9大傷身行為，對身體傷害不亞于吸煙

原標題：9大傷身行為，對身體傷害不亞于吸煙

吸煙的危害眾所周知。其實，即使不吸煙，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞于吸煙。

01

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務與癌癥保健中心新研究發(fā)現，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關。

【特別提示】

工作中，應養(yǎng)成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

02

不開油煙機

美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。

【特別提示】

不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

03

肉吃太多

動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發(fā)現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。但對于65歲以上的人，就不會有什么傷害。

【特別提示】

以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

04

高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。

【特別提示】

多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

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05

長期缺覺

長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

【特別提示】

保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

06

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質的效率。

【特別提示】

一般我們上班的時候，由于長時間對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。

07

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發(fā)現：習慣于久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周后，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營養(yǎng)物質輸送到身體各處。

【特別提示】

幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

08

躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

【特別提示】

至少在睡前半小時關機。

09

臨睡前喝酒

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮(zhèn)靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

【特別提示】

睡前3~4個小時內不要飲酒。

來源：央廣網健康