秋季正是調(diào)理的好時機，這些調(diào)理小毛病的方法全收下！

原標(biāo)題：秋季正是調(diào)理的好時機，這些調(diào)理小毛病的方法全收下！

秋季氣候多變，從濕熱、干燥進入寒涼，加之夏季體力精力消耗較大，以致入秋后體質(zhì)下降，容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等疾病。所以從現(xiàn)在就要把好健康關(guān)，別欠下“健康債”。

心血管病：中藥泡茶

天氣比較冷的時候，寒邪從體表往，更深的脈絡(luò)侵襲，血管遇冷易發(fā)生痙攣、淤堵等，此時最易發(fā)生心腦血管方面的疾病。

山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清：秋天寒涼之氣可以引起血管收縮，升高血壓，高血壓除了采用藥物治療外，秋冬時輔加食療不失為一種簡便有效的方法，中藥泡茶飲用，就能起到很好的食療作用。山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。

常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有輔助療效。其飲用方法為，每天用6克干山楂泡茶飲用。葛根每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用，也不錯。

肺系疾病：吃點止咳化痰的蔬果

中醫(yī)講，秋天五行屬金，金與肺相應(yīng)，所以肺氣較弱的人在秋末就容易發(fā)生一些 肺系疾病，如感冒、咳嗽、哮喘等。

山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清：秋季呼吸道疾病首當(dāng)其沖，一種情況是很多患者在夏季長時間使用空調(diào)，寒氣集聚在人體中，另外一種情況是患者肺部本身有寒痰水飲之邪，立秋過后，天氣轉(zhuǎn)冷，外寒入侵，與人體中的寒邪內(nèi)外夾攻，原有的肺病就會發(fā)作。

另外，秋燥通過口鼻呼吸道或皮膚毛孔而侵犯入肺，也會引起咳嗽，對于秋天容易出現(xiàn)肺燥咳嗽的人群，從現(xiàn)在開始日常多喝些水，吃些具有潤肺生津、止咳化痰作用的蔬果，如鴨梨、荸薺、百合、柑橘、石榴、葡萄等。

頸肩疼痛：做艾灸驅(qū)驅(qū)寒

秋天一涼下來，很多上了年紀(jì)的人就會感覺膝關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)偶爾有一些疼痛，并有慢慢加重的趨勢，甚至發(fā)生腫脹。

安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任朱慶軍：不少人覺得入秋后，中午時分氣溫仍然挺高，所以依然穿著涼鞋、短袖短褲或者裙裝，感受秋風(fēng)拂面。實際上，腳部是不能受涼的，尤其是女性，腳部受寒很容易導(dǎo)致子宮、下腹部血液循環(huán)不暢，造成經(jīng)期提前或延遲，嚴(yán)重者還會造成痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)。

除了腳以外，肩部、肚臍以及腰都不能被凍。肩部受涼后會致使上肢血液循環(huán)不暢，讓人明顯感到肩部酸痛，頸椎僵直，甚至頭暈。

各種關(guān)節(jié)炎患者受涼后容易造成疾病的反復(fù)發(fā)作，所以尤其要注意隨時根據(jù)天氣變化增減衣物。在享受秋高氣爽的同時，最好戴著帽子和圍巾。對于腹部的保暖，漏肚臍的衣服再美也不建議再穿。平時可以在脖頸、手腳、小腹等處做做艾灸。艾灸能驅(qū)寒祛邪，溫煦全身，扶助陽氣，輔以按摩命門、神闕、關(guān)元等穴位。

脾胃不適：進補前先調(diào)好脾胃

深秋常聽很多腸胃功能不佳的人抱怨，胃酸、胃脹、胃痛發(fā)作頻繁了。

安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任朱慶軍：夏季陽氣較盛，虛證患者可以借助外界的陽氣來補充體內(nèi)陽氣不足，而天氣轉(zhuǎn)涼后，外界陽氣不夠了，虛證的表現(xiàn)就越發(fā)明顯了，從而造成病情反復(fù)。

最好的辦法就是祛寒氣。把新鮮的生姜切成片找個小瓶子用醋泡上，每天早上空腹的時候吃兩三片就可以了。特別是有吐酸水、大便溏瀉、手腳怕冷的人，用這個辦法過不了多久就解決了。

“秋進補，來年打虎”，夏季一過，有些人急于為彌補苦夏造成的營養(yǎng)不足，開始準(zhǔn)備進食一些補品。實際上進補前也要先調(diào)好脾胃，否則也容易增加脾胃的負(fù)擔(dān)。

此時調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾。脾虛的人(常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力)，在進補前不妨吃點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復(fù)，如芡實、懷山藥、小米等都是不錯的選擇。食粥能和胃、補脾、潤燥，因此，用上述食物煮粥食用，療效更佳。胃火旺盛者(常常表現(xiàn)為喜食冷飲、口臭、便秘)在進補前一定要注意清泄胃中之火，適當(dāng)多吃些絲瓜、冬瓜，待胃火退后再進補。老年人及兒童，由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹，進補前應(yīng)消食和胃。

身體乏力：泡泡腳

到了深秋時節(jié)，早晚溫差增大，易疲憊，清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院按摩理療科主任醫(yī)師付國兵：秋天天氣多變，很多人會有不適而產(chǎn)生疲乏感，這時，推薦大家泡腳。

中醫(yī)認(rèn)為，腳底是全身經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，常用熱水泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。可以根據(jù)身體狀況，在泡腳水里適當(dāng)加點中藥。

秋季感到疲乏的話，可用紅花、當(dāng)歸煎水，然后加些熱水來泡腳，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲勞，有助睡眠。

紅花有活血化淤、散寒、通絡(luò)的功效。當(dāng)歸被稱為補血圣藥，行氣活血的作用好。

泡腳的同時還可自己搓搓腳心，腳熱了，進而小腿熱了，全身的血液循環(huán)通暢、肌肉中的代謝廢物能迅速排出體外，從而緩解疲勞。

泡腳用的中藥都要事先煎煮，每味藥一般取10克左右，加水3000毫升，開始先以大火煎煮，再以小火煮，需煮大約半小時，最后得藥湯大約2000毫升。

泡腳時，建議用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，能讓雙腳很舒服地平放進去，讓水一直浸泡到小腿。

水溫在40攝氏度左右比較適宜，要隨時添加熱水，需注意，中藥泡腳一定不能用金屬和塑料盆，否則藥液有效成分會損失一部分。

本文來自2020-08-25 健康時報 《秋季正是調(diào)理的好時機》

本文編輯：張萌 審稿主任：楊小明