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    吃完飯就想睡覺?背后真相可不只是吃飽那么簡單!

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    • 2020-05-12
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    原標題:吃完飯就想睡覺?背后真相可不只是吃飽那么簡單!

    俗話說,春乏秋困夏盹冬眠,睡覺是一生中花費最多時間的一件事兒,但是也是最爽的一件事。

    誰不喜歡躺在柔軟的床上做夢呢,夢里可啥都有!

    雖說能睡是好事,可是在不該睡覺的時候有了困意,那也挺糟糕的!

    有的小伙伴就遇到這種困擾:

    剛吃完午飯我就特別想睡覺,這都長胖好幾斤了,可怎么辦?

    相信很多小伙伴都有遇到這種情況,如果有午休還好,不能午休的話,真的很耽誤工作學(xué)習(xí)。

    這種情況到底是怎么回事呢?有沒有解決方法?

    吃完午飯后容易犯困,相信很多人都深有體會,英語中有個詞匯叫“food coma”,直譯過來是“食物昏迷”,是形容一種飽餐后困倦的生理狀態(tài)。

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    有一種說法覺得,當我們攝入食物之后,胃腸道開始消化食物,血液就會集中到胃腸道來,集中力量消化食物吸收營養(yǎng)物質(zhì),

    腦部的供血就會隨之減少,陷入短時間缺血缺氧,引起反應(yīng)遲鈍、困倦。

    其實,腦血管有自己的調(diào)節(jié)機制。

    雖說吃完飯后,大腦供血量會有改變,但依然會讓腦部血液處在一個較為穩(wěn)定的狀態(tài),變化度很小,基本不會對人體造成太大的影響。

    那為什么會出現(xiàn)飯后犯困呢?

    說起來大概有兩個原因。

    1 飲食結(jié)構(gòu)不健康

    不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),在吃了一頓豐盛的午餐之后,身體往往會感覺特別疲乏,不想動彈只想睡覺。

    但如果反過來,午餐只吃了清淡簡單的一餐,下午精神都要好一些。

    莫非飯后犯困和吃的食物有關(guān)系嗎?

    還真有關(guān)系!

    在各種食物中,給消化系統(tǒng)帶來較大壓力的當屬富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品了。

    蛋白質(zhì)食物消耗的時候,需要較多的胃酸和蛋白酶,蛋白質(zhì)被分解成氨基酸之后,氨基酸的吸收利用也是一個相當復(fù)雜的過程,這就給胃、肝臟都帶來比較大的壓力。

    含有大量脂肪的食物則需要較多的膽汁幫忙。

    有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人體中會分泌一種叫做膽囊收縮素的物質(zhì),這種物質(zhì)可興奮肝膽汁分泌,也是身體的一種飽足信號,

    同時,它還會激活大腦負責睡眠的區(qū)域,讓人產(chǎn)生困倦感。

    在攝入蛋白質(zhì)和脂肪豐富的食物之后,人體中的膽囊收縮素水平會升高,就會讓人變得想睡覺。

    不同血糖反應(yīng)的食物,也會帶來不同的身體反應(yīng)。

    比如吃大量的精細米面,或者甜食,這些極易快速升高血糖的食物,會導(dǎo)致身體內(nèi)的胰島素水平快速升高,

    而胰島素高水平可能也是人體飯后困倦的原因之一。

    因此,當飲食結(jié)構(gòu)是高蛋白、高脂肪、高碳水化合物這種不平衡狀態(tài)的時候,人體就更容易出現(xiàn)飯后犯困的情況。

    2 缺乏運動

    如果日常缺乏運動,也有可能會造成飯后犯困。

    有科學(xué)研究表明,只要兩小時以上坐著不動,身體的血液循環(huán)功能就會受到嚴重影響,血糖控制機能也會嚴重下降。

    而長期缺乏運動,肌肉松軟的人,這種情況則更為嚴重。

    如果飯后經(jīng)常犯困,吃完就身體疲憊,除了檢查一下自己的飲食結(jié)構(gòu)是否不好,有沒有運動之外,還有可能是身體發(fā)出的健康警告,

    讓你警惕糖尿病!

    是不是覺得有點危言聳聽?

    還真不是故意嚇人!

    當我們攝入碳水化合物之后,身體會將它分解成葡萄糖,葡萄糖進入血液,構(gòu)成身體的主要能量來源。

    隨后,為了控制血糖,胰腺會釋放胰島素,胰島素與細胞表面的胰島素受體結(jié)合,使細胞允許葡萄糖進入,作為能量儲存或者被立即使用。

    如果我們在進餐時攝入大量精細米面、甜食等碳水化合物,容易導(dǎo)致血糖突然升高,為了控制血糖,胰島素不得不大量分泌,

    這就使得胰島素受體有些應(yīng)接不暇,無法真正的發(fā)揮作用,

    細胞接受葡萄糖的途徑受阻,葡萄糖無法進入細胞,就會使得大量葡萄糖堆積在血液中。

    與此同時,胰腺為了更好的控制血糖,則會分泌更多的胰島素,如此一來就形成了惡性循環(huán)。

    人體器官負擔過重,得不到應(yīng)有的休息,人就會出現(xiàn)昏昏欲睡、疲勞不堪的感覺。

    長此以往,會漸漸發(fā)展成慢性胰島素抵抗,如果一直放任不管,最后會發(fā)展成糖尿病!

    所以,如果經(jīng)常出現(xiàn)飯后犯困的情況,最好是去醫(yī)院檢查一下血糖情況。

    其實要解決飯后犯困這件事情,也不難,狗狗給大家五個小建議。

    1 減少精白米面的比例

    主食中盡量減少精白米面的比例,多吃一些粗糧、豆類、薯類等。

    比如平常要吃一碗白米飯,可以適當換成半碗米飯、半碗雜糧的雜糧飯。

    2 搭配大量蔬菜

    在吃主食的時候,盡量搭配大量的蔬菜,特別是一些膳食纖維含量高的綠葉蔬菜等。

    3 不吃甜食

    想要飯后不犯困,一定要少吃或者不吃甜食,

    飯后甜點啥的,拒絕拒絕拒絕!

    4 少量多餐

    一頓飯如果吃的十成飽,也很容易飯后犯困,

    因此,可以實行吃飯吃 八成飽,或者少量多餐,兩頓之間加餐也是個好方法。

    5 多運動

    吃完飯后,不要一直坐在椅子上消食,可以適當走動一下。

    平時可以根據(jù)自身情況,增加一些運動,提高身體機能。

    按照這幾條建議堅持一段時間,你就會發(fā)現(xiàn),以前經(jīng)常出現(xiàn)的飯后犯困的情況,似乎在不知不覺間就已經(jīng)不見了!

    總結(jié):

    1 為什么會出現(xiàn)飯后困倦?

    飲食結(jié)構(gòu)不健康:

    攝入過多高蛋白高脂肪食物

    攝入過多碳水化合物

    運動太少

    2 小心疾病征兆

    攝入大量碳水化合物,易引起血糖突然升高,給胰島負擔加重,久而久之,容易引發(fā)慢性胰島素抵抗,進而演變成糖尿病。

    3如何解決飯后犯困?

    減少精白米面的攝入

    搭配大量蔬菜

    不吃甜食

    少量多餐

    多運動

    參考資料:

    1 蝸牛. 吃飽常犯困或患糖尿病[J]. 大家健康, 2015(9):25-25.

    2 何潔鳳. 餐后犯困是血糖在抗議[J]. 人人健康, 2013(21).

    3 杜靜[1], 張連峰[1], 秦川[1]. 膽囊收縮素作用的研究進展[J]. 中國比較醫(yī)學(xué)雜志, 2007(4).

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