天氣越來越冷，陽虛體質的人更要注重調養

原標題：天氣越來越冷，陽虛體質的人更要注重調養

陽虛質人的調養關鍵在溫陽、養陽、通陽。明代醫家、養生家張介賓說“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。”調養原則是扶陽固本，防寒保暖，溫補脾腎，化濕通陽。重點溫運脾、腎、心的陽氣。

情志調攝

陽虛體質之人的情志的調養首先要完善科學的生活方式，掌握釋放不良情緒的方法，豐富生活內容。

01

建立積極的生活方式

陽虛質人應保持活躍的精神狀態，避免消沉的生活方式。

02

學會調節自己的不良情緒

陽虛質者性格多沉靜、內向，常常情緒不佳，易于低沉。應學會調節自己的不良情感的方法，和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境，提高心理素質。

03

多選擇集體項目的娛樂活動

如球賽、跳舞、旅游等，通過肢體的運動振奮陽氣，養身心，陶冶情操。

起居調養

陽虛質人畏寒，易受風寒侵襲，在日常生活中一定要顧護陽氣，避免寒冷。可遵照“春夏養陽”的原則，安排起居生活內容。

01

固護陽氣，避免寒冷

陽虛質者耐春夏不耐秋冬，在冬季宜暖衣溫食，以養護陽氣，室內暖氣溫度最好不要低于18℃，宜多動少靜以保護陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗，也易導致陽氣外泄，使陽氣虛于內，要盡量避免強力勞作，大汗傷陽，也不可恣意貪涼飲冷。

02

“春夏養陽”，培補陽氣

在春夏季節，陽氣升發，借自然界陽氣之助以培補陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等，培補陽氣的生發。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠，以免受風寒而患病。不宜在陰暗潮濕寒冷的環境下長期工作和生活，宜在陽光充足的情況下適當進行戶外活動。

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按摩壯陽保健

自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位可以補腎助陽。捏脊法也是改善陽虛的好方法。古代道家養生長壽術中的核心功法臥功中以脊柱、腹部運動調節督脈、任脈為主，滋陰養陽。

現代研究認為，臥功可以使脊神經得到鍛煉和強化，巧妙而恰當地調整自主神經系統，還可以施功于性腺，促進性激素的分泌，保證了內臟器官的健康和發揮最佳功能，以保障健康人體的需要。

飲食調養

腎陽為一身陽氣之本。故云“腎陽為根，脾陽為繼。”陽虛體質的食養重點是甘溫溫陽，溫補脾腎。

運動健身

陽虛體質之人運動鍛煉要以振奮陽氣、促進陽氣的生發和流通為目的。運動方法、內容、時間等都需要合理安排才會獲得更理想的效果。

01

運動健身要有原則

陽虛體質以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主。“動則生陽”，故陽虛質人，要加強有氧鍛煉，尤其在春夏季，應適當增加戶外活動，其他時間鍛煉則應當在室內進行。 運動量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。可選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、球類活動等。

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鍛煉方法合理

秋冬的運動鍛煉也要堅持不懈，宜在陽光充足的上午為最好的時機，最好每天進行1 ～2 次。秋冬季節可適當減少體能消耗，選擇節奏稍慢的運動項目，如太極拳、五禽戲、八段錦、跳繩等，以振奮陽氣，促進陽氣的生發和流通。

藥餌保健

陽虛者當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。另外，還可遵循“冬令進補”法則，合理配用補陽的藥，辨證配膳，以收增強體質之功。

人民衛生出版社出版《中醫養生與食療（中醫特色）》第2版

作者：于睿 姚新