重陽節(jié)，送給老人的九個健康錦囊！記得一定轉(zhuǎn)給父母！

原標(biāo)題：重陽節(jié)，送給老人的九個健康錦囊！記得一定轉(zhuǎn)給父母！

10月25日是“九九”重陽節(jié)。古人認(rèn)為“九九”重陽是一個值得慶賀的吉祥節(jié)日，在古代有飲宴祈壽之俗。

營養(yǎng)、鍛煉、防病......今天我們送上9個健康錦囊，希望老年人都健康久久！平時忙于工作的你，別忘了在重陽節(jié)這天給老爸、老媽送上關(guān)心，尤其對他們的身體健康多點(diǎn)關(guān)愛。

【健康錦囊一】

體重別太輕

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗在2017年4月健康時報中表示，“尤其是對于65歲以上的老人，我們基本不建議他們再過度減肥。”①

老年人自己想要判斷體重是不是合適，看體重指數(shù)(BMI)更靠譜。BMI指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，四川大學(xué)華西醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心劉穎2018年7月在健康時報中建議，老人體重指數(shù)控制在22比較理想。②

專家建議對于體重過低、消瘦虛弱的老年人，可以嘗試以下手段增加體重：

1. 除一日三餐外，適量增加2~3次間餐；

2. 選擇能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量較高的食物，如：蛋糕、奶酪、酸奶、堅果等；

3. 適量參加運(yùn)動，促進(jìn)食物消化吸收；

4. 保證充足睡眠。③

【健康錦囊二】

老人還得吃點(diǎn)肉

很多老人因?yàn)樯砘悸�性病，為了控制血壓、血糖和血脂等，喜歡選擇素食，從營養(yǎng)和健康的角度來看，老年人不吃點(diǎn)肉還是不行的。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗在2015年11月健康時報中介紹，蛋白質(zhì)對老人來說很重要，如果攝入不足，極容易引起肌肉衰減。④

老年人的肉類攝入量可以按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每天50克~75克來，可選擇豬牛羊等紅肉，也可選擇雞鴨鵝等禽肉，還可搭配1-2兩魚蝦類，以及奶類、雞蛋、大豆制品等，當(dāng)然蔬菜水果、雜糧等也是不可少的，其中的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及多種植物化學(xué)物質(zhì)對預(yù)防疾病都很有幫助。④

【健康錦囊三】

適當(dāng)運(yùn)動別逞強(qiáng)

老人隨著年齡增加運(yùn)動能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現(xiàn)出肌力減弱、步速變慢、骨質(zhì)疏松、反應(yīng)緩慢、靈敏度降低等，因此運(yùn)動不能過于隨意，不能逞強(qiáng)，一定要注意安全。⑤

北京老年醫(yī)院老年病臨床與康復(fù)研究所宋岳濤2015年5月在健康時報提醒，老年人運(yùn)動一定要避開以下項(xiàng)目：⑤

1. 避免憋氣運(yùn)動

老人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會因肺泡破裂而引發(fā)氣胸。憋氣還會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸、氣促，甚至呼吸困難。憋氣還可能引發(fā)頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝剩�易發(fā)生腦血管意外。因此，老年人不宜參加舉重、拔河等需憋氣的運(yùn)動項(xiàng)目。

2. 避免旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

老人平衡能力下降，協(xié)調(diào)性變差，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則容易摔倒，引發(fā)不必要的風(fēng)險。

3. 避免低頭運(yùn)動

老人不宜做低頭、后仰和側(cè)彎運(yùn)動，更不應(yīng)做頭向下的倒置動作，否則容易引發(fā)腦溢血。還可能引起腦部供血不足，導(dǎo)致兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

老年人要適當(dāng)鍛煉，量力而為，循序漸進(jìn)，以舒緩自然為主，不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動。健步走、太極拳、八段錦等運(yùn)動相對適合老年人。關(guān)節(jié)不好的老年人應(yīng)避免爬山、騎單車等運(yùn)動。

【健康錦囊四】

太陽出來再晨練

很多堅持晨練的老人選擇太陽出來前鍛煉，認(rèn)為空氣清新。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科劉剛2013年10月在健康時報中提醒，太陽出來后才是比較適宜的晨練時間。

因?yàn)橹参锶~綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，日出前非但沒有新鮮的氧氣，相反積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。晨練不妨等日出以后進(jìn)行，氣溫也會高一些。⑥

【健康錦囊五】

別過度節(jié)儉

很多老人都有節(jié)儉的習(xí)慣。營養(yǎng)師劉艷玲2014年11月在健康時報刊文表示，有些節(jié)儉反而是致病誘因。⑦

1. 筷子、洗碗布常年不換

長期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，包括黃曲霉菌等，長期使用會增加罹患肝癌的風(fēng)險。洗碗布建議每半月更換，筷子每季度至少換一次。

2. 鍋一直用著不換

鍋底已經(jīng)用薄的炒菜鍋更容易糊底，除非放入足量的油脂炒菜，但這樣會增加肥胖的風(fēng)險。這種老鍋會產(chǎn)生更多廚房油煙，增加肺癌風(fēng)險。

3. 愛買大桶食用油

食用油一旦開封后，會加速油脂的氧化，吃進(jìn)去更多的脂質(zhì)氧化物，對血管傷害大。而且大包裝的食用油讓你很長時間不更換品種，不利于脂肪酸的平衡。

4. 搶發(fā)蔫的打折蔬菜

發(fā)蔫的菜亞硝酸鹽含量高，各種維生素?fù)p失殆盡，不僅起不到促進(jìn)健康的作用，反而還可能危害健康。

【健康錦囊六】

三步 緩解便秘

很多老人倍受便秘困擾。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院肛腸科醫(yī)生陳浩2016年10月在健康時報表示，便秘不僅會引起痔瘡、肛裂等問題，對老年人的危害更為嚴(yán)重，因?yàn)榕疟銜r用力過猛，或者是疼痛刺激，常常會引起血壓驟升或急性心梗、腦卒中等危險事件的發(fā)生。⑧

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院消化內(nèi)科李博介紹，可以嘗試從生活方式上來進(jìn)行調(diào)整：

1. 早起如廁5分鐘

早晨起來，首先飲用溫開水（蜂蜜水更佳）一杯，立刻去廁所，有沒有便意都在廁所坐著或蹲著5分鐘。

2. 每晚泡腳15分鐘

每天晚上堅持用熱水泡腳，最好請別人按摩腳底15分鐘，或自己進(jìn)行按摩。

3. 腹部按摩20分鐘

很多患者不愿意吃藥，就通過按摩最終恢復(fù)了自我的排便習(xí)慣。⑨

【健康錦囊七】

慢病服藥別亂停

許多患有高血壓、支氣管炎等慢性病的老年患者都需要長時間服用藥，但因一些患者用藥隨意性很大，時常有驟然擅自停藥、加量事件的發(fā)生，而驟然改變藥量往往使治療效果不佳甚至適得其反造成不良結(jié)果。

還有一些患者用藥“朝三暮四”，經(jīng)常隨意更換藥物，不僅影響療效，延誤病情，也易產(chǎn)生耐藥性，并使治療趨于復(fù)雜化。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院金慰鄂在2016年7月健康時報中建議，慢病患者用藥穩(wěn)一些好，無論是藥量、藥品種類、甚至是每天的服藥時間不要短期內(nèi)有較大幅度的更改，服藥治慢病還得慢慢來。⑩

【健康錦囊八】

推薦一款睡眠茶

睡眠是調(diào)節(jié)人體各項(xiàng)機(jī)能的保障之一，可以說是生命的營養(yǎng)品。雖然老年人睡眠時間普遍會減少，但如果影響到白天的精神狀態(tài)，就要引起注意。

高血壓國家中醫(yī)臨床研究基地主任楊傳華表示，對于老年失眠，推薦一款“睡眠茶”，便于常用。準(zhǔn)備炒棗仁30克、益智仁30克，每天下午四點(diǎn)后，用電熱杯裝入上述藥物，煮開后溫服，直至晚上睡前，反復(fù)沏開水飲用。

另外，失眠往往是一個心理問題，老年人應(yīng)該放下生活包袱雜事，打打太極、修身養(yǎng)性、頤養(yǎng)天年，方可高枕如仙。