消除壓抑、補(bǔ)充營養(yǎng)，讓脫發(fā)遠(yuǎn)離你！

原標(biāo)題：消除壓抑、補(bǔ)充營養(yǎng)，讓脫發(fā)遠(yuǎn)離你！

辰琛是一名銀行工作人員，朝九晚五的體面職業(yè)為許多人所羨慕，但與金錢有關(guān)的工作卻無時(shí)無刻不讓他神經(jīng)繃緊，注意力高度集中。他每天對著電腦辦理各種業(yè)務(wù)，處理各種棘手的問題，任何一個(gè)操作程序都不敢馬虎，漸漸地，他甚至有意識(shí)地感覺到頭發(fā)在脫落、變少，頭頂禿了一半。

一般情況下，人體能夠保持正常數(shù)目的頭發(fā)，其原因是生長期和退行期的毛發(fā)不斷地處于均衡之中。病理性脫發(fā)指頭發(fā)過度或異常地脫落。

而脫發(fā)較輕者往往是亞健康狀態(tài)的外在表現(xiàn)， 男性脫發(fā)主要是前頭和頭頂部，前額的發(fā)際線與鬢角往上移，前頭與頭頂?shù)念^發(fā)稀疏、變軟，最終額頂部一片光禿或僅有些茸毛。

女性脫發(fā)在頭頂部，頭發(fā)變得稀疏，但不會(huì)成片脫落。脫發(fā)不會(huì)直接危害生命，卻給脫發(fā)的人帶來極大的精神痛苦和心理負(fù)擔(dān)，影響其生活質(zhì)量。

當(dāng)今社會(huì)，脫發(fā)的發(fā)生率愈來愈高，且群體日趨年輕化，與此同時(shí)，大眾的審美要求與健康意識(shí)日益強(qiáng)烈，因此亞健康狀態(tài)的輕度脫發(fā)也越來越引起人們的重視。

脫發(fā)的成因

01

過多接觸陽光

長時(shí)間暴露在陽光下或戶外工作，紫外線直射頭部，熱輻射對人體頭部產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成頭發(fā)的損傷脫落。

02

缺少營養(yǎng)

缺乏 B 族維生素，會(huì)出現(xiàn)脂漏性皮炎及頭發(fā)脫落現(xiàn)象。頭發(fā)的 97.0% 是由蛋白質(zhì)組成，而蛋白質(zhì)以肉類食物含量較多，夏季喜食清淡食物的人群由于肉類食物攝入相對較少，而出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝取不足的狀況，再加上夏季溫度高毛孔擴(kuò)張，頭發(fā)便容易脫落。

03

生活方式

除了工作壓力大、生活不規(guī)律、經(jīng)常熬夜等脫發(fā)公認(rèn)的危險(xiǎn)因素外，空調(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)也是脫發(fā)的原因之一，如夏季處于冷氣機(jī)抽濕下，頭發(fā)水分被抽干，變得干枯、脆弱，斷發(fā)脫發(fā)的問題便隨之而來。

酗酒或經(jīng)常飲用碳酸飲料會(huì)對腸胃產(chǎn)生刺激，影響蛋白質(zhì)、維生素的消化與吸收，酒中所含的防腐劑對毛發(fā)的健美也有很大的負(fù)面影響。

脫發(fā)的自我調(diào)控

01

保護(hù)頭發(fā)

燙發(fā)、染發(fā)、吹發(fā)要慎重，吹風(fēng)機(jī)吹出的熱風(fēng)溫度過高時(shí)，會(huì)破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮。因此要避免經(jīng)常使用吹風(fēng)機(jī)，盡量減少燙發(fā)和染發(fā)的次數(shù)。勤洗發(fā)，洗發(fā)的間隔最好是 2~5 天，用手指肚輕柔地按摩頭皮，使頭皮活血。避免太陽長時(shí)間對頭部的直接照射，可戴遮陽帽或撐遮陽傘。另外，在空調(diào)房里放一盆水，這種直接又簡單的方法有助于緩解頭皮的干燥、緊繃感。

02

補(bǔ)充營養(yǎng)

多吃綠色蔬菜、全谷類食物、胚芽、豆類和酵母等富含 B 族維生素的食物。補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如牡蠣，牡蠣不僅含有健康的蛋白質(zhì)，且含鋅豐富，可減少缺鋅而造成的頭皮增多。此外，建議成年男性多吃芹菜、香菜和西蘭花，這三種食物有抗雄激素的作用，可預(yù)防禿頂。

03

消除壓抑感

精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。生活中有許多無法拒絕的壓力，在坦然接受壓力的同時(shí)不能自亂陣腳，學(xué)會(huì)合理安排自己的時(shí)間，不要讓工作成為生活的全部，閑暇時(shí)刻的開心一聚、愜意的下午茶、浪漫的戀愛時(shí)光是放松心情的補(bǔ)品。

對女性來說，生活忙碌而又保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，頭發(fā)會(huì)光彩烏黑，充滿生命力。男性則相反，生活越是緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的概率越高，因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸、散步、做松弛體操等，可消除當(dāng)天的精神疲勞。

04

中醫(yī)療法

主要以側(cè)柏葉、何首烏、干姜、紅花、丹參、白鮮皮等行氣活血、溫通經(jīng)脈，其中以側(cè)柏葉、干姜、何首烏運(yùn)用最多，為最有效的藥物。

人民衛(wèi)生出版社出版《健康人文：亞健康關(guān)懷篇》

主編：張持晨