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    10個(gè)方法改善老年人睡眠

    • 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)
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    • 2020-05-03
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    原標(biāo)題:10個(gè)方法改善老年人睡眠

    小編說(shuō)

    失眠的定義是有入睡困難,持續(xù)睡眠障礙或睡眠后沒(méi)有恢復(fù)感,每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月,導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活,非神經(jīng)系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素引起的睡眠障礙。

    什么是失眠

    失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足,并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。臨床常見(jiàn)的失眠形式有:

    • 睡眠潛伏期延長(zhǎng):入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;
    • 睡眠維持障礙:夜間覺(jué)醒次數(shù)≥2次,或凌晨早醒;

    睡眠維持障礙:夜間覺(jué)醒次數(shù)≥2次,或凌晨早醒;

    • 睡眠質(zhì)量下降:睡眠淺、多夢(mèng);

    睡眠質(zhì)量下降:睡眠淺、多夢(mèng);

    • 總睡眠時(shí)間縮短:通常少于6小時(shí);

    總睡眠時(shí)間縮短:通常少于6小時(shí);

    • 日間殘留效應(yīng):次晨感到頭暈、精神不振、嗜睡、乏力等。

    日間殘留效應(yīng):次晨感到頭暈、精神不振、嗜睡、乏力等。

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    失眠的原因

    老年人是失眠的一大群體,老年人失眠除了有各種老年疾病的推動(dòng),一些看似有利健康實(shí)則可致不良后果的生活習(xí)慣也是不容忽視的作用因素。此外,和年輕人相比,老年人的睡眠時(shí)間少,睡眠容易中斷。

    如果總是指望回籠覺(jué)補(bǔ)充睡眠,有可能會(huì)打亂作息規(guī)律,使大腦生物鐘紊亂,造成老人“白天睡不好、晚上睡不著”。例如,很多老人喜歡早起鍛煉,在晨練后再回家補(bǔ)上一個(gè)回籠覺(jué)。這看似沒(méi)有什么問(wèn)題,但實(shí)際上,晨練后睡回籠覺(jué)對(duì)老人身體健康和睡眠都是極為不利的。晨練后,老人的呼吸、心跳加快,精神處于亢奮狀態(tài),肌肉也因鍛煉分泌乳酸等代謝物。

    如果晨練后立刻躺倒就睡回籠覺(jué)的話,不利于乳酸這些代謝物的消除。而如果這種代謝產(chǎn)物不消除,就很容易令老人在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛,甚至頭痛。特別是那些不習(xí)慣早起的老人,偶爾晨練后往往喜歡睡回籠覺(jué)。所以,建議這類老人稍稍晚起,等到太陽(yáng)升起一段時(shí)間,驅(qū)散了晨霧、植物放出氧氣,氣溫上升時(shí)再鍛煉也不遲,而且鍛煉后不要睡回籠覺(jué)。

    失眠的原因有許多,但70%左右都是情緒性失眠,包括焦慮、抑郁等,而不良情緒又反過(guò)來(lái)影響睡眠,產(chǎn)生了“精神交互作用”,也就是我們常說(shuō)的惡性循環(huán)。

    治療失眠

    目前的治療共識(shí)是:失眠的治療包括病因治療、矯正認(rèn)知和不良行為方式,以及藥物治療三方面。同時(shí)世界衛(wèi)生組織睡眠問(wèn)題治療指南指出:糾正不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和不良認(rèn)知是所有治療的基礎(chǔ)。

    其中對(duì)有明顯失眠者可以考慮給予安眠藥,但建議將非苯二氮類選擇性GABA

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