寒露后養生防病，記住“三四五”保平安！

原標題：寒露后養生防病，記住“三四五”保平安！

10月8日是“寒露”節氣，這是二十四節氣中第一個帶“寒”字的節氣，裊裊涼風動，凄凄寒露零。寒露到，寒風來，天氣逐漸轉涼，是涼爽向寒冷的轉折。

寒露到，三大養生重點要記住

1、“白露不露身，寒露不露腳”

“白露不露身，寒露不露腳”提醒大家：白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露節氣一過，應注重足部保暖。

中華中醫藥學會學術部主任莊乾竹2015年10月在健康時報刊文中指出，寒露過后，氣候冷暖多變、晝夜溫差變化較大，入夜更是寒氣襲人。“寒露腳不露”告誡人們寒露過后，要特別注重腳部的保暖，切勿赤腳，以防“寒從足生”。因為兩腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上腳的脂肪層很薄，因此，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。

寒露過后除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，可減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。 ①

2、“吃了寒露飯，單衣漢少見”

寒露之后，不僅需要注重足部的保暖，整體的保暖也至關重要，東南大學附屬中大醫院骨科副主任醫師陸軍2019年10月在健康時報刊文建議，經期和孕期女性、老年人和關節炎患者、陽虛體質等特殊人群要及時穿秋褲。

一些愛美的女性穿緊身的秋褲捆在身上，導致血液不流通，可能會讓身體變得更冷，嚴重時可能會出現凍瘡、寒冷性脂膜炎等問題。 ②

3、“秋冬霧，殺人刀”

需要留意的是，寒露時節，除了降溫，又逢大霧天氣，老話說：“秋冬霧，殺人刀”。

中國中醫科學院教授楊力2016年11月在健康時報刊文中提醒，秋冬季寒冷、干燥的空氣，都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。霧氣持續不散，會加重老年人循環系統的負擔。

過了寒露，秋冬早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷。有晨練習慣的老人最好等9點之后，霧氣散去再鍛煉。 ③

寒露到，四個部位不能凍

1、頭部不能凍

入秋后外出的時候最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點，額頭上出汗水時不能見風。這是因為頭作為人體“諸陽之會”，是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒，體內陽氣會散失大部。患有心腦血管病的人、四肢血管病的人，以及四肢不溫的人和易感風寒的人，尤其要在這方面提高警惕。 ④

2、腹部不能凍

腹部有很多重要經脈如脾胃經、肝腎經穿過，任沖督三脈起于腹腔內。此處受涼將引起腹部經脈氣血瘀滯不通，對臟器功能都會有影響，例如有胃病史的人受寒易胃疼，經期女性受寒容易痛經等。而肚臍眼部分又稱神闕穴，是人體的長壽大穴，需要保護好。對于老人和孩子，或者有胃病、宮寒的女性來說，不妨貼身穿一件背心，出門的時候也可以穿一件坎肩或者馬夾，護住腰腹部。 ④

3、關節不能凍

作為人體重要的負重關節，膝關節最怕冷。在秋冬季節，不僅溫度低，還時常伴有寒風，短短幾分鐘，寒風就會侵襲未受保護的膝關節，使其受寒。尤其是人過中年，產熱能力降低，如果不及時穿上秋褲，導致下肢回流血液溫度降低，還會影響腿腳甚至全身的營養、生理狀態。

雖然年輕人機體產熱功能好，但長時間處在風寒濕冷的環境里，可能會造成機體損傷，并在中年以后陸續發病，為晚年的身體健康埋下隱患。若是膝關節覺得冷，可以給自己加一個護膝，或者將雙手搓熱覆在關節上。 ⑤

4、腳部不能凍

腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方，因此，血液流經的路程也最長，而腳又匯集了全身的諸多經脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。所以秋季睡前泡泡腳是個非常好的選擇。 ④

寒露到，記住“五個一”

1、一碗羊肉湯

醫學典籍《金匱要略》中就有一款非常著名的溫補方劑