晨起一杯水到底應該怎么喝?
毫不夸張地說,每天早晨起來的第一杯水,喝的“技巧”好壞,直接關系到腸胃一整天的清爽。這杯水喝的效果好壞,大有講究。
想要機體健康,必須保持水分的平衡。正常人在一天中需要飲用7~8杯水,其中清晨的第1杯水尤其重要。那么,這杯水到底該怎么喝?
喝什么
早上喝杯白開水。
白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理后煮沸得來,水中的微生物已經在高溫中被殺死,而水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明,含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。這是因為汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在機體代謝過程中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分,還會增加機體對水的需求,反而造成體內缺水。
一般情況,早晨起來喝白開水就可以了。運動鍛煉者、體力勞動者,因為出汗較多,電解質丟失較多, 可以適當地喝一點淡鹽水,因為這有助于補充電解質的。
什么溫度最適宜
很多人早上起床后的第一件事,就是喝冰箱里的冰水,覺得這樣最提神。問他怎么會想到這樣喝水,他說只是覺得這樣舒服,沒多想好壞。事實上,早上喝這樣的水是不對的, 此時胃腸都已排空,過冷或過燙的水都會刺激腸胃,引起腸胃不適。
晨起喝水,溫度是有講究的,以20~25℃的白開水為最佳,可以減少對胃腸的刺激。研究發現,煮沸后冷卻至20~25℃的白開水,比較容易透過細胞膜,并能促進新陳代謝,增強人體的免疫功能。習慣喝20~25℃白開水的人,體內脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態好,肌肉組織中的乳酸積累較少,不易感到疲勞。
怎么喝
喝水,可不是簡單拿起杯子,咕嚕咕嚕往下灌就行了,我見到過許多年輕人,運動后喝水喜歡一口氣喝一瓶,這樣的方式是不適合我們晨起喝水養生的。
清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就起不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。 最好是小口小口地喝水,因為飲水速度過猛對身體也是不利的。
喝多少
大家都知道,一個健康的人每天至少要喝7~8杯水(約2.5升),若運動量大或天氣炎熱,飲水量也要相應增多。
清晨起床是新的一天身體補充水分的關鍵時刻,到底要喝多少水才合適呢? 此時喝300~500毫升的水最佳。
晨起運動9分鐘
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- 標簽:小學語文卷面分析
- 編輯:王麗
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