晨起一杯水到底應該怎么喝？

原標題：晨起一杯水到底應該怎么喝？

毫不夸張地說，每天早晨起來的第一杯水，喝的“技巧”好壞，直接關系到腸胃一整天的清爽。這杯水喝的效果好壞，大有講究。

想要機體健康，必須保持水分的平衡。正常人在一天中需要飲用7~8杯水，其中清晨的第1杯水尤其重要。那么，這杯水到底該怎么喝？

喝什么

早上喝杯白開水。

白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理后煮沸得來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。這是因為汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在機體代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加機體對水的需求，反而造成體內缺水。

一般情況，早晨起來喝白開水就可以了。運動鍛煉者、體力勞動者，因為出汗較多，電解質丟失較多， 可以適當地喝一點淡鹽水，因為這有助于補充電解質的。

什么溫度最適宜

很多人早上起床后的第一件事，就是喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。問他怎么會想到這樣喝水，他說只是覺得這樣舒服，沒多想好壞。事實上，早上喝這樣的水是不對的， 此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激腸胃，引起腸胃不適。

晨起喝水，溫度是有講究的，以20~25℃的白開水為最佳，可以減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸后冷卻至20~25℃的白開水，比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。習慣喝20~25℃白開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累較少，不易感到疲勞。

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怎么喝

喝水，可不是簡單拿起杯子，咕嚕咕嚕往下灌就行了，我見到過許多年輕人，運動后喝水喜歡一口氣喝一瓶，這樣的方式是不適合我們晨起喝水養生的。

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就起不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。 最好是小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體也是不利的。

喝多少

大家都知道，一個健康的人每天至少要喝7~8杯水（約2.5升），若運動量大或天氣炎熱，飲水量也要相應增多。

清晨起床是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，到底要喝多少水才合適呢？ 此時喝300~500毫升的水最佳。

晨起運動9分鐘

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