10個(gè)方法改善老年人睡眠

原標(biāo)題：10個(gè)方法改善老年人睡眠

小編說

失眠的定義是有入睡困難，持續(xù)睡眠障礙或睡眠后沒有恢復(fù)感，每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月，導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活，非神經(jīng)系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素引起的睡眠障礙。

什么是失眠

失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足，并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。臨床常見的失眠形式有：

• 睡眠潛伏期延長(zhǎng)：入睡時(shí)間超過30分鐘；

• 睡眠維持障礙：夜間覺醒次數(shù)≥2次，或凌晨早醒；

睡眠維持障礙：夜間覺醒次數(shù)≥2次，或凌晨早醒；

• 睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺、多夢(mèng)；

睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺、多夢(mèng)；

• 總睡眠時(shí)間縮短：通常少于6小時(shí)；

總睡眠時(shí)間縮短：通常少于6小時(shí)；

• 日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭暈、精神不振、嗜睡、乏力等。

日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭暈、精神不振、嗜睡、乏力等。

失眠的原因

老年人是失眠的一大群體，老年人失眠除了有各種老年疾病的推動(dòng)，一些看似有利健康實(shí)則可致不良后果的生活習(xí)慣也是不容忽視的作用因素。此外，和年輕人相比，老年人的睡眠時(shí)間少，睡眠容易中斷。

如果總是指望回籠覺補(bǔ)充睡眠，有可能會(huì)打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，造成老人“白天睡不好、晚上睡不著”。例如，很多老人喜歡早起鍛煉，在晨練后再回家補(bǔ)上一個(gè)回籠覺。這看似沒有什么問題，但實(shí)際上，晨練后睡回籠覺對(duì)老人身體健康和睡眠都是極為不利的。晨練后，老人的呼吸、心跳加快，精神處于亢奮狀態(tài)，肌肉也因鍛煉分泌乳酸等代謝物。

如果晨練后立刻躺倒就睡回籠覺的話，不利于乳酸這些代謝物的消除。而如果這種代謝產(chǎn)物不消除，就很容易令老人在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。特別是那些不習(xí)慣早起的老人，偶爾晨練后往往喜歡睡回籠覺。所以，建議這類老人稍稍晚起，等到太陽(yáng)升起一段時(shí)間，驅(qū)散了晨霧、植物放出氧氣，氣溫上升時(shí)再鍛煉也不遲，而且鍛煉后不要睡回籠覺。

失眠的原因有許多，但70%左右都是情緒性失眠，包括焦慮、抑郁等，而不良情緒又反過來影響睡眠，產(chǎn)生了“精神交互作用”，也就是我們常說的惡性循環(huán)。

治療失眠

目前的治療共識(shí)是：失眠的治療包括病因治療、矯正認(rèn)知和不良行為方式，以及藥物治療三方面。同時(shí)世界衛(wèi)生組織睡眠問題治療指南指出：糾正不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和不良認(rèn)知是所有治療的基礎(chǔ)。

其中對(duì)有明顯失眠者可以考慮給予安眠藥，但建議將非苯二氮類選擇性GABA