情緒低落，心理不安而無助，試著“蝴蝶擁抱”或“擠壓”自己吧

原標題：情緒低落，心理不安而無助，試著“蝴蝶擁抱”或“擠壓”自己吧

提示：

自從微信推出了“拍一拍”功能，群里一下子就熱鬧了起來。大家都互相拍一拍逗趣，似乎人與人之間的距離縮短了，仿佛那只友善又溫暖的手真的跨越千里輕拍了自己一下，喚起了我們對于身體接觸的美好感覺。

身體接觸有放松和治愈作用

身體接觸，是一種公認的能夠帶來治愈力量的方式。皮膚是人類面積最大，同時也是最先發展起來的器官。我們還是嬰兒的時候，皮膚的接觸感覺就在促進母嬰關系，對讓嬰兒感到安全和撫慰起到重要作用。

與他人接觸帶來的溫暖、美好、舒服的感覺，源于一些神經生理因素。近期發表在《自然》子刊的一項以大鼠為研究對象的實驗發現，肢體接觸可以在幾秒內迅速引起催產素能神經元的興奮，讓催產素分泌量迅速升高。催產素是一類促進社交、帶來撫慰的激素，當它分泌增加時，我們會有更高的信任感、依戀感，更低的疼痛、壓力和焦慮。也有研究表明，在面對壓力事件時，觸摸能激發當事人一系列生化和生理反應，讓人更快地平靜下來，而言語安慰的作用遠低于身體觸摸。

所以，每天讓自己擁有三個擁抱也許會帶來意想不到的放松與療愈作用。

試試“蝴蝶擁抱”和“擠壓器”

當然，并不是所有時候都能找到一個能擁抱我們或我們愿意去擁抱的人。當沒有條件時，可以怎么做呢？建議嘗試“蝴蝶擁抱”，這是心理治療中常用的撫慰心靈的方法，自己對自己做就可以。

首先，想象一下過去生活中讓你感到愉快、有安全感或被關愛的情境，如果找不到這些經歷，也可以自己虛構一個能帶來美好感覺的景象，讓自己慢慢進入安全或平靜狀態；然后，雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，左右各拍一下為一組，連續做4組-6組，同時把注意力放在身體的感覺和呼吸上。

除了“蝴蝶擁抱”，“擠壓器”方式也能讓我們體驗到與他人身體接觸的美好感覺，來自著作《我們為什么不說話》。其作者是一個自閉癥患者，和很多患者一樣，她喜歡擁抱帶來的愉悅和溫馨，但抱上沒多久，恐慌感會迅速襲來，讓她無法忍受。直到后來她發現，把自己包裹在有重量的床墊里，只把頭露出來，那種四面八方傳來的柔軟的擠壓感，能帶來和擁抱一樣的美好感覺。

如果你沒辦法突破心房和他人擁抱，可尋找一些柔軟而有重量的東西，比如重力毯、床墊制作“擠壓器”，也是很好的方法。

（國家二級心理咨詢師-丁思遠）