運動的4個常見誤區(qū)

原標題：運動的4個常見誤區(qū)

01

誤區(qū)1 運動量越大越好

有的人為了達到健身目的，增大運動量，每次運動都使自己大汗淋漓，身心疲憊，認為這樣才能起到健身的效果。其實，這是不科學的。

運動量又稱為生理負擔量，由于性別、年齡、體質和健康狀況不同，每個人所能承受的運動量各不相同。 只有循序漸進地增加運動量，才能有效地增強體質，增進健康。

衡量運動量是否適宜，可從運動后客觀的身體反應來評定。

超強度運動，使心跳和呼吸顯著加快，耗氧量增加，代謝產物也增加。在這種情況下， 一方面減弱了人體的免疫反應，增加了心臟負擔，容易引起心臟缺血，并誘發(fā)猝死；另一方面運動器官如肌肉、韌帶、關節(jié)容易受損，加速了機體衰老。

因此，要合理安排運動量，做到適度運動為好。

02

誤區(qū)2 每天鍛煉絕對必要

有人認為，要達到鍛煉效果就必須堅持天天鍛煉，一天不鍛煉，以前的鍛煉效果就喪失殆盡。

其實，這種觀點不正確。

鍛煉頻率主要根據鍛煉者的目的、年齡、體質、健康狀況和運動習慣而定。對于一個有運動習慣的人來說，每天運動已成為他生活中的一部分，尤其是中老年人，活動量小，每日運動是可以的。

但對于以健身為目的的人來說，隔日鍛煉一次就可以了，以每周鍛煉3～4次為宜。這是因為上次鍛煉引起的身體疲勞還未恢復就進入下次鍛煉，容易引起慢性疲勞。

一般的活動量，經過短暫休息即可恢復，若每次運動量大，恢復時間就將延長，一般1天內得到恢復，最多也不超過2～3天。所以，鍛煉間隔以不超過3天為宜，每周鍛煉不少于3次。

展開全文

03

誤區(qū)3 家務勞動可以代替健身鍛煉

家務勞動比較瑣碎，也比較累，所以有的人說，做家務勞動也就相當于鍛煉身體了，沒必要再進行戶外體育鍛煉。

其實，家務勞動活動量小，身體活動部位受到局限，達不到鍛煉身體的目的。前面我們已提到，人的活動只有達到一定的程度才能起到健身作用，也就是說， 必須達到一定的運動強度，才能收到良好的運動效果。

有人對家庭主婦從事家務勞動時的脈搏進行了調查，做飯時脈搏為72