痛風找上年輕人，這樣喝水能預防

原標題：痛風找上年輕人，這樣喝水能預防

朋友，你知道痛風么？

如果你不知道，那真的很幸運。近些年，這個發作起來「比牙疼厲害十倍」的病，越來越普遍和年輕化了。

有的小伙伴二十多歲就中招了。

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痛風是什么？有人形象地把痛風發作比喻成：惡魔不停地撕咬你的腳。

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其實，痛風的真兇是高尿酸，想遠離痛風很簡單：多喝水、多尿尿。

因為排尿多：

那飽受痛風/高尿酸困擾的小伙伴，該如何科學、正確、有效地喝水呢？

每天的喝水量：

一大瓶可樂那么多

正常人每天排尿量約為 1 000～2 000 毫升，平均約為 1 500 毫升。

而對于痛風患者而言，由于體內尿酸的「庫存」豐富，在同樣的腎功能條件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必須排出比正常人更多的尿液。

一般而言，痛風患者每日尿量應達到 2 升以上。

為此，痛風患者每日在飲水上要積極，保證飲用的水量大于 2 升，差不多是 1 大瓶可樂的量。

這樣，加上一日三餐中的水分，就可以使我們的身體在水分上實現「進出口平衡」。

痛風患者的好幫手：蘇打水

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喝水看似簡單，其實「暗藏玄機」。

比如，經常喝飲料會 提高體內的尿酸水平，對痛風患者不好。

最適合痛風患者喝的水有兩個特點：

• 偏堿性： 有助于堿化尿液。當患者尿液的 pH 值增高時，尿酸的溶解度也隨之增加，有助于體內尿酸的排出；
• 含熱量低： 如果喝很多高糖飲料，會破壞一整天的飲食規劃。

蘇打水是痛風患者居家旅行必備之佳品。蘇打水中含有碳酸氫鈉，因水中含有解離的碳酸氫根離子而呈堿性，有助于痛風患者堿化尿液，排出尿酸。

喝蘇打水在西方國家很流行。近幾年，嘗到蘇打水甜頭的中國人逐漸增多，市面上的蘇打水越來越多了。

如果痛風的小伙伴不喜歡喝蘇打水， 那么，白開水、淡茶水都是不錯的選擇。

有事沒事，多喝兩口

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有調查顯示，65.9% 的人渴了才喝水，只有 5% 的人有定時定量喝水的好習慣。

但其實，口渴就說明人體已經處在缺水狀態。

渴了才喝水，對痛風患者而言，更是沒什么好處。

口渴時體內處于濃縮狀態的尿酸就開始暗中使壞了，這時飲水對于促進尿酸排泄的效果并不理想。

因此，痛風患者不妨隨身帶上一個水壺，有事沒事就喝點水。

另外，還要注意的是，在吃飯前后不要喝太多水，會影響食欲和消化。

飲水的最佳時間是在兩餐之間、清晨以及晚上。

我們每天睡眠的時間約占全天的 1/3，為了防止在這漫長的時間里發生尿液濃縮，痛風患者也可以在睡前適當地喝點水。

最后的最后，再強調一次，多喝水鴨！

責任編輯：董天

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