于樹林之間，空氣清新，遠離城市，也就大大地減少了噪音和空氣污染。

在雪場即使不滑雪，站在那里一眼望去，藍天下郁郁蔥蔥的松柏映襯著潔白的雪道，再加上赤橙黃綠青藍紫五顏六色的滑雪服和頭盔護目鏡，那真是養眼啊！那是一種不同于眼望森林和看大海的感覺。

在雪上滑行時身體隨著雪板有規律的傾斜晃動，速度逐漸加快，轉眼間已經從山頂沖下了山坡。人們在體驗冰雪樂趣的同時還能“洗肺”。

滑雪能帶給人們極大的刺激感、滿足感和征服感，但因其滑行速度太快，如果身體不能保持很好的平衡和很好的協調性，很容易跌跤和受傷。

風馳電掣藏隱憂

隱憂1

膝關節

滑雪板細長，在調整方向轉彎時，需要整個身體的協調動作來完成。而滑雪靴將踝關節牢牢固定，并與滑板連為一體。滑雪過程中需要不斷做滑降和回轉動作，對膝關節的力量和柔韌性要求相當高。膝關節不斷地進行屈、伸、扭轉，承受了相當大的負荷。

如果在滑行過程中，身體的協調性出了問題，如發生碰撞摔倒，或緊急躲避，都極易使膝關節發生突然的扭轉和內外翻損傷，導致膝關節內外側副韌帶和(或)前后交叉韌帶損傷及半月板損傷。

隱憂2

踝關節

踝關節損傷在滑冰或單板滑雪中更多見。國外亦有大量針對單板滑雪踝關節損傷的研究，證實踝關節受損以初學者最易發生。有一種單板滑雪所特有的距骨側突骨折，被命名為“單板踝”，占踝關節骨折的l/3，其損傷機制多為滑行者落地時踝關節背屈、外旋和內翻。

釀成這類損傷一個很重要的原因是穿戴了軟式雪鞋，這種雪鞋本可以讓踝關節有更好的活動度，更方便選手完成動作，但其潛在的隱患也逐漸被人們認識到。

近年來，軟式雪鞋逐漸被淘汰，復合式雪鞋取而代之。復合式雪鞋是由硬質內膽和一個較軟的外殼制成，既能充分保證踝關節足夠的活動度，又能提供足夠的保護。這種雪鞋的大量應用，使“單板踝”及踝關節扭傷的比例下降很多。但是國內很多雪場還在出租軟式雪鞋，滑雪者在租鞋及購鞋時，需要注意挑選。

“單板踝”初期與普通踝關節扭傷相似，普通X線片不仔細看很難看出, 需要借助CT掃描進行診斷。若不能得到及時有效的醫治，將會造成踝關節外側的持續疼痛，尤其是運動時。由于小骨塊大多是距腓前韌帶的止點，是一種撕脫骨折，如果受傷初期未能得到正確的診斷和治療，可能會導致踝關節外側不穩，容易造成踝關節反復“扭腳”。

隱憂3

上肢

相對于踝關節的損傷，上肢損傷往往是在突然摔倒時，用右手支撐所致，包括肩肘腕關節損傷或骨折等，而肘關節脫位則很少見。

在摔倒時，人們出于自我保護本能，直接用手著地，這一驟然受力的結果，容易帶來上肢關節扭傷、脫臼和骨折，如手腕關節、肘關節、上臂和肩關節的損傷。

和初學者相比，中高級水平的滑雪者更易發生肩部損傷。向前摔倒是80%以上肩關節損傷的最大誘因。肘部損傷常見的有肘后脫位和鷹嘴骨折，這兩類損傷在高水平愛好者中較常見。

隱憂4

腦震蕩和外傷

對于滑雪初學者而言，由于身體重心掌握不好，容易向后摔倒，頭部直接著地容易引發腦震蕩。因此，購買頭盔時一定要買質量好的。除了以上損傷，滑雪過程中如果與雪面、器具或他人碰撞，容易形成表皮擦傷、軟組織損傷，甚至割傷等。

防傷小提醒

滑雪者應有起碼的安全意識，提前做好防護，以免受傷。

首先，滑雪開始前需做好充分的準備活動。

其次，滑雪運動是運動強度比較大的項目，每次滑行對人的體能消耗都很大，應盡量避免在疲勞狀態下進行滑雪。滑雪運動前夜良好的睡眠是保證次日運動的基本要素。合理的營養補充是保證滑雪運動持續正常進行的保障。

第三，滑雪應在專業教練員的指導下，全面掌握滑雪的基本技術和技能，才可以練習滑行，要避免爭強好勝、急于求成的心理。

第四，初學者在選擇滑雪場地時，坡度不能太陡，6°左右為宜，要充分利用滑雪道的寬度，雪質要好。還要遵守雪場安全規范，注意乘坐纜車上下索道的安全。

第五，選擇好滑雪運動裝備與器材。合適的滑雪運動裝備能夠把危險系數降到最低。選擇與本人身高、體重等相匹配的雪板、雪杖、雪鞋，并嚴格檢查器材質量。盡量選擇保暖、防水、透氣、有一定摩擦力、色彩鮮明的滑雪服、頭盔和手套等。此外，滑雪護目鏡、護膝、護肘、護臉等防護用品，也應提前準備好。

第六，氣溫低、風力大、霧天和雪天等惡劣的氣候條件下，能見度差，對視覺干擾大，傷害事故概率高。因此，應挑選適合的天氣去滑雪。

內容來源：健康中國