新冠肺炎大眾防護與心理疏導（7-1）

原標題：新冠肺炎大眾防護與心理疏導（7-1）

提示：

序

鼠年的春節顯得特別漫長，一場突如其來席卷武漢、中國乃至全球的新冠肺炎，給人類帶來巨大的壓力和挑戰。每天媒體上的各種信息鋪天蓋地，讓人們本就緊張的神經變得更加敏感。面對危及生命的災難時，我們都會處在一種應激狀態，那么我們該如何智慧應對，平安度過？

面對突如其來的嚴重的傳染病疫情，從精神心理危機干預的角度講如何自我調節，無非是四個方面：第一，要有效地獲取權威的、科學的、正性的信息，過少不清晰、過多不確定的信息都易使人產生焦慮；第二，要保持理性的觀念與心態，勇敢面對現實，而不是怨天尤人；第三，要有必勝的信心，要相信辦法永遠比困難多，多看事物正性的一面；第四，要保持良好的身心狀態，包括保持科學的自我防范，及時調整自己的生活日程，認識到某些負性情緒是應激狀態下的正常反應，及時疏泄自己的不良情緒，多與親友們交流，抱團取暖，共渡難關。

然而，無論是每天面對數千新增病例數字等待勝利的后方大眾，還是穿著厚重“蠶蛹式”防護服戰斗在生死一線的醫護戰士們，以及面對重重困境要做出正確決斷的決策者們，要保持良好的心身狀態來面對強敵，談何容易。因此，由湖南省精神醫學中心、中國醫學救援協會心理救援分會、國家精神心理疾病臨床醫學研究中心（中南大學湘雅二醫院）組織在公共衛生突發事件應對方面有豐富經驗的多學科專家，根據此次疫情的特點和大眾的常見問題，編寫了這本簡潔明了、通俗易懂的如何自我應對的科普書籍，希望能為這場全民保衛戰提供一些有用的武器。

期待讀者們能從此書中找到有利于自我身心調節以及科學防范的方法，保持良好的心身狀態，迎接勝利！

2019年冬日還有兩天，春天就要來了！

李凌江謹識于中南大學湘雅二醫院

2020年2月2日

李凌江，中南大學湘雅二醫院教授，一級主任醫師，博士生導師，中華醫學會精神醫學分會主任委員，《中華精神科雜志》總編輯。

目錄

疾病篇

1.人類與病毒的抗爭史/ 2

2.新冠肺炎是什么？/ 9

3.新冠肺炎感染的癥狀及與流感等的區別/ 15

防護篇

4.如何預防新冠肺炎感染？/ 21

5.如果感染了新冠肺炎，怎么辦？/ 29

6.如何居家自我隔離？/ 34

7.身處疫區，如何保證安全？/ 39

8.防疫志愿者應做好哪些準備工作？/ 44

9.高危人群注意事項/ 49

心理保健篇

10.常見的心理反應/ 54

11.過度焦慮了，該怎么辦？/ 57

12.新冠肺炎來了，我總是反復測量體溫……/ 62

13.情緒抑郁了，該如何調整？/ 67

14.新冠肺炎來襲，我的手都洗脫皮了，怎么辦？/ 72

15.新冠肺炎來襲，我睡不著，怎么辦?/ 78

16.一線醫務人員如何自我調整？/ 83

17.被隔離了，如何守住心理防線？/ 88

18.作為家屬，我快崩潰了/ 93

19.無法想象我失去了親人/ 96

20.如何減少疫情對孩子的心理傷害？/ 100

心理技術篇

21.放松/ 106

22.冥想/ 110

23.安全島/ 114

24.積極暗示/ 119

自我關愛篇

25.室內鍛煉方法/ 123

26.營養食譜/ 132

希望篇

27.眾志成城 戰勝病毒/ 136

PART1

疾病篇

1

人類與病毒的抗爭史

人類與病毒的抗爭從來都是一部血淚史。自然界已知病毒有將近5000種，隨著科學技術的發展，新病毒不斷被發現。人類至今已有300萬年的歷史，而病毒卻已有30多億年的歷史。人類與病毒在歷史的進程中不斷進化，有時能和平共處，有時病毒會突然變異攻擊人類。即使是高級哺乳動物，人類也往往逃脫不了被病毒感染的命運。歷史上有記載的病毒暴發，就有天花、埃博拉、SARS等，這里重點介紹幾種集中暴發的病毒。

1.1 流感病毒

流行性感冒（簡稱“流感”）可能是我們最熟悉的疾病了，也是導致每年冬春季醫院爆滿的罪魁禍首之一。很多人會想，“不就是感冒嗎？喝喝熱水，保保暖，扛一扛就過去了”，殊不知，流感造成的嚴重后果常讓人措手不及。

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