經(jīng)期哪些不良習(xí)慣讓肚子更痛？

原標(biāo)題：經(jīng)期哪些不良習(xí)慣讓肚子更痛？

經(jīng)期間的不良習(xí)慣主要有以下幾種，女性朋友應(yīng)該敲響警鐘，趕快改正。

不良飲食習(xí)慣

吃得太咸太甜，不僅易致脹氣，而且會加重經(jīng)期水腫；吃辛辣刺激的食品，以免血管擴(kuò)張，出血增多；經(jīng)期喝冷飲，會使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)；吃含咖啡因的食品，咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸；嗜酒，將使月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫。

不良行為習(xí)慣

經(jīng)期游泳，陰道及子宮的防御屏障減弱，抵抗力明顯下降，容易感染；經(jīng)期劇烈運動或過于疲勞，會導(dǎo)致經(jīng)期延長或經(jīng)血過多；經(jīng)期涉水、受寒、淋雨，會使盆腔血管收縮，卵巢功能受損，引起月經(jīng)量減少，甚至閉經(jīng)；經(jīng)期高聲長期唱歌，會造成聲帶的損傷，聲音沙啞。經(jīng)期捶腰，腰背酸脹時，捶腰會使盆腔充血加劇，經(jīng)血增多，經(jīng)期延長；擅自服藥，為了避免水腫，有的女性會服用一些排水利尿藥，在排水的同時，也導(dǎo)致礦物質(zhì)的丟失。 經(jīng)期不宜受涼！

不良衛(wèi)生習(xí)慣

經(jīng)期坐浴、性生活、陰道沖洗、陰道用藥，容易引起生殖器官感染；經(jīng)期穿緊身褲，會影響血液循環(huán)，且由于摩擦，會導(dǎo)致會陰部充血。

恰當(dāng)科學(xué)的飲食，將讓每個女性輕松度過生理期，做美麗女性。

月經(jīng)來潮前1周，應(yīng)清淡、易消化飲食，多食豆類、魚類等高蛋白的食品，添加蔬菜水果，多飲水，保持大便通暢。

月經(jīng)來潮時，不要吃得太甜，以防止血糖不穩(wěn)，加重經(jīng)期不適。

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B的食物。

攝取足夠的蛋白質(zhì)，可吃肉類、蛋及豆腐、黃豆等植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

飲食應(yīng)定時定量，可避免血糖忽然升高、忽然降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太涼的食物。

經(jīng)量多的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、葡萄干等食物，有利于補(bǔ)血。即將面臨圍絕經(jīng)期的婦女，應(yīng)多攝取蔬菜、奶制品等鈣質(zhì)豐富的食品。

人民衛(wèi)生出版社出版《常見婦兒科疾病家庭護(hù)理》