工作節奏快壓力大，危機感不請自來，職場人士請嘗試這樣自我調整

原標題：工作節奏快壓力大，危機感不請自來，職場人士請嘗試這樣自我調整

提示：

當今社會，職場競爭壓力大，工作節奏快，常常使得職場中人感覺疲勞、焦慮、擔憂，危機感不請算來，而且如影隨形。如何做好自我調整，讓自己每天能心情愉快、精神飽滿地工作和生活？職場人士不妨從以下幾個方面去嘗試。

理解危機感

首先從觀念上應該認識到，調整危機感并不是要把危機感完全消滅，只是在它過高、過重時給予一定的調節，讓它達到適度。心理學研究表明，恰當的危機意識能夠促進身心興奮度提高，從而提高效率。形象一點說，危機感就像水庫，蓄水太多超過警戒水位不好，完全干涸也不好，適合的恰當的存量才合理。現今社會里競爭、快節奏等已經是常態， 絲毫沒有危機感可能會造成遠期更大的危機，保留恰當的危機意識能夠促進各方面的效率都相對較高。另外，正視和接受恰當的危機感，這本身就不會再因為對緊張感本身的抗拒而增加新的緊張感。

未雨綢繆

危機感主要是對遠期不可預見而產生的恐懼和擔憂，那么，適當做好遠期的規劃與設計，就可以降低一定的擔憂。 恰當的目標和實施計劃可以提高人的把控感，從而降低遠期不可控、不可預見等引起的擔憂。具體地說，推薦職場中的朋友在工作一段時間后，根據自己實際工作中的體會、體驗、感悟，個人的興趣、特質、能力、潛能，以及身處的崗位、企業、行業、地域等，綜合分析后做出自己職業生涯的規劃和設計。

提高能力

首先，在本崗位上，爭取在工作一段時間后能夠達到專業熟練，專業的熟練程度直接影響職場人的價值性。其次，在做到本崗專業熟練后，爭取做到一專多能、一崗多能，在目前整體不景氣的大環境中，這種 “節約型人才”是老板眼里最可愛的人。第三是人際能力，處好與同事間、與各級領導等關系，好的人緣、人脈都可以增加職位的穩定性，從而降低一些危機感覺。

提高主動性與責任感

據調查顯示，在企業主最關注的因素中，員工的責任感、主動性始終是排在首位，特別是在員工責任感、主動性普遍呈漸行漸少的大趨勢下， 誰能夠在工作中適當增加一些主動性和責任感，誰就可以獲得更大的自我展示空間和工作業績，顯出獨特性、差異性。

合理充電

補充新知識、新技術技能等可以提高職業競爭力，這是大家都熟知的，因此職場充電也就成了減低職場危機感的主要手段之一。時間精力有限的情況，盡可能 把充電與本崗位績效、與職業生涯設計聯系起來，不要為充而充。在日常咨詢中曾見到有些朋友不管實際崗位是做什么，一律采用在職研究生的方式充電，結果既占用了很多業余時間，影響了休息、調整，客觀上增加了緊張感，又沒有使充電內容在本崗績效上見到效果，反而在某些調整中成了被調整的原因。

自我放松

職場危機感過重時，身體和心理都會增加緊張、焦慮等感受，這時可以試一下自我放松。 可集中精力做一件喜歡做的事情，新事情的轉移體驗可以減輕原來關注點的感受；當感覺不安時 有意識讓自己故意表現得輕松、愉快一些，也可漸漸降低原來的緊張感；減少咖啡、茶等興奮型刺激物，減少肉食、麻辣等食物，也可以減輕一些焦慮狀態。此外深呼吸放松、想象美好場景等，都有利于緩解緊張感。

獲得良好支援系統

不論是職場危機感還是其它壓力、煩惱等，如果 在家庭或朋友范圍內擁有一個較好的傾訴、關注、關心氛圍，都可以有效地緩解不良感覺對身心的傷害。對于每位職場人來說擁有一個較好的社會支持氛圍是非常重要的。這就需要自己首先能對信任的人敞開心扉，坦陳內心感受，誠意接納他人的幫助，在真誠溝通中獲得安慰、支持，讓自身心理得到疏通和解放。

（南開大學教授、心理咨詢師-趙勵君）