皮膚干燥、喉嚨干癢還便秘？秋燥傷人，除了喝水你還能做這些！
秋風一吹，天涼爽了，這空氣的水分也似乎一下被抽干了。
這幾天在路上發現，咳嗽的人似乎多了些。
都說秋天干燥，雖然多了幾分干爽的氣息，但同樣也帶來了一些季節性的身體問題。
比如皮膚干燥，喉嚨干癢難受、大便干燥。
所以針對這些問題，大家的生活飲食和習慣也得跟著改變，想要舒服的過秋天就趕緊看完今天的這篇吧！
雖說秋天干燥，但其實往后走，到了冬天，南方吹熱空調，北方開始供暖，其實干燥度是升級的。
在這樣的季度里，很多人會覺得皮膚干燥、口干舌燥，喉嚨不是疼就是癢，有些甚至眼睛也發干。
很多人也知道既然身體干那就喝水唄，這補充足夠的水分是必不可少的。
就一個健康的人來說，一般每天大概需要攝入2500ml的水，而這些水不僅要滿足身體的需求，同時還要彌補呼吸、皮膚蒸發、排尿、糞便等途徑丟失的水分。
而這些水分除了可以從食物中獲取部分外，按照我國膳食營養素參考攝入量，人體每天還需攝入6~8杯水。
不過也有朋友會發現這個季節，光喝水是無法緩解干燥的。
其實就這個問題我們之前也跟大家聊過，主要是補水的方式不對。
身體缺水喝純水往往不是最好的解渴方式，因為它其中的水分子屬于自由狀態，能很快的進入血液，同時也會很快被腎臟排出。
根本達不到滋潤身體的目的。
相反，含有少量碳水化合物的水就要好很多。
因為碳水化合物是一種親水物質，它們會吸附水分子，延緩水分的吸收速度，阻止他們很快地被排泄掉。
這樣，水分在身體里停留的時間變長，滋潤身體、眼、喉嚨等的效果才能更好。
像蜂蜜水就是我們比較推薦的飲品之一，因為蜂蜜中富含的果糖，在小分子糖當中，果糖的吸濕效果是最好的，強于葡萄糖和蔗糖。
不過值得提醒一句，蜂蜜可不能加的太多，調得有淡淡的甜味即可，否則糖分過高，滲透壓也就高，這樣反而會讓身體失去更多的水。
另外，水果中也富含果糖，葡萄、梨、香蕉等，大家日常不妨吃起來，也是可以幫助緩解季節干燥的。
另外，老一輩都說秋季喝點銀耳羹可以潤燥，其實也是符合科學道理的。
銀耳富含的膠質多糖類物質，利用其粘液的特性，把水份長時間的停留在粘膜，嗓子和消化道上，滋潤身體，確實能達到滋潤身體的目的。
另外，像皮膚總感干燥的親們，也可以經常喝點銀耳羹。
因為這類富含膠原蛋白的食物還具有促進膠原蛋白合成以及緩解皮膚干燥的作用。
秋燥雖然有時候不致病，但總歸讓人不舒服，比如皮膚和嘴唇脫皮，咽喉干、免疫力降低，易感冒等問題。
所以除了補水外，下面這些飲食也可幫助大家預防秋燥以及秋燥帶來的其他健康問題！
1.橙色蔬果
這里為啥強調是橙色蔬果，這主要與維生素A的補充有關。
除了喝水不夠之外，如果身體缺乏維生素A也會出現肌膚干燥的現象，維生素A為上皮組織的合成和修復所必須的。
當它嚴重不足時，皮膚和粘膜的抵抗力就會下降，其表面粘液分泌就會減少。
大家可以自檢下，如果指甲一劃皮膚就明顯出現白線，角質脫落的話，就有可能是維生素A缺乏問題。
橙色蔬菜如胡蘿卜、芒果、橙子都富含β-胡蘿卜素，在身體內可以轉化為維生素A。
聽說魚肝油也可以補充維生素A，是不是沒有吃蔬果好啊？
其實相比較而言，魚肝油或者維生素A膠囊效果要好些，因為胡蘿卜素的轉化速度較慢，而且具體的轉化率還因人而異。
不過橙色蔬菜水果也有它們的優勢，它們不僅含有胡蘿卜素，還含有番茄紅素、花青素、維生素C等，這些都有利于皮膚的健康。
2.奶制品多喝
牛奶、豆漿等這類奶制品除了含有優質蛋白質外，其還含有大量的水分，可作為日常飲食水分的來源。
另外，秋季適合滋補，喝些湯水也可以達到促進健康，緩解干燥的目的。
大家可以選擇山藥、藕、冬瓜這類蔬菜搭配骨頭燉個湯喝喝。
3.可吃些雜糧粥
精細面食為主的今天，其實人體特別容易缺乏B族維生素的攝入。
而B族維生素對于皮膚的健康也是十分有利的。
像燕麥、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層都含有豐富的B族維生素，所以，大家不妨在燉煮米飯的時候，抓上一把粗糧一起。
這樣有利皮膚健康，緩解秋燥帶來的影響。
4.沒事來一小把堅果
堅果是必需脂肪酸的良好來源，而這些也有助于皮膚保持“油潤”，能幫助身體更好的鎖住水分；
另外，像南瓜子、山核桃等富含鋅元素，其也助于預防皮膚干燥。
不過我們在這里還想強調下，這里所說的堅果是那種原味帶殼的堅果，而市面上很多加鹽加糖就不算。
不然只會越吃越渴。
參考文獻
[1]谷傳玲, 秋季易缺水，吃對食物幫補水[J]營養與健康.2017.18:155
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- 標簽：周嘯風原型
- 編輯：王麗
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