鍛煉前充分做好十個熱身動作，預防運動損傷

原標題：鍛煉前充分做好十個熱身動作，預防運動損傷

提示：

正式鍛煉前需要做熱身運動，否則肌肉容易拉傷。熱身并不是走幾步、跑幾步就可以完成的，下面介紹一些適用于日常各種運動鍛煉前的熱身動作。

手腕打圈

十指交叉，確保打圈時，兩手掌心相貼，且順時針逆時針兩個方向都兼顧。建議每個方向轉動10-15圈。

水平擺臂

兩臂伸展稍低于肩，雙掌朝前，注意向前擺動手臂時延展肩膀，向后擺臂時則回縮肩膀。建議重復10-15次。

上下擺臂

在水平擺臂動作的基礎上，上下擺臂，注意保持重心穩定、上半身挺直，不要彎曲后腰。建議重復10-15次。

轉體

轉體時確保扭轉的部位是背部、腰部，而不是光靠