總是氣短懶言，精神不振？氣虛體質的人要這樣調養！

原標題：總是氣短懶言，精神不振？氣虛體質的人要這樣調養！

氣虛的人常表現為 語聲低微，形體消瘦或偏胖，面色蒼白，氣短懶言，精神不振，體倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡紅，舌邊有齒痕，苔白，脈虛弱，因各種病因而發病，因心肺脾腎氣虛部位不同而并見不同的癥狀。

氣虛質人的調養原則為益氣健脾，培補元氣。使“正氣存內，邪不可干”，保持陰陽平衡。脾胃后天之本，故氣虛質人尤其應調養好脾胃功能，以改善氣虛狀態。

情志調攝

氣虛體質的情志調攝基本要點是做好 性格調養和 肝脾功能的調養兩個方面。

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性格調養

氣虛質者多性格內向， 情緒不穩定，膽小不喜歡冒險。應培養豁達樂觀的生活態度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩定平和的心態。

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舒肝健脾

脾為氣血生化之源，思則氣結，過思傷脾，因此，氣虛體質之人應保持一個好心情和平和的心態。肺主一身之氣，悲則氣消，悲憂傷肺，所以氣虛質不宜過思過悲。

休閑之中宜欣賞節奏比較明快的音樂，以振奮精神。春季之時春陽生發，氣虛體質人在春天應注意維護好肝的疏泄功能，保持心情愉快，血脈調暢。可選擇散步、旅游、讀書等方式，使陰陽調和，氣機通暢。

起居調養

“脾為生氣之源，肺為主氣之樞”。氣虛者易感受外邪，起居調養要注意以下幾點。

01

順四時而適寒暑

氣虛質人應做到順四時而適寒暑，尤其要避免虛邪賊風，注意增減衣被。氣虛者衛陽不足，易于感受外邪。故應注意保暖，不要勞汗當風，防止外邪侵襲。此外，經常自行按摩足三里穴位，可以健脾益氣，調整氣虛狀態。

02

起居有常

氣虛質人要做到起居有常，養成良好的起居作息規律，提高對環境的適應能力。“脾為生氣之源”，脾主四肢，故經常適度運動鍛煉活動四肢，可幫助改善氣虛質。過勞則氣耗，在日常生活中注意避免過度體勞傷脾氣和房勞傷腎氣。

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過汗則可耗氣傷陰

過汗則可耗氣傷陰，氣虛質人在夏季要注意做好防暑降溫，以免出汗太過而氣隨液脫。

飲食調養

脾為后天之本，氣血生化之源，五臟六腑之氣皆賴之以化生、充養，故氣虛體質者食養原則是調理和顧護脾胃功能。健脾益氣，才能達到改善體質的目的。

運動健身

氣虛體質者 不宜進行強體力運動， 宜做到“形勞而不倦”，要掌握相適應的運動鍛煉的原則、功法和方法。

01

遵循運動原則

因為氣虛質人體能偏低，易因過勞而耗氣，故不宜進行強體力運動，不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣，應采用低強度、高頻度的運動方式，且不易出汗太多，以免耗氣傷身。

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選用合適功法

根據自己的體能，可選用一些輕慢舒緩的、強度和負荷較小的運動項目，有助于人體力氣的補充和增加人體的耐久力。如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練“六字訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨，逐漸改善體質。

03

掌握鍛煉方法

鍛煉宜采用低強度、多次數的運動方式，適當地增加鍛煉次數，而減少每次鍛煉的總負荷量，控制好運動時間，持之以恒，循序漸進地進行。

藥餌保健

氣虛體質進行藥餌保健的主要目的是健脾益氣，增強自身免疫力，改善體質狀態，提高抗病能力。

人民衛生出版社出版《中醫養生與食療（中醫特色）》第2版

作者：于睿 姚新