這份護嗓良方是教師節最好的禮物，護嗓方每個人都需要！

原標題：這份護嗓良方是教師節最好的禮物，護嗓方每個人都需要！

老師是一個受到多種“職業病”困擾的群體，久站、長時間說話等等。一項廣州10所高校500名女教師亞健康調查結果顯示，高達80.83%的老師都存在亞健康問題 ①。一項陜西地區各學校1968名教授參與的調查顯示，慢性咽喉炎在教師職業病中發病率最高 ②。

9月8日剛剛在人民大會堂，被授予“人民英雄”勛章的中國工程院院士、天津中醫藥大學校長張伯禮，向廣大教師發出祝賀：“在第36個教師節來臨之際，我向全國的教師們問好。教師是園丁，非常辛苦，希望全社會都關注教師的健康，讓他們為國家的教育事業做出更多貢獻。”

老師，慢性咽喉炎最高發！

2020年4月刊登在《工業衛生與職業病》期刊上的《中小學教師慢性咽喉炎的職業危險因素及預防對策》論文提到，中小學教師中慢性咽喉炎發病率達32.99%，且具有年輕化趨勢 ③。

中小學教師面臨的職業壓力較大，尤其是青年教師的責任繁重，熬夜加班備課，升學壓力，缺乏充足休息，導致機體免疫功能低下，容易誘發咽喉炎。此外，不當發音或發音不科學，長時間使用聲帶，過度用嗓，加之粉筆灰等化學物理刺激，都容易損傷咽喉而引起慢性咽炎的發生 ③。

慢性咽喉炎是一種常見的耳鼻喉科疾病,患者主要表現為咽干、咽癢、咽痛、干咳、咽部異物感等 ④。慢性咽喉炎的發病因素較為復雜, 年齡、吸煙、飲酒、辛辣刺激飲食、負面性情緒、睡眠時間均與慢性咽喉炎的發生關系密切 ⑤。

咽部是人體與外界溝通的橋梁，是呼吸、進食的“要塞”，受外界刺激較多。因此，咽部成了人體炎癥爆發的災難區，最常見的疾病就是慢性咽炎。

急性咽炎以咽部疼痛為主，慢性咽炎則以咽部異物感為主，多數不疼痛。急性咽炎反復發作3個月或半年以上，才會發展為慢性咽炎。因此，咽部感覺發干、嗓子疼、發燒時，一定要馬上治療 ⑥。

慢性咽炎別瞎治

認為是小病拖著不治

有的患者總覺得這是“小病”拖著不治，隨便吃點消炎藥緩解癥狀。一段時間后，嗓子是不疼了，取而代之的是咽部發癢、異物感、痰多咳不出，這些癥狀表示急性咽炎已發展為慢性，增厚的咽壁對病毒、細菌等不良刺激防御能力下降，導致咽炎反復發作 ⑥。

慢性咽炎別使勁清嗓子

反復嗓子不舒服，可能是慢性咽炎，常常習慣性干咳及清嗓子咳痰，但用力清嗓子不僅不能緩解病情，氣流猛烈振動聲帶，還會損傷聲帶 ⑦。

自己亂吃藥

很多慢性咽炎患者總以為自己是“上火”了，就會用胖大海、金銀花等。結果喝了一段時間，反倒加重了！這是為什么呢?專家指出，很多患者是肺脾氣虛，或者脾腎陽虛，這部分患者如果服用清熱解毒藥，無異于雪上加霜 ⑧。

收好這四個護嗓方

推薦四個簡單易行的“護嗓處方”，請收好⑨。

1. 打哈欠：

老師在講完一節課后，趁著休息的時間，可以找個合適的地方多打幾個哈欠，這是護嗓的好辦法。因為長時間用嗓子或是高聲說話時，主要工作的喉肌會隨著使用程度加深而變得高度緊張，而且肌肉組織會處于緊繃的狀態，打哈欠可以幫助喉肌放松下來。

打哈欠的時候最好配合伸懶腰和深呼吸的動作，因為這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，喉肌的放松效果會更好，同時也有利于肌肉內氧氣量的快速補充。一般打3~5個哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

2. 揉喉嚨：

可以用食指和拇指，按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

3. 敷毛巾：

咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3~5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進行快速循環，從而起到加速喉肌恢復精力的目的。

4. 咽唾液：

除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，還可以做一個最簡單、最隱蔽的動作